упражнения за разтягане

Стречинг (стреч) - стречинг упражнения са полезни и необходими за всички, независимо от тяхната възраст и степен на гъвкавост. За най-добри резултати, трябва да включват най-различни упражнения за гъвкавост при ежедневните си тренировки. Можете да направите всички упражнения в един ред, или част от тях по избор, в зависимост от желанията и нуждите.

Улавянето стречинг, вие трябва да разберете за себе си какви конкретни ползи за тялото си, можете да получите:

-- Стречинг стимулира кръвообращението и лимфната циркулация в тялото.

-- Стречинг упражнения, включени в последната част от обучителните сесии, помагат на мускулите се възстановяват, като се върнете от редуцирано състояние на една и съща дължина (в покой).

- Стречинг упражнения имат релаксиращ ефект върху мускулите и облекчаване на болки и страдания, причинени от стреса и напрежението на нервната система.

-- Стречинг забавя и прави постепенни някои процеси в организма, свързани с процеса на стареене.

-- Мускулите, редовни стажанти в отсечката, запазват своята еластичност, е добре снабдени с кръв и хранителни вещества.

- упражнения за разтягане - е ефективен начин за намаляване на психически стрес, защото те тонизиране на мускулите, но се отпуснете мозъка.

- Разтягане уроци ще ви накара да се почувствате висок, слаб и гъвкав и мускулна статус подобрение система не може да повлияе за подобряване на позата.

Какво да търсите

Винаги се протегна към специфична характеристика на "само за теб отвън. Чувствата трябва да са приятни и придружени от чувство на релаксация само. Pain - е знак за това, че амплитудата разтягане е твърде голям.

- Никога не pruzhinte, но следват "задържане".

- Идеалното време за упражнение в разтягане - това е веднага след тренировка: ходене или други форми на аеробни упражнения. Също така, тъй като прекомерното разтягане облекчения мускулното напрежение, можете да използвате тези упражнения по всяко време, за да подобри настроението и благосъстоянието.

- По време на стречинг упражнения, не забравяйте да дишате правилно. Най-важното нещо в това - да не се задържат дъха си и да не се налага дъха. Най-добре е да се диша нормално и спокойно, а в почивките между упражненията, можете да поемете дълбоко дъх и пълно издишване.

Стречинг упражнения 1

Вдигнете ръцете си нагоре и се простират, като издигат раменете и гърдите. Задръжте 5 сметки.

Стречинг Подаване 2

Сега сложи ръцете си назад, кука на дланта, издърпайте стомаха си и се свия толкова ниски, колкото можете. Задръжте 15 бавни сметки.

Стречинг упражнения 3

- огъване коленете си, постно напред, ръцете докосват пода.

- Изправете колене толкова, колкото можете. 15 държат сметки. Бавно прегърбвайте, огъване на краката и гърба в изходна позиция.

Стречинг упражнения 4

Изправяне, с краката си един от друг, се събират в стомаха, гърдите вдигна. Поставете дясната си ръка върху горната част на дясното бедро и ляво - горе главата. Достигане до лявата си ръка надясно, тъй като, ако искате да бутнете стената с ръка. 15 държат сметки. Бавно се върнете в изходна позиция и направете упражнението в обратната посока.

Стречинг упражнения 5

Застанете с краката си по-широко, се наведе напред и сложи ръце на пода. Подхлъзване на десния крак встрани и огъване на левия крак, да вземе позицията е показано на фигурата. Почувствайте участък цялата вътрешна повърхност на дясното бедро. 15 държат сметки. Променете краката и направете упражнението в обратната посока. Наблюдаване на спирка: те трябва да докосват пода обслужва цялата долна време на цялото упражнение.

Стречинг упражнения 6

Легнете по гръб, стегнете дясното коляно към гърдите. Задръжте 5 сметки.

6-A. Сега оправям десния крак, колкото можете, без да причинява болка, и се опитват да го издърпайте към гърдите. Задръжте 10 или 15 сметки. Бавно свалете крака. Изпълнете упражнението с другия крак.

Стречинг упражнения 7

Легнете по гръб и издърпайте двете колена до гърдите. Наведете главата си напред към коленете си и задръжте това положение в продължение на 10-15 сметки.

Стречинг упражнения 8

- Лъжата на гърба си, затегнете двете колена до гърдите и вземете в ръцете на стъпалото.

- Внимателно и бавно се изправете краката си до възможно ситуация за вас. Задръжте 10-15 сметки.

Стречинг упражнения 9

Седейки на пода с кръстосани крака си или изправено положение, наклонете главата си точно в страната, като че ли ги тури на рамото й. Задръжте 5 сметки. Върнете се в изходно положение и направете упражнението в обратната посока. Повторете два пъти.

Стречинг упражнения 10

Седейки на пода с кръстосани крака си или изправено положение, обърнете главата си на една страна, така че можете да погледнете зад рамото му. Задръжте 5 сметки. Върнете се в изходно положение, а след това обърнете главата си в другата посока и отново изпълнява трюма. Повторете два пъти. В края на сложните упражнения за разтягане следвате няколко дълбоки вдишвания.

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?