Стречинг като един вид фитнес
Самата дума "разтягане" (участък - опъвам, опъвам) казва за естеството на упражненията. Стречинг - е поредица от упражнения, предназначени за подобряване на гъвкавостта и развитието на мобилността на ставите. В зависимост от целите на стречинг упражнения използват: като загрявка за подготовка на мускулите за класове; за развитието на гъвкавостта и еластичността на мускулите като самостоятелно заети лица; както релаксация и процеса на възстановяване в крайната част на фитнес - класове.
Ползите от разтягане (както е в руската просто разтягане) е известно, за много дълго време. Стречинг стана в средата на миналия век, и само на 20 години по-късно той получи признание и приемане в този спорт. Редовното практикуване на този вид фитнес като разтягане допринесе за:
1) увеличаване на еластичността на мускулите;
2) повишаване на мускулния тонус;
3) по-добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества, и по този начин се предотврати тяхното преждевременно стареене и сенилност;
4) избягване на увреждане като разтягане на мускулите, сухожилията и връзките;
5) по-бързо възстановяване на мускулите след натоварване;
6) увеличаване на обхвата на движение в ставите;
7) подобряване на координацията на движенията (което означава, че движенията ви ще станат лесно и безплатно, което, между другото, може да бъде полезно, когато танци).
Също така, опъване, се използва широко като програма за рехабилитация на различни наранявания.
Има три вида на разтягане:
Статично разтягане е, че отнема целия трафик е много бавен. В резултат на това е необходимо, за определена позиция, която се проведе там в продължение на 30-60 секунди, докато той може да държи в напрежение на мускулите участък или да ги сменят напрежение и релаксация.
В динамичен стречинг, за разлика от статично, пролет движение е бавно и се занимава с определена позиция и се проведе в крайната точка на амплитудата на движение.
Балистични стречинг - е размахвайки ръце и крака, както и флексия и разширяване на багажника, които се извършват с голяма амплитуда и значителен процент.
В сравнение с всички видове стречинг е по-ефективно за развитието на гъвкавост, но трябва да се отбележи, че това е най-трудно, се характеризира с най-голяма интензивност.
Ако четете, това е всичко, което сте решили, че стречинг - това е, което ви трябва, след това се опитайте да запомните следните препоръки:
1) е по-добре да се простират по-малко от твърде много;
2) всяка поза участък да се запази в рамките на 10-30 секунди;
3) напрежението при опън не трябва да се чувства, но ако не се чувствате като стрес, а след това на опън е твърде силен и се нуждаят от малко да го отслаби;
4) необходимостта да се диша бавно, дълбоко и равномерно;
5) не могат да задържат дъха си;
6) всяко упражнение трябва да започва с дъх (с изключение на склоновете, при които първо трябва да издишате);
7) по време на тренировка е важно да се поддържа стабилна позиция;
8) по време на изпълнение на всяко упражнение, което трябва да се съсредоточи само върху тази част от тялото, която се разтяга;
9) на основния набор от упражнения, изпълнявани в седнало или легнало положение;
10) продължителността на сесиите трябва да продължи от 25 до 60 минути най-малко три пъти седмично;
11) ефективно променлив разтягане сесии с други фитнес програми.
Терминът "стречинг" - американски произход и означава разтягане.
Стречинг - е поредица от упражнения, предназначени за подобряване на гъвкавостта и развитието на мобилността на ставите. Стречинг развиват подвижността на ставите и увеличава амплитудата dvizheniy.Tehnika разтягане се основава на разтягане на отделните мускулни групи, което значително подобрява тяхната здравина и издръжливост. Упражненията, използвани в сутрешните упражнения, загрявката и като средство за специално обучение в много спортове. Известно е, че по-добре обучени за разтягане на мускулите са по-малко податливи на нараняване или микротравми вече не се уморяват и по-бързо възстановяване след дълъг щам. Ползите от разтягане или разтягане, е известно, за много дълго време. Тази система възниква през 50-те години на ХХ век, но само на 20 години по-късно започват да се отчитат в този спорт и се оправдава чрез дела на американски и шведски учени. През 80-те години на ХХ век, с елементи на стречинг упражнения, че е модерен начин за борба с мастните натрупвания.
Липса на еластичността на мускулите - много голям проблем. И не само за тези, които не се възползват от участие, но дори и за спортисти. Това е причина за много телесни повреди: навяхвания, изкълчвания, счупвания. Ето защо, стречинг, обучение като един от елементите, които трябва задължително да включват в програмата си за тренировки, всички видове спорт и физическо възпитание, включително и такива просто като ходене и тичане. Но най-вече силови видове гимнастика - лека атлетика, вдигане на тежести, културизъм. мускулите не работят, когато те са голям и силен, а когато еластична. Стречинг е много необходимо да се атлетични групи на децата, както и коригиращи гимнастика.
