За начинаещите бегачи преминете към стъпка е общоприето средство за укрепване на тялото и да го подготви за дългосрочен план.

Но колко дълго да се извърши такова обучение, както и как да отида да работят само с течение на времето?

Преминете към стъпка се използва от по-опитните бегачи само като период за възстановяване по време на работа с прекъсване, за начинаещи, тъй като има няколко други цели:

• Това помага за намаляване на сърдечната честота, повишава постепенно по време на обучението, поради непригодността на сърдечно-съдовата система в дългосрочен план;
• Тя позволява да се преодолее по-дълги разстояния в сравнение с тази, която той ще бъде в състояние да надделее над нон-стоп;
• възможност да се движат една стъпка по всяко време прави по-лесно да прехвърли психологическото бреме на дългосрочен план.

Очевидно е, че този метод е полезен и дава редица предимства. Но как да се определи, че е време да се откаже от него, както и дали да се върне отново към неговата употреба?

Почивката за ходене по време на джогинг съвсем скоро трябва да се измъкнем от набор от навиците си крос-кънтри. Това е като да се научим да карам колело - след като сте усвоили двуколесното, триколесни обратно - е безсмислена. Тялото се адаптира доста бързо да тече, и физическото компонент идва, а не душевно.

Как да откажете на прехода да се движат?

За да започнете да разбирате защо много начинаещи включват почивките стъпка в тяхната работа обучение. Широко разпространено е убеждението, че този елемент от програмата помага да се избегнат наранявания. Въпреки това, не е налице пряка доказателства в подкрепа на този факт. Преходът към ходене трябва да се разглежда само като подготовка за по-равномерно продължително бягане. След 4-6 седмици на редовно обучение, повечето бегачи могат да намалят броя и продължителността на преходните периоди на една стъпка, последвано от тяхното изключване от програмата за обучение на всички. И ние трябва да се започне с намаляване на времето "ходене" Така че, ако сте свикнали да си почине от надпреварата за период от 2 минути, опитайте се да се намали този интервал до 1 :. 30-1 минути.

Работи и по честота от почивките. Ако преди сте се завтече нон-стоп в продължение на 2 минути, след което се приближи - 1, се опита да увеличи навечерието на 3 минути и продължителността на разходката, оставете същото. Увеличете продължителността на нормалното протичане до излизане на 7-10 минути непрекъсната работа с пауза от 30 секунди на ходене.

Този подход има своите предимства:

• Тя позволява на бегачи, за да предупреждават за проблем като рязко увеличаване на обема на кръст - "твърде много, твърде скоро";
• премахва бегачите от психологически натиск по време на дълги писти, на ранен етап на подготовка;
• работи нон-стоп в продължение на 5-10 минути, значително допринася за начинаещи на самостоятелност.

След като сте в състояние да тече 10 минути, без да става да се движат дойде време за ново ниво -. "Иди, само ако е необходимо" Вместо да се елиминира напълно ходене на обучението, този подход позволява водачът да упражнява това право по всяко време, без да се чувствате чувство за вина . В стъпка трябва да се движат само, когато се издига на пулса и дишането слиза. Лесно серия трябва да бъде контролирано, удобно и "разговорен".

След 2-3 седмици на режима повечето бегачи без никакви проблеми ще бъдат в състояние да елиминира почти всички крак по време на тренировка. И все пак, ако такъв преход ще има нужда, тя трябва да отговаря. промени в температурата, влажността, надморска височина, а дори и на вятъра - всички, които могат да влияят на начинаещ спортист и усложняват обучението си. Така че не се колебайте да се движат една стъпка, докато сте все още не е достатъчно зряло, но не трябва да се бърка с мързел нужда!