Ритмична музика, компетентен треньор, платформата и в добро настроение - това е всичко, което трябва за ефективна тренировка!
Същността на урока е в прилагането на възходи и падения на платформата с нея под приятна музика. Това напомня на класическата комбинация от аеробика с ходене по стълбите. По време на уроците треньор може да се редува между властта и аеробни упражнения, както и елементи от бойни изкуства и латиноамериканските танци.
Както обикновено, уроците степ аеробика има както предимства, така и недостатъци. Нека да се справим заедно.
Стъпка аеробика има положителен ефект върху женския организъм като цяло и има редица предимства. А именно:
1. Наваксване на платформата стъпка, укрепване на дихателната, нервната, сърдечно-съдовата и мускулната система.
2. ви се стабилизира кръвното налягане и работата на вестибуларния апарат.
3. артрит и остеопороза просто трябва да се справят с степ аеробика, тъй като тези заболявания са причинени от липса на движение.
4. аеробика натоварване действа на "трудно мускул", като например причиняване на бедрата, седалището и задната част на бедрата.
5. Етап комплекс ефект върху тялото, е много качествено коригирана форма на краката и кръста.
6. Не правя "изпомпват" ненужни мускули, като в класната стая в салона.
7. отслабнете и да подобрите формата може да бъде много кратък период от време.
8. За класове, трябва да се подготви малко елементи: платформа (пейка STEP), на топка, чифт гири и широк ластик.
9. За професионалните спортисти степ аеробика може да се използва като добър загряване.
10. И по време на посещение в колективния трудов облекчава стреса и подобрява настроението.
Но не забравяйте за недостатъците.
Бърза крачка упражнение е причина, че степ аеробика има редица противопоказания. В действителност, по време на работа е голям товар върху сърцето.
Този вид аеробика не е подходящ за хора с болести, като например:
■ стенокардия, аритмия и други сърдечно-съдови заболявания;
■ разширени вени;
■ хронична чернодробна и бъбречна болест;
■ заболявания на гръбначния стълб;
■ болни стави на краката (ако не се извършва, стъпала).
Вие трябва да се консултирате с лекар и да се изключи възможността от противопоказания за класове? Тогава е време да си купите абонамент за фитнес клуб!
Като за начало, изберете подходящо облекло. Панталони трябва да бъде кратък - това ще попречи на евентуални наранявания. Желателно е също така да се избере специален кран танцови обувки, крака като в подкрепа на тази цел.
Започнете стои с 20-минутна тренировка, постепенно увеличаване на времето си до един час. Така че сърцето и мускулите ще бъде по-лесно да свикне с натоварването.
Ще забележите, че акцентът пада на дъното на багажника и краката, защото там - повечето от нашите "проблемните" области. Когато тренирате, по-ниски рамене и поддържа високо вдигната глава, цялата тежест трябва да падне върху гърба, корема, бедрата и краката.
В часовете следните насоки:
■ По време на физически упражнения редовно пият течността.
■ Уверете се, че няма да загубите повече от 1 кг на седмица.
■ Групата трябва да бъде не повече от 20 души.
■ Ако не се чувствате комфортно в група, променете го.
Като цяло, на красотата на този спорт е, че той може да се практикува навсякъде. Стремеж към индивид, че е трудно да овладеят някои елементи. Но те винаги могат да бъдат заменени с по-леки подобно движение.
Така че да си платформа и да излезе на улицата, или поне на балкона - тласък много настроение и енергия ще ви бъде предоставена!
Свързани статии