Стречинг фасцията улеснява растежа на мускулната структура, тъй като фасцията - това е, което заобикаля нашите мускули. Разбира се, ако лежащия отгоре органични структури са твърди, увеличението на протеинови структури ще бъде възпрепятствано и следователно е необходимо в целевата опън мускулна фасция. За да направите това, има два метода: Помпени и разтягане. Долната линия е, че фасцията е винаги плътно обгръща мускулите, но това може да се удължи, като че ли не са имали такива функции, аеробни методи на енергия в мускулите би била затруднена. Вероятно сте забелязали, че себе си след интензивно изучаване на някои мускули, това мускулна група буквално набъбна, най-забележимо в случай на бицепса.
Такова подуване на мускулната тъкан се дължи на факта, че мускул е активен измити кръв, че е необходимо по време на непрекъсната работа на мускулите като гликоген и креатин фосфат вече са в употреба, и тялото започва да търсят алтернативни източници на енергия. След тренировка, мускулите постепенно идват на нормалното и мускулна фасция също съвзе и продължи като обвива стегнато мускулите. Това предполага, че фасцията да променяте размера им, имат същите интереси като за да се уверите, че фасцията не е просто протегна по време на обучението, но запазва своята разтегнато състояние и след тренировка. Възможно ли е? Да, възможно е! Но това е сложен процес на адаптация, така че ще отида само на тялото, ако се създадат условия, при които е необходим.
Практиката на разтягане на фасцията
Помпена - е метод за трениране на мускулатурата, което позволява да се постигне усещане за парене в мускулите. Ние вече говори в статия, мускулна хиперплазия, който изгаряне доказателство за образуването на млечна киселина, която след това се разделя на лактат и водородни йони. Това предполага, че изгарянето на доказателства за изчерпване на креатин фосфат и гликоген, така че да започне процесите на аеробни енергийни мускули. На свой ред, кислорода доставени на мускулите с кръв, и точно това, което е необходимо, за да разтегнете мускулите фасцията. Помпена може да се прилага като цяло с помощта на програма за обучение. или просто включително тази система в обичайната си тренировка. Ако изберете втория метод изпълнявате упражнението по стил на изпомпване е необходимо в края на вашата тренировка.
За да се простират на арматурното табло, можете да извършвате суперсерии, пълни комплекти, капка комплект, или само да правите упражненията в голям брой повторения. Надмножество - е изпълнението на двата подхода в различните мускулни групи в последователност. Надмножество препоръчва да се извърши на антагонисти мускулите като бицепс и трицепс, гърдите и latissimus гръбен, четириглавия и прасците, предната и средната делта. Комплекти са много подобни на суперсерии, имате и упражняване на 2 ред, но на една мускулна група, която е, извършване на къдрицата и редуващи се къдриците с гири без почивка между упражненията, а след това почиват минута и направи изчерпателен набор отново. Едно важно правило е да изпълнявате основни упражнения в началото и в края на изолацията.
Drop настроен - тя също е чудесен начин за изграждане на мускулите с кръв и по този начин да разтегнете мускулите фасцията. Drop набор се извършва с помощта на най-малко един партньор, който постепенно ще сгънете палачинките с тояга. По-добре, разбира се, ако партньорът му ще бъде две, които ще се намали времето за приключване на снаряда. Долната линия е, че правите някои упражнения в продължение на 10-12 пъти, да достигнат провал, а след това да свали няколко другари палачинки с щанга, което правите по 4-8 повторения, а след това изхвърлени на няколко палачинки и така до тогава, докато не стигнете празен гриф, който изпълнява още няколко повторения, с което техните мускули на твърдия недостатъчност.
Стречинг - също е механично разтягане на фасцията на ходилото, но няма съмнение, от канапи, по-скоро, ще трябва малко да дръпнете мускулите между всеки подход, и в края на тренировката. Фактът, че разтягането на ставите, той е, разбира се, все още се отразява на мускулите фасцията, но съзнателно да работи през фасцията може да се използва само ако се дърпа мускули. Това по-малко, интензивността на разтягане на мускулите зависи от периода на обучение. Ако имате тежка тренировка във високи прагови бързи мускулни влакна, както и между подходите можете да разтегнете мускулите болка, тя не отива във ваша полза, защото можете да се нарани! Затова периодизация трябва да се използва в мускулите обучение и разтягане на фасцията.
програма за обучение, която включва разтягане на мускулите фасцията
Понеделник - крака
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Клекове - 4 комплекта 10 повторения
Leg Extension - 4 серии по 15 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Румънският Rod - 4 комплекта от 12 повторения
крака къдрици - 4 серии по 15 повторения
Сиси клекове - 6 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка в
Вторник - гърдите
ъгъл Bench - 4 комплекта по 10 повторения, като останалата част от една минута
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Гира лег под ъгъл - 4 серии от 12 повторения
Племенни гири - 4 комплекта от 12 повторения
Гира лег под ъгъл - 6 групи от 15 повторения с 30 секунди почивка в
Сряда - гръб
Широки захващане набирания - 4 определя максимума, като останалата част от една минута
Аксиален прът в наклона - 4 серии от 10 повторения, с останалата в минута
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Thrust дъмбел - 4 серии от 12 повторения
Аксиален долния блок - 4 серии от 12 повторения
Аксиален прът в наклона - 6 групи от 15 повторения с 30 секунди почивка
Петък - раменете
Военна преса - 5 комплекта 12 повторения, като останалата част от една минута
Аксиален прът на брадичката - 4 серии от 12 повторения, с останалата в минута
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Развъждане ръце с дъмбели - 4 серии от 12 повторения
гири Окабеляване - 4 серии по 15 повторения
Развъждане ръце с дъмбели - 6 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка в
Лесно Седмица - 50% от големи тежести от седмицата
Вторник - крака
Клекове - 8 групи от 12 повторения, като останалата част от една минута
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
крака къдрици - 6 серии по 15 повторения
Leg Extension - 6 серии по 15 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 30 секунди почивка
Клекове на гърдите му - 6 серии по 15 повторения
Сиси клекове - 6 серии по 15 повторения
Четвъртък - гърдите и ръцете
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Резерви ъгъл - 6 групи от 12 повторения
Гира лег под ъгъл - 6 групи от 15 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Къдрицата - 5 серии по 15 повторения
Обратните пейка сцепление пресата - 5 серии по 15 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 30 секунди почивка
Калифорния пейка - 6 групи от 15 повторения
Променлив къдрици с дъмбели - 6 серии по 15 повторения
Събота - гърба и раменете
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Линк горния блок - 8 групи от 12 повторения
Линк долния блок - 8 групи от 12 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 1 минута почивка
Тяга прът на брадичката - 6 групи от 15 повторения
Развъждане ръце с дъмбели - 6 серии по 15 повторения
Надмноженство (2 упражнения): 30 секунди почивка
Аксиален блок за глава - 6 групи от 15 повторения
Развъждане ръце с дъмбели - 6 серии по 15 повторения
Бележки * по време на тежки седмици трябва да се извършва от 2 загрявка подход, преди да извършвате всяко упражнение, постепенно драперия тегло на щангата. През седмицата на тежки мускули трябва да се разтяга, така че това е единственият им се затопли, и по време на седмиците на светлината разтягане трябва да се обърне специално внимание, както между сериите и в края на тренировката. Не забравяйте да се спазва принципа на прогресия натоварване в тренировките си. Ако не искате да промените своето обучение програма, а просто искате да добавите това да се простират на арматурното табло, можете да използвате упражненията от тежка седмица в подхода между които почиват в 30 секунди.
Свързани статии