бавно (червен) мускулните влакна;
Бързо (бели) мускулни влакна, които са разделени в два подтипа, Па и ПЬ.
Работещи малко по-напред, пишете какво - бавни мускулни влакна са практически неспособни хипертрофия. Те се нуждаят от отлични, от особените културисти зарежда. Бързи мускулни влакна са способни на хипертрофия се дължи на "нарастващите обеми" културисти. Но повече за това по-долу.
И така, основната разлика от бавни мускулни влакна от бързо - е да издържат на натоварванията и времето на престой при натоварване. Само бързо мускулните влакна са два пъти по-дебели от бавно (червен) влакна.
Бавно мускулни влакна
- намалява много по-бавно, и са в състояние да издържи на малък товар, но с това те имат много по-дълъг етап на умора, което означава, че те могат да бъдат дълго време под товар, от порядъка на десетки и стотици пъти по-дълго, отколкото бързите влакна.
Червените влакна са склонни да:
- Аеробика или динамична работа (маратони, velosorevnovaniya, плуване и т.н.)
- Priobladanie мускул назад поза претенции odderzhaniya
- производството на топлинна енергия
Бързо мускулни влакна
- може да се развива огромна власт в най-кратки срокове и в краткосрочен период от време. Съществуват два подтипа на бели влакна:
- подтип Па - влакната са преход от бързо да се забави, имат свойства на двата червени и бели влакна, но по-слабо изразена форма.
- подтип IIb - бързо влакна притежават взривни сила и скорост на най-стръмната свиване. Тези влакна са от съществено значение за мускулна маса в комплект с боди билдинг.
Ако по-просто - тогава, когато аеробна дейност (лека атлетика) бавни мускули работят предимно докато прътовете никакви сътресения, смотаняци, и така нататък (бодибилдинг, бойни изкуства, вдигане на тежести и т.н.), които се нуждаят от по-голяма сила и скорост - работи бързо влакна.
Сега, най-интересното:
- Всяко лице има различно съотношение на бързи и бавни мускулни влакна във всеки мускул, и е присъщи генетика.
- Много проучвания показват, че съотношението на бързи и бавни влакна не може да се променя (защото ако наистина доминира какво този вид влакна - това не променя)
- T той първичен растежа на мускулите не е чрез увеличаване на броя на влакна, и поради хипертрофия (разширяване) самите влакна.
- Бавно червени влакна - практически неспособни хипертрофия (увеличаване). което означава, че като погледнете претенция 3. може да се говори категорично, че за да получат мускулна маса за сметка на бавните потрепване влакна - почти невъзможно.
- Основни, бели влакна - първоначално два пъти по-голямо, тъй като бавно и податливи на хипертрофия, което означава, че цялата мускулен растеж се дължи на увеличение (хипертрофия) на бързо влакна.
- За повечето хора, най-бързите и бавни влакна в организма са приблизително еднакви числа. Но ако един човек преобладава един от типовете мускулни влакна, тя ще бъде дадена на растежа на мускулите, културизъм (с преобладаване на бързо потрепване влакна) са много по-лесно, докато в същото време, с разпространението на бавни влакна - лицето ще бъде по-лесно priodalevat аеробни упражнения, и тя ще бъде по-лесно да се постигнат добри резултати по лека атлетика.
Ние се направят изводи знаят отношението на бързи и бавни видове мускулни
Не е необходимо да отидете на щастието, които ще се направи проста заключение. Знаейки съотношението на мускулни влакна в различни части на тялото - може да е достатъчно проста, за да се определи вида на спорта, които трябва да бъдат ангажирани.
Ако доминира бързо влакното - което означава, че трябва да отиде в културизма, където очаквате добри резултати. И колкото повече имате превес на влакната - по-лесно ще ви се даде на този спорт и добри резултати можете да постигнете.
Ако доминира бавните мускулни влакна - напред, в лека атлетика, бягане маратони или въртене на педалите. Със значителен превес на червените влакна в организма - вие със сигурност ще очакват победа в атлетиката.
Ако принадлежите към по-голямата част от хората, които имат, и тези и други мускулни влакна за еднакво. Не се притеснявайте, вие ще бъдете в състояние да направи каквато и да е спорт, но звездата е малко вероятно да стане. Въпреки, че упоритостта и работата - си вършат работата.
Как да се определи съотношението на бързи и бавни мускулни влакна
Там не е труден тест, между другото, че сте почти на сто процента вероятност ще научите съотношението на мускулни влакна в необходимия мускул. Този тест, разработен от д-р Е. Hatfield и Чарлз Poliquin.
- За да започнете, за всеки одит мускулите - трябва да разберете какво максималното тегло, което може да се вдигне. Т.е. Ако искате да се определи съотношението на бързи и бавни влакна в гръдния ние shtsah - първо трябва да се знае колко тегло сте в състояние да се възползват едновременно. Ако искате да знаете отношението на мускулни влакна в мускулите на краката - трябва да знаете, максималното тегло в краката на пейка. и т.н. Обикновено се използва за тестване на 3 упражнения на различни части на тялото, като пейка преса, преса крак, и подемни мряна бицепс.
- За да разберете максималното тегло можете да се разклаща или да вдигнете - добра каша, не забравяйте да се намери някой, който застрахова. Вземете тежестта, с която можете да направите 2-3 повторения. След това се добавят тегло и да предприеме друг подход, ако успя да направи най-малко едно повторение, добавя по-голяма тежест. И така направи, до момента, до следващия подход, няма да бъде в състояние да направи една единствена повторение. По този начин, на предишния подход с един повторение - и ще бъде максималната си. ВНИМАНИЕ между всеки подход, трябва да изчакате най-малко 3 минути!
- Сега почива 15 минути, след това вземете тегло, равно на 80% от максималната си. Следвайте максималния брой повторения като застраховател няма да ти помогне в последната итерация. - Рекорден брой повторения, че ти се даде.
Резултатите от теста за откриване на съотношението на червени и бели мускулни влакна
След като са направени всички упражнения, трябва да имате 3 номера. Броят на повторенията, които сте усвоили 80% от максималното тегло в лег, пейка краката, и се качват на пръчката на бицепса.
- ако го направите 8-10 повторения е съотношението на бързи и бавни влакна около еднакво;
- I е сте завършили 5-7 повторения, тогава предимство бързо (бели) мускулните влакна;
- Ако сте приключили с 4 или по-малко повторения - тогава пряк път към културизма, където без съмнение ще бъде успех и големи постижения;
- ако го направите 11-13 повторения след това можете надделее бавни (червени) мускулни влакна;
- Ако сте направили 14 или повече повторения - давай на медали в леката атлетика.
Свързани статии