Работещи, подобно на други спортове, има различни нива на сложност, интензивност и други параметри. По дължината на интервала между началната и приключи изготвянето атлетика е разделена на следните видове:

• Sprint състезание на супер къси разстояния - 30 и 60 м.
• Sprint включва три дисциплини стадион - 100, 200 и 400 m.
• Средната разстояния - от 600 m до 3 km.
• На дълги разстояния - 5 км и 10 км.
• Маратон (път) - Половин Маратон 21 km и маратон - 42 km.
• Крос-кънтри, което се нарича на кръста - на 4, 8 и 12 км.
• Дневната план - тече в продължение на 24 часа (с малки прекъсвания).

Основни характеристики на спринт

Sprint се различава от другите видове много висока интензивност. Runner в състезанието спринт трябва да отидете на всички, в секунди, за минимално време за достигане на максималната скорост до финала и да го задържи. Ето защо, този вид на фазови разлики са специфични правила и в сравнение с други дисциплини. Фазите, които правят спринт:

Отличителни характеристики включват:

• Това се отнася само нисък старт, с използването на специални подложки, които са монтирани директно в предната част на стартовата линия;
• Уреди спринт също има свои собствени характеристики;
• започвайки ускорение трябва да бъде завършена в рамките на първите 20 метра на движението;
• движения на ръката, помагат да се поддържа баланс, ускоряване и поддържане на скорост;
• в продължение на десет метра преди финала спортист трябва да направи усилие, за да продължи и да се лента - финишен изстрел.

За сравнение на човешката скорост на движение, без специална физическа подготовка е 15-16 км / ч, както и спортисти показват следните резултати:

Историята на този вид атлетика

конкурси за ски бягане на различни разстояния са били известни в древността и са извършени в Гърция по време на Олимпиадата, обаче, когато се практикува само започнете главата. През 1887 г., лека атлетика треньор Мърфи фамилното име на доказа ефективността на нисък старт - в началото, че това е яма на бягаща пътека, а след това, в 30-те години на 20-ти век са стартовите блокчета. Името "Sprint" е направена през 1890 г. в Англия, като в същото време е разработена специална техника спринт.

В България спринта за първи път е включена в конкурса през 1897 година. Futor разстояние е 300 (91.5 m). В програмата на съвременните олимпийски игри тече 60, 100, 200 и 400 м, включени в 1928.

Какво е необходимо да тече?

Крос-кънтри изучава има специална обувки - маратонки (виж снимката). Те се отличават с наличието на изпъкнали шипове целия стъпалото. Качествени шипове осигуряват добро сцепление с пистата, желания омекотяване и скованост отблъскване, фиксиране на стъпалото, защита на глезена от наранявания - навяхвания и изкълчвания. Има няколко серии от шипове - за различни видове бягане и скачане, хвърляне на видове, разходки и ориентиране. Sprint шпайкове имат отличителна черта: те имат много тънка и твърда подметка със специална плоча, рафинирани (най-често метални шипове). Това гарантира, че най-високата адхезия с спортист на пистата минава почти пръстите при висока скорост. Но, тъй като на този, тези обувки едва ли поглъща, която влияе неблагоприятно върху здравето на композициите. Ето защо, спринт шипове се прилагат само за състезания, и трябва да избират маратонки за тичане stayerskogo за обучение, чиято амортизация и дантела дизайн и предпазва ставите.

Най-добрите професионални модели за спринт:

• NIKE мащабиране РИВАЛ S 6;
  
• ASICS ХИПЕР SPRINT 5;
  
• ASICS ЯПОНИЯ LITE-Ning 4;
  
• ASICS SONICSPRIN;
  
• BROOKS PR СПРИНТ 11;
  
• Saucony. SNOWDOWN (управител).
  

Какво да правите, не на пистата?

Техника спринт

правилното функциониране Техниката е различен за всяка възложена работа: в началото, за да се преодолее разстоянието и на финала. Всеки спортист има свой собствен стил, но лекари и специалисти са разработили най-оптимални движения алгоритъм.

