Набор от упражнения, за да се постигне по крос-връв (от Влад Fadeev)
В тази статия, вниманието на читателите е поканен да специален комплекс, насочена към постигане на напречното кордата в най-кратки срокове, се оказа много ефективен при практическо обучение по бойни изкуства училище "Феникс".
Комплекс Дарума Taishi направи с оглед на строг постепенно основа и прехода от прости до комплекс, който се базира на концепцията sidzen (природен), един от основните принципи на Карате seishin Рю. Упражнения се извършват симетрично. Редуване на тяхната конструкция, съгласно схема:
- Първите упражнения се изпълняват, докато стои, а след това да седи, и, като последна инстанция, да лежи;
- последователността на упражненията не се препоръчва да се промени, тъй като тя се определя от законите на потока на вътрешния енергиен ки;
- броят на клатушка напред и назад, както и пистите в различни посоки трябва да са същите;
- Гръбнак усукване се извършва и в двете посоки;
- разширяване и свиване на мускулите заместници;
- да упражнява всички преходите между статично положение се извършва на издишване;
- движения са гладки и вливащи се с постоянна сила (няма "prokachek" западните гимнастика);
- Вие трябва постоянно да следи чувствата си, като "слушам реакция на организма," да работи с техния вътрешен свят;
- практикува дъх след вдишване и издишване със закъснение;
- дишане и внимание концентрира върху области на тялото, с което "работи" борец (ставни, мускулни и т.н.);
- по време на тренировка се използва за работа с изображения;
- преди извършване на комплекс, необходими за топла светлина в комбинация с масаж (Шиацу) и дихателни упражнения.
Не забравяйте, ориенталска мъдрост: нежни движения - разработване, средно - спиране на развитието на силна - счупване на тялото.
Упражнение 1
IP - краката рамото ширината на раменете. Expose коляното към страната - до, вземете една купчина от едно и също име на ръка. Издърпайте нагоре тялото контролиране простира от подножието на подкрепа към върха на главата (1.1). Леко наведете напред и се хванаха за ръце в ключалката зад него, така че те прегърна постановено коляното възможно най-високо (фиг. 1.2, тази позиция се показва и от двете страни). Връщайки се към позицията на 1.1, донесе на крака настрани - до (1.3). Повторете упражнението в обратната посока. изображение
Упражнение 2
IP - краката рамото ширината на раменете. За да се пристъпи напред и се хванаха за ръце в ключалката зад него, пръстите, сочещи към главата (2.1). 2.2 На снимката позицията на ръката показва в близък план. Вземете раменете назад, "разкриване" на гърдите и завой. Внимание се фокусира върху огъването в средната и горната част на гръбначния стълб (2.3). Върнете се назад и преминаване на позицията на 2.1, се навежда и да се докоснат брадичката коляното предните крака (2.4). Отново, отидете на позицията на 2.3 и да се върне в позиция 2.1. Повторете упражнението в обратната посока. изображение
Упражнение 3
IP - да поставите краката си на две и половина широчината на раменете, ръцете в ключалката зад него, пръстите, сочещи към главата - фиг. 3.1. Правилното положение на ръцете се види. Фиг. 2.2. Bend обратно (3.2). Внимание се фокусира върху огъването в средната и горната част на гръбначния стълб. След това, след като премине в изходна позиция, постно напред, така че тялото е успоредно на пода (3.3). Разархивирайте замък, сграбчи петата, наведете напред и сложи короната на пода на един ред с ходилата на краката (3.4). Обратно към IP изображение
Упражнение 4
IP - от 3.1 да се обърнат към страната и да заеме позиция "лък и стрели". 70% от телесното тегло на предния крак, ръцете на кръста (4.1). Опрял ръце на бедрените предните крака завой назад (4.2). присъединят
ръце над главата си и се огъват повече в гърба, опитайте се да откъсне обратно коляното крак на пода (4.3).
