Възможно ли е да се запази обичайния тренировъчен режим по време на пости? И ако е така, как да се осигури адекватна храна, без храна за животни? Ние ще ви кажа кой растителни храни са доста богати на калории и съдържа необходимото количество протеин в публикацията, за да няма да се чувствате гладни и се оставя под напрежение.
Пости - за период от неживотински храни, така че въпросът по същество е: как да се осигури пълна диета за един спортист, като се използват само вегетарианска храна?
Основният проблем - липсата на знания и опит
Повечето хора знаят много малко за растителните храни - за това, което храни, към които комбинации са полезни, щедри и вкусни. Така че всичко, което правим същата грешка - ние ядем твърде много мастни храни (масло, ядки, семена) и концентрирани (сушени плодове, зърнени храна) - и подхлъзване в една от трите държави:
1. отравянето на кетон (от излишната мазнина).
3. Гладът от липсата на калории.
В същото време, растителна храна е достатъчно питателна да предоставят на атлета. Имайте предвид, че дори и факта, че броят на вегетарианците сред звездите на спорта постоянно се увеличава. С правилния подход постни храни дори може да ви доведе до едно ново ниво, а това ще помогне за следните препоръки.
- Плодове. В средно банан, съдържаща 120 ккал и повече от един различен грама протеин;
- Зелени зеленчуци. В 100 грама броколи съдържа около пет грама протеин;
- Сушени плодове - смокини, сушени кайсии, ядки и семена;
- Мед.
2. Mash и плодови шейкове. Този трик помага правилно усвояване на по-голям обем на храната. Замяна на кафе, чай и минерална вода в сока, за да получите напитки допълнителни калории.
3. Следете мазнини. За 1000 ккал диета трябва да бъде по-малко от 1 чаена лъжичка масло или 2 супени лъжици ядки / семена.
4. своя база - плодове и зеленчуци. Ако това не е достатъчно, добавете зърнени култури и сушени плодове (мюсли, елда и овесено брашно, kutya). Ето един пример на постно спортове меню за един ден.
диета
- Започнете да обогатят диетата на плодове и зеленчуци, по-рано, разтягане на прехода за около една седмица. Излезте от поста, прекалено гладко.
- Търси в любопитството да науча нови неща за храненето и за себе си.
- Водят дневник на храните, описва реакцията на организма към различни ястия и тяхното състояние. Кандидатурите ще бъдат полезни за вас в една година.
- Ако се чувствате гадене или замаяност, което може да е признак за пречистване от хронични запаси токсини (ако няма фактори, говорещи за хранително отравяне). Просто си дайте почивка, докато, докато тя се връща благополучие. Но загубата на енергия показва, че се прави нещо нередно - вие не разполагат с достатъчно калории или влага.
Като се направи всичко правилно, вие ще откриете как в края на Великия пост сила и увеличаване на умствената яснота. И кой знае, може би ще искате да останат по-дълго на постно диета, и да научат повече за това?
Свързани статии