Красиви Спортен деятел да има всеки може. Основното нещо е да се хранят правилно и редовно да посещавате фитнес залата. Но какво, ако в помещението не разполагат с време, пари, или той е далеч?
Има решение - къщата може да организира лично фитнес зала, също толкова ефективно като професионален.
Спортна екипировка за дома:
Правилно избран спортни съоръжения не само разнообразява всякакви учения с участието на почти всички мускулни групи, но и да го направи по-ефективна.
Първото място в продажбите на спортно оборудване задръжте гири. Упражнения с тях са известни със своята простота и най-важното, в сила. Използването на гира може да работи чрез който и да е мускулна група. Друг от техните предимства пред други спортни съоръжения - като ги съхранява не изисква много място, за разлика от един и същи бар или вентилатор кутията.
Гири са неразделими, който се хвърли и сгъваема или композит. За дома препоръчва обучение компонент гира, тъй като те включват регулиране обучение чрез добавяне на тежести или, обратно, отстраняване на палачинки гриф гира. Начинаещите трябва да обърнат внимание на набор от сменяеми палачинки от 0,5 до 5 кг.
Перфектното обвивка за домашен фитнес е тежести. Закупуването само един или дори два тежести позволяват да се занимава с физически упражнения, зареждане на мускулите на предмишницата, мускулите на краката и ядрото.
Класове със тегла допринасят за развитието на сила, издръжливост, подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система. Поради малкия размер на теглото е много лесен за магазин.
При избора на прът, водени предимно от врата. Неговият съвет да избере дължината линия от 1,8 м и диаметър 2,5 см.
След това изберете палачинките. С толкова много различни по качество и тегло на очите не може да се разпръсне. Въпреки това, за домашен фитнес препоръчва палачинки с гумено покритие.
Този нюанс ще позволи в бъдеще да се избегне вдлъбнатини по пода и намаляване на шума по време на работа. Покритието не трябва prominaetsya, когато бъде натиснат, скъса или се разпада.
За начинаещи най-добре е да си купите чифт палачинки на 5 кг и няколко групи от 10. Липсващи палачинки винаги можете да си купите по-късно.
Пейка за лег
Наклонете пейка, разбира се, подобрява спортните постижения, но съществена част от фитнес уреди за домашни тренировки помисли не е необходимо. Пейка-скоро допълнително спортно оборудване.
Ширината на предпочитан стандартния размер. - 23-25 см Това ще даде възможност за извършване на упражнения толкова свободно, колкото е възможно. Дължина на корпуса трябва да вземем, с акцент върху индивидуалните размери на спортист и наличното пространство у дома фитнес.
височина Bench трябва да е около 40-45 см. По този начин, когато случайно изпуснат или гира палачинка от същия прът, подът е не особено страдат. При избора на пълнител за наклонена пейка трябва да остане на стабилно. Това ще попречи на атлета от натоварват излишно гръбначния стълб и няма да му позволи да падне по време на тренировка.
Красиви основни упражнения с собственото си тегло, която насърчава интензивен мускулен растеж и увеличава силата на различни мускулни групи се дърпа нагоре на бара.
Естествено, за това упражнение ще трябва хоризонтална лента. Начало хоризонтални ленти се предлагат в няколко форми: врати - спортно оборудване е инсталирано на разположение на вратата; Стена - те се разделят на подтипове: широк захват и без широк захват; Катинари - монтирани на тавана или на шведска стена или други спортни съоръжения.
В допълнение към упражнения и издърпайте на коремните мускули (вдигане на крака в менгемето) в лентата може да бъде прикрепен допълнителни черупки и правя други упражнения. Така че, можете да използвате хоризонтална лента бара като основа за определяне на коланите TRX, пръстени или боксова круша.
Правейки упражнения по Смесена успоредка перфектно стимулира растежа и увеличаването на мощността изпълнение на трицепса и гръдни и рамото мускулни групи. В допълнение, за съхранение на дъските не изискват много място.
Барове могат да бъдат закрепени с болтове към стената (стенни табла) в монтирани на багажник (зъбни) и на шведска стена или друг спортен комплекс (панти барове).
