Предпоставка за диетата
Таблица 1: Примерни мощност съотношения на тегло повдигач (извън сезона) на основните хранителни вещества,
Основни хранителни вещества
Според известен експерт д-р Мауро Ди Паскуале, липсата на мазнини в храната води до факта, че тялото започва да ги спаси, и скорост на липогенезата рязко спада. Ето защо, да следите как тялото ви реагира на излишъка и дефицита на мазнини. Друга характеристика, свързана с прекомерен прием на мазнини - повишаване нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL) в кръвта, което е характерно за силите за сигурност. Показано е, че това явление води до повишен риск от сърдечно-съдово заболяване. За щастие, растителни масла и рибено масло, богато на есенциални мастни киселини, помагат за намаляване на LDL холестерол. Увеличаването на количеството протеин в диетата е свързан с необходимостта да се увеличи обема пие вода, тъй като позволява да се пречисти тялото от вредни метаболити. Опитайте се да запазите режим за пиене; трябва да се пие поне 2 литра течности на ден (с изключение на кафе и чай, както и алкохол - всички тези напитки имат силно диуретично действие). Въпреки това е малко вероятно, че ще трябва повече от 4 литра. В допълнение, излишната течност влияе неблагоприятно върху сърдечно-съдовата система.
А (ретинол, каротин), изд.
РР (ниацин)
D (холекалциферол, ергокалциферол), мкг
Фолиева киселина, мкг
Пантотенова киселина, мг
Pangamic киселина (B15), мг
Биотин (витамин Н), мкг
Р (рутин и нейните производни), мг
Методи и нулирането на мастната маса
Един пример за дневната диета
Закуска: чаша мляко с бисквити или кифли, масло, сок или чай
Второ: Закуска 2 яйца, 180 грама риба, хляб и масло, желе
Обяд: супа, 100-150 грама месо със зеленчуци, сок
Следобедна закуска: Хляб с масло и мед, мляко
Вечеря: Домашни птици или пуйка със зеленчуци, сирене, хлебчета с трици
Преди да си легнете: Мляко с кок
Между храненията или един час преди обучението и в продължение на 40 минути след това: въглехидрати, белтъчини коктейл (мляко). През нощта - аминокиселина смес. С първите закуска - витамини. Отново и отново - имате нужда от разнообразие! В крайна сметка, възможностите са безброй комбинации от продукти. Единствената уговорка: опитайте да се откаже от приготвена храна, като например пица и хамбургери. След това ще имате възможност да се повиши сила, тегло или обем на мускулите - ". Насилствено хранене сесия", на които те се нуждаят, без да страдат в тази една мисъл за следващия
Източник: Muscle Хранене
Свързани статии