Стречинг е много важно и е желателно да се направи преди и след училище. Разтягане риск от нараняване е сведена до минимум, както и спортните постижения ще се подобри само. След тренировка мускулите възстановяване ще бъде по-систематично и без болка. Стречинг подготвя мускулите и сухожилията на последващо натоварване. Професионалните спортисти са наясно с необходимостта да се простират преди тренировка и винаги го обръщат много внимание.
Не е необходимо да бъде велик спортист да изпълняват упражнения за разтягане. Тези упражнения са предназначени за тези, които се грижат за тяхното физическо здраве и иска да бъде гъвкав и удобно. гъвкавост на тялото, е вероятно една от основните точки, които играе роля при избора на ползите от разтягане. Стречинг упражнения ще дадат възможност на ставите да изпълняват своите нормални ежедневни функции, без дискомфорт, и те се намали напрежението в мускулите и облекчаване на стреса Как да победим стреса? Създаване оазис за себе си.
Стречинг насърчава по-добро възстановяване след тренировка, защото тя може да помогне за увеличаване на притока на кръв и кислород към мускулите. Тъй като кислород се прехвърля на органи и системи са най-добрите след разтягане, това е от огромна полза за целия организъм и, разбира се, за мозъка. След упражнения с разтягане активирането на серотонин, в резултат на което след тренировка е особено изразено чувство за благосъстояние, прилив на сила и сила.
Стречинг за гърба
Гръбначният стълб е много сложна структура, тя включва мрежа от няколко мускули, сухожилия и кости. Благодарение на съвременните технологии ние сме заседнал начин на живот, нашата динамика е спаднала до критично ниво. По време на работното време ние сме седнали пред компютъра, след завръщането си у дома, да седнем пред телевизора. Нашето тяло да стане по-малко активни, така че гръбначния стълб губи своята гъвкавост, която отговаря на нашите болки в гърба Болки в гърба: не започне процеса. Вие трябва да направите стречинг упражнения за сила и гъвкавост на гръбначния стълб са възстановени.
Видове упражнения за разтягане на гърба си
Чрез извършване стречинг упражнения за гърба, не се ограничавайте с тях. Вие трябва да ги комбинирате разтягане други части на тялото, което от своя страна ще допринесе за допълнително развитие на мускулите на гърба. Да предположим, че вие правите стречинг глезена, но когато се прави правилно, това ще ви помогне по-конкретно и мускулите на гърба.
Щанд с ръцете си надолу. След това се огъват тялото си, прави оръжия, които се опитват да стигнат за пръстите на краката. Уверете се, че краката ви не се прегъват в коленете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Дишайте равномерно. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 12-15 пъти.
Седнете на стол, с изправен гръб, дръжте краката направо. След това се простират ръцете си толкова, колкото можете и се опитайте да докоснете пръстите на краката намалиха, които също трябва да се дръпне. колене трябва да са прави. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върне към оригинала. Повторете упражнението, като спира в продължение на 10-12 секунди.
Легнете на пода с краката възкреси и пресече. Сега се опитват бавно да изтръгне едно коляно към гърдите си, крак стои прав. Продължи да дръпне, докато не започнете да се чувствате напрежението в бедрата. Задръжте тази позиция и брои до 30. След това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
Изправи се, поставете единия си крак пред друг. Leg този фронт трябва да се наведе в коляното, е необходимо да я поддържа толкова дълго, колкото не се чувствам страхотно напрежение в мускулите на прасеца. Задръжте за преброяване на 15, а след това се върнете в изходна позиция и да промени крака. Това упражнение трябва да се прави три пъти за всеки крак. Ако ви е трудно да се поддържа баланс на тялото по време на тренировка, можете да се облегне на стената.
Разтягане на гръдните мускули
Седнете на стол с гърба си изправен, ръцете надолу, диша равномерно. Бавно се движат ръцете право назад, така че да можем в стола на крайния обкръжават. Когато държите тази позиция, можете да почувствате разтягане на гръдните мускули. Дръжте ги в продължителен състояние на 20-30 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Упражнения за врат
Затворете очи и си почиваше брадичката си върху гърдите му. Постепенно работят с кръгови движения от врата дясното рамо назад, а след това в ляво и отзад напред. Продължи да направи тези движения пет пъти, а след това се променят посока. Сега започнете отляво.
Правилата за прилагане на разтягане
За да получите най-голяма полза от разтягане, е необходимо да се спазват някои основни правила. Например, преди разтягане затопляне на мускулите, необходими за да се предотврати наранявания. Никога не дръжте на мускула в дадена позиция, ако се усеща болка. Желателно е да се намали интензитета на болката, докато затихне. Ако тя изчезва, по-добре е да се консултирате с лекар или специалист по спортна медицина.
Опитайте се да се поддържа нормалното дишане по време на всеки подход. Изтеглянето е планирано всеки ден, то ще се развива навика като предпоставка за здравословен начин на живот.
Свързани статии