Sprint винаги започва с ниска начало, което ви позволява да ликвидирам под остър ъгъл и да получите максимална тяга. В зависимост от това дали удар с дясната ръка или с лявата ръка спортна подложки са определени, както следва:

• Джогинг, предната подложка - 1,5 фута (40 см) от стартовата линия. Ъгълът на наклон от 45 градуса.
• подложка обратно се поставя на първата дължина на спортист на тибията (40-47 см) от предната част, на ъгъла на наклон 60-65 градуса.
• Vymeryat разстояние между подложките на ширината на стъпалото.
• По-високият ръст на атлета, по-далеч от линията на изложени подложки. Тя го спортиста с треньора прави.
• Правилното подреждане осигурява ефективен тласък и премахва възможността за изплъзване на краката на подложката и фалстарт. В подложки на краката трябва да бъдат поставени по повърхността.

започне етапа:

• "По местата" команда. Необходимо е да отидете на запасите, сложи на предния крак джогинг, този, който е по-слаб - това, че в задната част. Обратно крак на едно коляно, ръцете - на стартовата линия, 4 пръста обърнати напред, голяма - вътре, на ширината на раменете. Ако погледнем на метър и половина на стартовата линия.
• "Внимание" команда. Ръце и крака на земята, е необходимо да се повиши на бедрата и донесе на раменете на стартовата линия или дори за него, но не може да носи тежестта си върху ръцете си - тя започва да се намали скоростта. И ако се прилага на тялото напред - това води до фалстарт. Този екип ще бъде ограничена до 2.5 секунди, за които спортистът трябва да вземат правилната позиция за пробив.
• "Март" отбора. Първо трябва да се откъсне ръката, крака движение напред, направи рязък вълна, а след това натиснете надолу, трайно назад крак напред. Когато предния крак се отделя от подложката, на гърба е вече завършен етап. А тялото отнема почти хоризонтално положение. Главата трябва да е с него в линия.

Етап старт ускорение

Правилното изпълнението му осигурява максимално ускорение до 20 метра разстояние. Невъзможно е да се повиши рязко глава и изправете тялото на този етап - това ще доведе до намаляване на скоростта. Колкото по-дълго изходния ускорение, по-висока скорост. Опитните състезатели го натоварени до 24-25 метра, точно след като се вертикално положение. След това трябва да се запази и изграждане на скоростта, максималната от които отива на 40-50 метра разстояние.

Работещи на разстояние

По време на план е необходимо да се опита да запази темпа на напредък, но това е много малко хора могат, защото след 70-ти метър на стотина метра идва мускулна умора и намалена скорост. Това се проявява в гримаса на лицето му, раменете му се напрегнаха и повдигнати. В този момент, опитни състезатели, променят тактиката си - той се опитва да се отпуснете напрежението в десетина метра: свива рамене, разтърсват страна, леко намалена дължина на крачката.

Ускорение енд рол на финала

Тя започва този етап от 20 метра до финалната лента. От това разстояние, конкуренцията прави спортист завършване на ускорението, за да най-доброто от власт, а в самата лента (на квадратен метър от нея) - един изстрел довършителни работи. Това може да стане по два начина:

• на гърдата - направи остър наклон на предно захранване, когато долната част е на разстояние от 30 см от финалната линия;
• рамото - противоположния подкрепа на крака, направи остър наклон, докосвайки ги панделки.

Така че това не попада, маховик крак трябва да бъде изхвърлен по-напред, а след това се изправи. След финала, е необходимо постепенно да се намали скоростта на движение, отидете на разходка, туризъм, докато в ритъма на дишането се възстанови и след това седна.

Какво не се препоръчва по време на движение?

• Внезапно изправете торса след началото.
• Не е необходимо да се промени в ритъма на стъпките - това намалява скоростта на движение.
• В центъра на вниманието на стъпалото трябва да бъде само в предната си част, долната петата докосва пистата - на по-висока скорост на движение.
• Ръцете трябва да бъдат свити под прав ъгъл, и те трябва да се движат енергично по време с движенията на краката.
• Когато един път е трябвало да се обърне, за първи път в посока необходимо да се върти на краката, и едва след това наклонете корпуса на тялото.

