Какво е разтягането?
Стречинг - нов вид спортна дейност. име упражнение произлиза от английски термина "разтягане". В буквален превод думата може да бъде толкова "разтягане". Уникален фитнес опция е фокусиран върху разтягане на мускулите, постигане на гъвкавост, гъвкавост развитие. Особеността на тази зала е, че можете да се ангажират с тренировки за хора от всякаква възраст и пол. Стречинг не определя специфични изисквания за подготовката на човека.
Стречинг е цяла гама от подходи към развитието на гъвкавост и разтягане. Тези упражнения могат да се използват като допълнение към основното обучение. Въпреки това, често разтягане става независим видове спорт натоварване. Тази опция се активира аеробика тези, които се опитват да се направи шпагат.
Уникален модерен дисциплина има благотворен ефект върху мускулите на ръцете, шията, горната част на цялото тяло, обратно. Ако все пак тези упражнения за разтягане редовно, ставите и мускулите да работят като часовник. В този случай, застаряването може да "остави" няколко години.
Предимства на разтягане
Ползите от разтягане е уникален. Тази гледна точка ви позволява да заредите ползотворно ангажирани, постигане на отлични участък на всички мускулни групи. Все пак, това не е всичко. Стречинг ви позволява да:
- нормализиране на позата и по същество той се изправи;
- максимална гъвкавост за развитие на цялото тяло;
- ускори процеса на загуба на тегло;
- укрепване на ставните връзки;
- премахване на дискомфорта и болката в тялото, които често се свърже с сухожилие наранявания и / или гръбначния стълб, получена преди много години;
- Заредете се с енергия.
Сред другите предимства на разтягане трябва да се отбележи също така, че този товар има благоприятен ефект върху състоянието на кръста и формата като цяло. Това е от голяма полза за загуба на тегло. Талия сериозно намален обем. В допълнение, за обучение на мускулите разтягане помощ, за да се подобри функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Благодарение на такъв товар върху мускулите, кръвта престава да стагнира у дома. Целият смисъл е, че нормалния кръвен поток.
Съвет! Стречинг - това е една отлична профилактика на тромбоза.
Заслужава да се отбележи още едно предимство на разтягане. Тези упражнения помагат за премахване на болката в краката и ръцете. Ефективността на такова обучение упражнява поради демонтиране блокират с различни мускулни групи.
Стречинг е добра за начинаещи, така и на факта, че резултатите от обучението са видими почти веднага. Това не може да не се радвам. Класовете са красиво повдигащи настроението. Това е чудесен вариант на дейностите по спортни за хората, които е трудно да се даде обективна оценка на тяхната работа.
А ясно предимство на разтягане е, че класовете може да се извърши по всяко удобно за Вас време. На върха на разтягане на мускулите перфектно съчетани с други видове упражнения.
Стречинг упражнения са толкова ефективни, че много скоро няма да е трудно да се направи шпагат, или да вземе някое от асаните на йога.
екипировка
Дори и ако сте решили да се занимават с разтягане у дома си, определено трябва да изберете най-подходящите дрехи за обучение. Основното изискване за него - удобство. Оборудване може да бъде доста бързо и плътно прилепнали тяло. Въпреки това, нещата трябва да бъде здрав и надежден, така че те да могат да издържат на напрежението, които се основават упражнения. Сред материалите, които са идеални за практикуване на разтягане, заслужава да се отбележи:
Днес, има и други иновативни материи, от които са зашити красив костюм за правене на този вид аеробика. Въпреки това, при избора на дрехи трябва да се оцени не само своята издръжливост и надеждност. Важно е, че съставът на материала включени и естествени влакна. Това ще помогне да се гарантира, че пропускливостта на плат въздух. В противен случай, по време на упражнението, няма да бъде в състояние да се избегне неудобството.
Що се отнася до стила на оборудване за разтягане, а след това има ясни насоки и наредби там. Всичко зависи от индивидуалното предпочитание. Основното нещо - да се насладите на удобство и комфорт. Не използвайте дрехи, които сериозно компресира тялото и пречи.
Набор от упражнения
Същността на разтягане е, че упражненията се изпълняват сложни. Правейки това се препоръчва в няколко подхода:
- Загряване (може да бъде заменен за вдигане на тежести, ако Занятията се провеждат в залата).
- Мостове, струнни, писти и други подходи към развитието на гъвкавост.
- Класове за разтягане. Обикновено се прави с партньори.
- Упражнения за релаксация.
Ето един прост набор от подходи. В този формат, стречинг за начинаещи в дома ще е достъпно и интересно.
Упражнение №1
Начална позиция - прав. Дръжте гърба си изправен. Краката трябва да са леко раздалечени и коленете леко свити. Едната ръка върви нагоре. Трябва разтегнете цялото й тяло. После същото това движение се повтаря с другата ръка. Подходящи извършва 5 пъти за всяка страна съответно.
Упражнение №2
Изходно положение - седнал. Крака трябва да поместят кладенеца. В този случай, трябва да се хвърлят ръката глава. В тази позиция, трябва първо да започне да се простират до дясното коляно, а след това - на ляво. Освен това, когато е необходимо да се определи крайната точка. От всяка страна 7 е препоръчително да се направи движения.
Упражнение №3
То е направено от изправено положение. Дясна трябва да закопчалка главата й се наклони леко в съответната посока. Лявата ръка се поставя на колана. Това е необходимо, за да се определи позицията на жилища за 20 секунди. След това трябва да се отпуснете. Паузи на 10 секунди. Тогава все пак се прави на ляво. От всяка страна е необходимо да се извърши по 10 повторения.
Упражнение №4
Това упражнение се прави от легнало положение. Крака трябва да затегне до главата. крак дланите трябва да прегърне. Тази позиция трябва да се проведе в продължение на 15 секунди. След това краката се понижават. Упражнението се прави в 7 повторения.
Упражнение №5
Тази дейност се извършва разтягане от позицията на четири крака. Левият крак, ще трябва да се отдръпне. В този случай, от дясната страна трябва да бъде разширен напред. Позицията трябва да е здраво. Тя трябва да държи в продължение на 15 секунди. Тогава съотношението на ръцете и краката варира. За всяка комбинация, за да се направи в продължение на 7 упражнения.
Стречинг за бременни жени
Стречинг упражнения често участват дори бременни. Смята се, че тези движения са полезни за бъдещите майки в подготовка за раждането. Добри разтягане на мускулите им помага по-лесно и по-малко болезнено да се справят с тази важна цел живот. Въпреки това е необходимо да се посочи нюансите.
По време на бременността се препоръчва динамично само разтягане. Това означава, че най-добре е да направите упражнения за разтягане на мускулите, задържане на позата и го задръжте.
Учениците се насърчават да правят под контрола на професионален треньор. Това беше само той взима по време на обучението. Ако се използват упражнения тегло, теглото им не трябва да надвишава 5 кг.
Обърнете внимание! Стречинг упражнения за бременни жени, се препоръчва да 26-28 седмици.
Противопоказания
Въпреки всички предимства на разтягане, има някои противопоказания за този вид упражнения. Уроци разтягане не може да бъде направено за хора с патологии на гръбнака и ставите. Той също така не се препоръчва за хора с опънати наранявания и остри прояви на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Забранено е да се ангажират с разтягане на тези, които:
Не е необходимо да се упражни това повишена телесна температура или възпаление на потока.
Свързани статии