Представям ви професионално написан материал от моите колеги - психолог Наталия Михайлова. Запознайте се как работи.
Всеки човек от време на време изпитват тревожност, безпокойство и тревожност. По принцип, това е неприятно, но нормално, защото тревожност и страх, като един вид светофари, дай ни да разберем, че нещо може да ни заплашват. Поради тези негативни чувства, можем да направим безопасен избор.
Въпреки това, в някои случаи, тревожност може да стане прекалено силен, и да се превърне в постоянен спътник, веднага след като си отвориш очите сутрин, вече е тук. Тази постоянна тревожност изчерпване: поради трудно си човек да се концентрира върху ежедневните дейности, тя става все по-трудно да се учат и работят. За съжаление, това също може да бъде засегната, както и взаимоотношения.
Разбира се, едно нещо, ако имате реална причина за тревога, например, някой близък е в болница, когато всеки нов ден може да донесе нова причина за безпокойство. Това означава, че в тази ситуация на алармата - това е един нормален процес по отношение на валидността на съществуващите събития.
Това е съвсем друго нещо, когато на пръв поглед няма реална причина, обаче безпокойство настани някъде в душата. точно като у дома си. Безпокойство в тази ситуация, не е за някои хипотетични или потенциално възможни неприятни събития в бъдеще.
Няма съмнение, че в последния случай най-добрият избор - това е поредица от психотерапия или психологическо консултиране. Но самопомощ също работи и помага да се отървете от най-малко известна част от тревожност.
Опознаване на тревожност по-близо
В смущаващ човек е вероятно да бъде една от тези теми, или две.
Тези теми на тревожност са склонни да представляват заплаха за най-желаните и най-важните области на живота, жизнено важни лични цели и т.н.
А сега си представете, моля, огромен поток от автомобили на големия широк булевард в един голям град. Автомобили много: те са от различни марки, различни цветове, различни модели, като всеки от тях седят различни хора, които имат съвсем различни цели на тяхното движение. Въпреки това разнообразие, всички машини са предмет на единни правила за движение и законите на физиката. поток може да се контролира по шосе: например, чрез регулатор или светофари.
Всъщност, вашата задача - на по-висока цел, ще трябва само да се справи с тежък трафик във всички посоки. Може да разширите или ограничи влизането пътя към проспекта като цяло. Масата на опции. Също така с тревога: Не се съсредоточи върху конкретното съдържание на всеки отделен аларма, защото след като се успокои по този въпрос, веднага възниква нова причина.
Четири аларми закон: да се научи да лицето
1. нетолерантността на несигурност - това прекомерно бдителност и чувствителност към всяка промяна, която застрашава да несигурност и нестабилност.
2. Положителни вярвания за безпокойство: като правило, тревожност държи и не отиде, защото собственика му обръща от него определени ползи. Например, тя може да бъде убеден, че тревогата му помага да се намери решение на проблемите си и повишаване на мотивацията му. Най-досадно нещо по този въпрос е, че положителните вярвания за тревожност често са скрити от осъзнаване. Но това не означава, че те не са.
3. Негативната фокуса на проблема: индивидуалния подход към решаването на човешките проблеми. Както той каза, къде са проблемите, как той оценява способността му да се справя с тях, какви са очакванията от процеса на решаване на проблеми и т.н. Често тези, които са преодолени чрез постоянно чувство на безпокойство, се фокусира върху проблемите и собствените си умения - отрицателни. Те са скептични по отношение на техните възможности и техните проблеми изглеждат неразрешими и несправедливо.
4. Когнитивна избягване: много често загрижени хора, опитващи се да използвате някои умствени техники, за да се отървете от тревожните мисли. Сред тези методи може да се опитва да превключите или замени лош имидж на хубаво, те може да се опита да потисне своите смущаващи мисли и да се избегнат ситуации, които могат да предизвикат появата на алармата.
Какво да правим с всичко това?
Може би се опитвате да се справят с всяка конкретна "кола", вместо да се обръща внимание на вашето мислене процеси като цяло?
Всеки път, когато правя нещо подобно, просто затегнете тревожност. И бъдете сигурни, че ще възникне отново веднага, веднага след като бъдат представени възможностите.
Налице е добра стратегия, за да се отървем от тревожност: да се развие толерантност към неопределеност в този свят, а не да се бори с мислите (просто не прави нищо в замяна).
Това може да изглежда трудна задача на пръв поглед, но в действителност, вече знаете как се прави това - само с други мисли и други теми.
Въпреки това, отново, ако не се чувствате, че сте измъчвани тревожност, или ако например вашата тревожност е придружено от пристъпи на паника или депресия, моля, да си уговорите среща с терапевт. Останете здрави!
Когнитивно-поведенческа терапия и психологическа помощ
Как да се разделим с женен мъж?
Свързани статии