В наше време, тичане не причинява много възторжени отзиви, както е било преди тридесет години. След това общество буквално прегърна "работи с треска." Вестници и списания на популяризирани, стартирани като здравословен начин на живот и редовно джогинг сутрин се счита за почти панацея за всички болести. Във всички градове бяха организирани клубове фенове на състезания, маратони и състезания бяха разположени на различни разстояния.

Въпреки това, като метод за намаляване на теглото джогинг никога не е популяризирана в нашата страна. Всички името му се основава единствено на въздействието върху здравето на тялото. И все пак изгорени калории по време на движение, и по този начин имат отслабващ ефект. Например, американците имат много добре развита система за загуба на тегло с редовен джогинг. Има повече от един култ, отколкото просто начин да отслабнете. Колко калории изразходвани, когато работи, както и дали е възможно да отслабнете с него?

Колко калории се изгарят по време на движение?

Фактът, че използвате гори калории, никой не се съмнява. Друго нещо е, че метаболизмът на всеки човек се проявява по различни начини, а оттам и на калории ще бъдат не консумират същото. Но това не е всичко - на броя на калориите загубил по време на движение се отрази на интензивността и продължителността на упражнения.

Това е начинът, по човешкото тяло, което се консумира предимно въглехидрати. По този начин, ние попълни резервите от енергия, прекарани на работа. Поради това, през първите 30-40 минути на джогинг консумирани калории много, но мазнините не е да ходя никъде - това е неговият ред ще дойде едва след като енергия попълване. Въз основа на тези данни, треньорите, се препоръчва да джогинг поне един час, така че тялото да може да се отрази на мазнините в тялото ни.

Да сравним колко калории за 30 минути на джогинг ще използват до тялото и колко на час. Да вземем например една жена с тегло 70 кг. Скоростта на своята серия от 7-8 км в час. Калории за час, работещи ще загуби около 600, а за половин час - 325 ккал. Въпреки това, когато откриете, че с тегло загуба на тегло, след половин час джогинг много малък, а часовете на обучение даде по-добри резултати.

Какво има? Защо калории на час тичане да горят по-малко (пропорционално на теглото) от 30 минути, а теглото отива по-активно? Отговорът е в една и съща въглехидрати: енергия, прекарано на работа, тялото възстановява своите изразходване на калории, и напълно ангажирани в този процес мазнини. Едва след половин час упражнения мазнината започва да се включат активно в обменните процеси и калории, когато работи вървят заедно с наднорменото тегло.

Работещи и калории: Възможно ли е да отслабнете с редовни джогинг?

тегло Колкото повече човек, толкова повече калории се консумира по време на движение. Колко калории, когато работи харчи човек с наднормено тегло? Например, с тегло от 90 кг на час упражнения човек ще похарчи около 750 ккал, докато нашият пример за жена с тегло 70 кг, показва, че в продължение на час тичам, тя губи около 600 ккал. Разликата е значителна. Но за хора с твърде много излишно тегло голяма загуба на калории по време на състезанието тя все още не е индикация за използването на този метод за загуба на тегло.

Фактът, че на достатъчно високо тегло на коленните стави и крак е свършила твърде силен натиск, с което не може да има сериозно увреждане на сухожилията и ставните връзки. Хората с телесно тегло над 90 кг, за да губят калории, докато не се препоръчва, работещи - за тях, за да се осигури по-малко травматично програма за отслабване.

Е, за хора с не толкова критични параметри, за да горят калории с план - не само право, но и полезни. Когато джогинг в тялото ускорява обменните процеси непрекъснато обучение съдове на мозъка и сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите и повишава издръжливостта.

Специалистите съветват да тичам 3-4 пъти седмично. Те обясняват това с думите, че състезанието е толкова силна "разтърсване" за тялото, които издържат на такова натоварване на дневна база е неподходящо. За оптимално изгаряне на калории, докато вървят тренировки трябва да бъдат разглеждани през нощта - след натоварване се появява в пълния смисъл на думата, а ефектът се постига по-бързо. Въпреки това, по този въпрос има много противоречия: лекарите не препоръчват сутрин тичам поради високата степен на риск за плавателни съдове, както сутринта всички системи на тялото все още не са в "работен" ритъм. Рискът да се получи инсулт и други възможни последици от такава задръстванията е твърде голям.

Най-добрият вариант за загуба на тегло - тичане на място. Той извърши по всяко време на деня и не се зарежда организма толкова, колкото обичайната план. Калории при работа на място са загубили по-малко, но при определени правила успяват да постигнат отлични резултати.

Основните правила на работа, за да се горят калории

• натоварване редуване. Тялото ще свикне с постоянното обучение и горят калории забавя, когато работи. Необходимо е да се включат в програмата за подготовка крос-кънтри бягане, скачане на въже, бягане и спринт дълъг скок;
• Правилното хранене за отслабване. За оптимална загуба на калории, когато работи известно обучение не е достатъчно, трябва да се яде балансирана диета, която ще ви помогне да изгаря мазнините по-ефективно;
• Разумен подход. Когато натоварването власт върху тялото, без това правило не може да бъде достатъчно - разумен приоритизиране и добре написан график обучение е ключът не само за успешното загуба на тегло, но също така и за поддържане на здравето като цяло. Увеличете натоварването постепенно, да слушате чувствата си, както и загуба на калории по време на състезанието ще се проведе ефективно и гладко.

За точните изчисления на колко калории се изгарят по време на движение, можете да се възползвате от специални таблици. Трябва да знаете точното си тегло и да вземе предвид продължителността на обучението. При най-малкото неприятни усещания (главоболие, болки в корема и така нататък.), Трябва незабавно да спрете обучение и се консултирайте с лекар. Вие не можете да се ангажират с тичане за хора с хипертония, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, белодробно болни и хора с астма.