Особености писти 200 m

Sprint 200 m има такава функция, която се простира половината разстояние в крива и при преместване на спортиста за преодоляване на центробежната сила, поради което се огъва към центъра на кръга. Ето защо, работещ техника е малко по-различен:

• Левият крак е насочено навън, нали - вътре.
• Дясната страна се премества към страната с лакът, и отляво - четка.
• Не е необходимо да се изпълнява в средата на пистата, а в най-вътрешната ръба - на разстояние от 10 см Ако стъпките на крак върху бяла линия, спортистът се дисквалифицират ..

Изходните блокове са разположени в лявата посока на външния ръб на пистата.

Особености писти 400 m

Sprint 400 m почти не се различава от dvuhsotmetrovki, само спортисти трябва да имат не само висока скорост, но също и така наречените "неблагодарна издръжливост", който се разработва на специална програма за обучение. В последните 30 метра на разстояние, когато крачка дължина намалява поради умора, така че водачът, трябва да се увеличи честотата им, поради което скоростта падне значително.

Обучение спринтьори - функции

Подготвителни спринтьори клас са насочени към развитието на тези характеристики:

Темпото на останалите осигури мускулите на краката и особено в пищяла. Силова тренировка се осигурява от краката в такива упражнения и натоварвания:

• нагоре по хълма, нагоре по стълбите;
• тичане бягане с промяна на терен;
• променлив бягане и максималната моментна ускорение;
• пресича в гората;
• игра на футбол, хандбал и други игри.

Тегло обучение за спринтьор имат свои собствени характеристики: не е необходимо да се разработи статична сила (както щангистите, например), но само динамичен компонент - т.нар експлозивна сила, което означава способността да се направи силно свиване на мускулите на минималния период от време и да поддържа интензивността на работата им. Най-ефективни са тези упражнения:

• динамичен клас щанга с малки и средни тегло - тремор, скокове, клякам, смотаняци;
• скокове от всякакъв вид;
• упражнения съпротива - с тежести и парна баня;
• хвърляне упражнения (тегло ядрото);
• тенис.

Скорост и реакция - бърз отговор на променящите се ситуации и повтарящи се движения с голяма скорост и честота. За да се развиват тези качества при упражняване включва редуване на различни видове състезания, включително бягане на място. с акцент, в честотата на физически упражнения, скачане, Скокът.

Издръжливост - задължително качество за спринтьор, особено за 200 и 400 m Скорост издръжливост. - Възможност за поддържане на висока скорост за дълго време. Обучението е качеството чрез равномерно бягане по време - 1, 2 или 3 часа с кратки паузи, интервал и променлива план.

Гъвкавост упражнения развиват подвижност на ставите - глезена, коляното и бедрото. За тази цел се препоръчва:

Agility спринтьор трябва да координира движенията и действията, синхронизирани движения. За развитието на ловкост най-ефективните спортуваме - футбол, волейбол, баскетбол, както и работещи с препятствия.

Световен рекорд в спринта

• Мъже: Пиер-Емерик Обамеянг - 3,37 сек
• Жените: няма

• Мъже: Морис Грийн - 6,39
• Жени: Ирина Привалов - 6,92 сек

• Мъже: Юсейн Болт - 9,58 сек
• Жени: Флорънс Грифит-Джойнър - 10,49 секунди

• Мъже: Юсейн Болт - 19.19 секунди
• Жени: Флорънс Грифит-Джойнър - 21,34

• Мъже: Вайден бани Niekerk - 43.03 секунди
• Жени: Марита Кох - 47,6 сек

Свързани статии

• Новини, турнири, стикове за голф, оборудване, правила, оборудване, и много повече

• Видове състезания, техните техника, правила, функции и как те се различават

• Sprint или кратко състезание по биатлон всички правила на състезанието