Подобряване на състоянието - това е дълъг процес. В началото класове, първо трябва да се осигури натоварване е възможно за всеки, ангажиран в съответствие с индивидуалните си способности и да се постигне позитивна мотивация на лицето, което е. Д. Интересът към тези упражнения, уверете се, че двигателната активност му даде радост.
Нашата гъвкавост означава, че има свобода на движение - важна част от всички наши действия. Статично разтягане, специално подбрани за отделните части на тялото ни, това значително ще подобри гъвкавостта си. Тази допълнителна мобилност е много важно, защото дори най-простите задачи в живота ни, свързани с движение. Почти всички упражнения за разтягане са подходящи за всички възрастови групи, независимо от здравословното състояние. В допълнение, стречинг упражнения не изискват разходи за оборудване или специално оборудване, те са напълно подходящ за домашна обстановка.
По време на уроците статично разтягане се случи и на естествения хармоничното развитие и укрепване на системите и функциите на тялото. Физиологичната основа на тези упражнения е активирането на мускулните влакна поради тяхното намаляване в отговор на разтягане.
Когато разтягане на кожата, мускулите, сухожилия, връзки съвместни Механорецептори съответното развълнуван, това възбуждане е под формата на импулси достига кората на главния мозък и предизвиква реакция в организма.
Различни методи за разтягане предизвикат рефлекс отговор на нервната система, подобряване на процеси в кожата, мускулите и апарат сухожилие-лигаментно.
Релаксация на мускулите намалява неговата потребност от кислород и намалява импулс поток, идващ от мускул рецептори, сухожилията, ставите и централната нервна система. Т.е., мускулна релаксация и помага за регулиране на нервната процеси. Релаксация води до ненужно спре консумацията на енергия от организма, неутрализира умора, премахва напрежението, подобрява настроението, насърчава изчезването на негативните емоции.
Мускулите, редовни стажанти в отсечката, запазват своята еластичност, е добре снабдени с кръв и хранителни вещества.
Стави придобиват по-голяма мобилност, което води до по-голяма гъвкавост.
мускулната система за подобряване на държавата не може да повлияе върху подобряване поза.
Има три вида упражнения, при които има разтягане или удължаване на мускула: статични, динамични, балистични.
Статичен - това е много бавни движения, с които изисква определена поза и продължава да го ангажира в рамките на тридесет - шейсет секунди. По този начин тя може да се удължи за опъване мускулните групи, периодично или непрекъснато. Това, че статични упражнения разтягат мускулите се наричат разтягане. И това статично разтягане е най-ефективната форма на тази техника. Но за цялостното развитие, за да разберем по-добре на този въпрос, трябва да се определи и другите два вида стречинг.
Динамично разтягане - пролетта е забавен каданс, слагайки край на позиции в статични амплитудни движения на крайни точки на задържане.
Балистични стречинг - е размахвайки ръце и крака, както и флексия и разширяване на багажника, които се извършват с голяма амплитуда и значителен процент. В този случай, на удължаване на някои мускулни групи е сравнително краткотрайно. Това продължава, докато трае макс или огъване. разтягане на мускулите процент обикновено е пропорционална на скоростта на напредък и къдрици.
Какви са ползите от статично разтягане. Ретенционно статична позиция в крайната точка на амплитудата на движение са по-ефективни за гъвкавост от първични или пружина.
Нашата гъвкавост означава, че има свобода на движение - важна част от всички наши действия. Статично разтягане, специално подбрани за отделните части на тялото ни, това значително ще подобри гъвкавостта си. Тази допълнителна мобилност е много важно, защото дори най-простите задачи в живота ни, свързани с движение. Като се има предвид този факт, стречинг е още по-важно от упражнения. Е, ако съчетаете комплекси разтягане физическа подготовка, например, по време на сутрешното движение с фитнес зала, ще стане собственик на перфектно здраве и благополучие през целия живот.
Някои от препоръките преди началото на класа:
Трябва да диша бавно, дълбоко и равномерно. Вие не можете да задържате дъха си.
Всички писти са извършени въз издишайте, упражнява върху raskrytie- вдишания
По време на упражнението се запази стабилна позиция.
По време на изпълнението на всяко упражнение, Съсредоточете се върху тази част от тялото, която се удължава. Така вие ще се чувствате по-добре.
Винаги се протегна към специфична характеристика на "само за теб отвън.
Чувствата трябва да са приятни и придружени от чувство на релаксация само. Pain - е знак за това, че амплитудата разтягане е твърде голям.
Идеалното време за упражнение в разтягане - това е веднага след тренировка: ходене или други форми на аеробни упражнения. Също така, тъй като прекомерното разтягане облекчения мускулното напрежение, можете да използвате тези упражнения по всяко време, за да подобри настроението и благосъстоянието.
Свързани статии