В долния край позицията на ръцете на пода от вътрешната страна на крака предните крака, за да се докоснат до челото
етаж (4.4). Достигнете под предния крак, и се хванаха за ръце в ключалката зад него (4.5). Изправяне, върнете се към позицията на 4.1, наведете задния крак в коляното, вземете ръката на едно и също име на крака, изпънете повърхността на предното бедро и завъртете раменете фронтално (4.6). Освободете улавяне, се връщат в положение на 4.1, обърнете се към бедрата, изправете краката си, така че краката разперени крака погледна нагоре, вземете от дясната страна на левия глезен и напусна - над полето, странична извивка на изпънатата крак (4.7). Повторете упражнението в обратната посока. изображение
5.I.P. - седеше на колене, ръцете съединявани в замък зад (5.1). Долна брадичката към гърдите, постно напред, сякаш подвижен заедно поле топка, по-ниско чело на пода между коленете си (5.2). Насърчаване равенството между брадичката напред, изправете гърба си и да се върне към първоначалната си позиция. След това преминава, легнете по гръб на пода, свържете коленете заедно, ръцете зад главата си в ключалката, колкото е възможно "разпръснати" по гръбначния стълб от опашната кост до върха на главата на пода (5.3). Обратно към IP Разредете коленете към страната, вътрешни ребра и краката на поставени на пода и да седне между краката (5.4). Изправете единия крак в коляното, която симулира удар в страната (Йоко гери), доколкото е възможно, за да натиснете вътрешните страни на бедрата на пода (5.5). Обърни се изправи на крака в тазобедрената става крак нагоре, издърпайте чорапа (5.6). Haklonitsya настрана, вземете другата ръка към външния ръб на стъпалото (5.7). Повторете упражнението на другата страна Image 1 Снимка 2
6.I.P. - Седнете на пода, се разпространява краката си възможно най-широко, перинеума трябва да е на пода, "отнемане" на краката на максимално напрежение, изправете гърба си, изпънете ръце на бедрата си, много, за да дръпне нагоре по гръбначния стълб (6.1). Протегни ръцете си на пода, едната ръка пред себе си, а другата - след себе си. Леко повишаване на единия си крак, за да поеме друга чорап тегленето. Чрез промяна на позицията на спирката (далеч от теб повече), за да се направят няколко движения от една страна на друга (6.2). Отиди на позицията на 6.1, наведете напред, като същевременно продължава да дръпне силно краката към вас (6.3). Отново да се върне в позицията на 6.1 и се огъват към страната, вземете другата ръка към външния ръб на стъпалото (6.4). Nalkon Run от другата страна и отново се наведе напред (6.3). изображение
7.Klyuchevoe сложна задача - кръст шнур. IP - разкрачен на две ширината на раменете, пръстите на краката, разположени в ръка. Максимална седнете и постно напред, сложи ръце на пода, да прехвърли на тях теглото, наведете назад (7.1). Оставянето на теглото на ръцете, краката разрежда с изключение на максималната, удари, симулиращи стоп ребра на страните (sokuto-Йоко-Gary). Контрол на релаксация на вътрешните повърхности на бедрата и външен стрес (7.2). В хода на цялата упражнението е теглото на ръцете. Гледката е насочен напред в сивите дълбини не гледат! Упражнението се повтаря от 3 до 7 пъти. изображение
Този комплекс е препоръчително не по-често от всеки друг ден. Huzhno много внимателно да слушате тялото си, а не да "рециклиране". Hikakoy "помощ" партньор! Мъжът е самодостатъчна! В заключение, бих искал да се спра на два въпроса, които обичат да говорят "сериозно" меле. Първо, можете да чуете често, че на улицата в зимни дрехи без подгряване на тялото, изхвърлен в стачката на главата невъзможно. Ха е отговор погрешно. Без номера нереалистични, има лоши изпълнители. Хадо за по-дълъг пробег. Моят собствен опит е показал, че ритник може да бъде пълна изненада за противника в реална битка. Също така е важно как и кога да го прилагат. Това разбиране на биометричните характеристики ритници и компетентен тактически тяхното използване е тайната на успеха. Той ме научи, че моите ментори, включително Минору Уено, каратист seishin Рю - Интерпол офицер, които не просто трябва да вземат участие в залавянето на опасни престъпници. Int д Интересно е, че високите ритници се използват широко в Ашихара карате, който е в момента учи специализираното звено на японските полицията. На второ място, това се смята, че това разтягане намалява темповете електроцентрали, включително силата на удара. Въпреки това, както е доказано от съвременната наука, ако преди силова тренировка правя предварителни разтягане на мускулите, не всички нервни и хормонални импулси се изпращат до мускулите командните центрове на мозъка, отговорни за проява на силата, да достигнат целта. Повечето от тях загуби в безкрайността после криволичи нервните пътища и кръвоносните съдове. В резултат на това мускулите на дори най-добрите атлети могат да се показват не повече от 4% от потенциалния си капацитет. World Records, родени увеличи тази стойност от 0,1 - 0,3%. Когато направите предварително разтягане на мускулите, нервните импулси от тях бързат да мозъка, и как да се "чисти" на нервни пътища, улесняват преминаването на нервните импулси върху тях, родени силови центрове на мозъка. Huzhno отбележи, че прилагането на принципите на Дарума Taishi, разработени от монасите от будистките манастири в много векове на практика, в пълно съгласие с тези учени данни.
2-дан Карате seishin Ryu
Свързани статии