Круша Бокс
Крушите за боксови у дома, има няколко вида. Има традиционни круша чанти, малки круша-капки, откъснатите круши и круши, които са фиксирани и от двете страни.
Главното условие за всички круша е неговата надеждна и все още монтиране, но все пак няколко черупки ръкавици и бинтове.
обучение за начинаещи се препоръчва да се започне с високоскоростни круши. Този тип спортно оборудване ще се развива рефлексите реакция и координация.
крачка платформа
Някои прости упражнения, стъпки на платформата стъпка дават тежестта върху проблемните области, като коремните мускули, бедрата и задните части. И уроците в тази единица е прекрасен спорт предотвратяване на артрит, stereoporoza доведе до нормално вестибуларния апарат, за укрепване на сърдечно-съдовата система и ще помогне да отслабнете.
След упражняване на изкачване и слизане на платформа стъпка, можете просто да плъзнете под леглото.
въже упражнения ще ви помогнат да "постави" право дишане, развиват издръжливост и издръжливост, но и укрепване на мускулите на задните части и бедрата. В допълнение, на въжето - идеалният начин за борба със затлъстяването.
Но не във всеки апартамент може да направите скокове, без страх от възможно увреждане на околната среда или на тълпата от гневни съседи по-долу.
Всички сме запознати с Хавайският обръч от детството - това е обичайната обръч, че обрат в кръста и по принцип на всичко, което може само обрат. Упражнение с хула-обръч да допринесе ефективно не само да отслабнете, но и зареден с мускулни групи на гърба, раменете, ръцете, бедрата и бедрата.
Това начало спортни съоръжения са както следва:
- конвенционална обръч - кухо отвътре пластмасова или метална конструкция с диаметър 95 cm;
сгъване обръч - може да се сгъне два пъти или дори четири пъти;
претеглена обръч - снаряд въпрос за 2 кг тегло, така че се получава натоварване бедрата и талията;
масаж обръч - оборудвана с масаж всмукване прилепващо и отлепва от кожата по време на въртене;
пръстен с магнити;
Хоп с вграден брояч на калории
Тази спортна екипировка тренира мускулите на предмишницата, гърдите и ръцете. За ефективната експозиция на влакното на тези мускулни групи трябва да използват упражняването на базата на mnogopovtornom за обучение изоставен.
Expander - това е, което ви трябва за домашен фитнес, без да се провалят. Класове с него не само подобряване на състоянието на мускулите, но също така елиминира напълно риска от травматични ситуации.
Какво ви трябва за фитнес у дома?
За домашните видове кардио тренажори включват бягащи пътеки, упражнения велосипеди, степери, елиптични тренажори и гребни трениращи.
Най-компактният включва степери и гребни машини. Въпреки това, те могат да се обучават само ограничени мускулни групи.
Популярни неблагодарна и велоергометър - това е, което ви трябва за домашна фитнес. Само неблагодарна, обикновено твърде шумна и доставят много неудобства на съседите по-долу. Велоергометри с вертикално кацане в това отношение е много по-удобно.
Тренажори или елипси дават възможност да се зареди почти всички мускулни групи. Въпреки това, размерът те са почти 2 пъти повече в сравнение със същия мотор.
Упражнение с теглото си
Спортна екипировка за дома - е, разбира се, е добра, но за обучение с собственото си тегло - по-добре. Те са достъпни и лесно.
Клекове, лицеви опори, за да станат по-строги, което пресата и други упражнения с теглото ми по всяко време и на всяко място, удобно за вас време. Резултатът ще бъде по-лошо от обучение в професионално оборудвана фитнес зала.
стил Резюме
Ако сте решили да направите формирането на красива фигура, а не непременно да се купи за големи пари годишен абонамент за една модерна фитнес зала. Няколко спортни съоръжения и тренажори за лесно трансформиране на един от ъглите на дома си в личната си фитнес у дома. А редовните упражнения с телесно тегло ще помогне за постигане на отлични параметри фигура.
Свързани статии