Един от начините да се отървете от стреса е физическата активност. Спорт стимулира производството на ендорфини, които помагат на човек да се почувства по-добре.
Всеки знае, че физическо възпитание и спорт за подобряване на фигурата, но подчертава и заетостта не позволяват да се направи спорта в начин на живот. Но с помощта на физическа активност може да намали количеството на стрес.
Всяка физическа активност, включително и аеробни упражнения съдържание, помага да се отървете от стреса. Дори и да не сте спортист и отдавна не са във форма, просто упражнение ще донесе много ползи, и да поддържате стреса под контрол във времето.
Упражняване и освобождаване от стреса
Спорт помага за подобряване на състоянието на здравето като цяло и също така насърчава добро настроение. Защо?
-- Дейност стимулира производството на ендорфини. Физическата активност помага на тялото да произвежда невротрансмитери в добро настроение, което се нарича ендорфини.
-- Sport - това е медитация в движение. Когато започнете да се движат активно, може да забележите, че тя ще ви помогне да забравите за всякакви дразнители, които сте срещнали през деня, и да се съсредоточи върху вашите движения на тялото. Ако редовно се отървете от стреса с помощта на движението и спорта, ще получите допълнителна такса от енергия и оптимизъм. Това ще ви помогне да запазите спокойствие във всичко, което правим.
-- Дейност подобрява настроението. Редовните упражнения помага за укрепване на самочувствието и да се отървете от симптомите на лека депресия и тревожност. Упражненията също помага за подобряване на съня, което често се разстрои поради стрес, депресия и тревожност. Всичко това ще помогне за намаляване на стреса, и вие ще се чувствате като можете да контролирате тялото си и живота си.
Вземи да работи активно в полза на
Една успешна спортна програма започва със следните стъпки:
-- Консултирайте се с лекар. Ако имате някакви здравословни проблеми или страдате от наднормено тегло, преди да започнете обучението трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще ви каже какъв вид тренировъчна програма, стига да решите.
-- Вървиш, преди да изтече. Вашата тренировъчна програма трябва да започне с леки упражнения, след което можете да постепенно да увеличавате натоварването. Грешка, направена от много начинаещи е, че поради големия ентусиазъм в началото, те могат да се нараниш. Ако стартирате програмата бавно, по-вероятно е, че в бъдеще няма да се хвърлят тренировка. Начинаещи, се препоръчва да отнеме не повече от 20-30 минути на ден, 3-4 пъти седмично, и постепенно увеличаване на времето и броя на сесиите. Здравите хора се препоръчва да се ангажират с 150 минути на седмица правите аеробни упражнения от средна сложност (включително бързо ходене или плуване), както и около 75 минути на седмица, за да харчат за упражнение с тежък товар (например бягане). Също така програмата за обучение трябва да включва обучение съдържание 2 часа на седмица.
-- Правете това, което обичате и обичам това, което правите. Не е необходимо да си мъчения дългите състезания, ако не ви харесва да се изпълнява. Всяка друга физическа активност ще ви донесе полза и да помогне за намаляване на стреса. Най-важното е - да се намерят тези програми, които ви харесват. Вие можете да ходите бързо, изкачване на стълби, бягане, колоездене, йога, градинарство, асансьор гири или плуване.
-- Планирайте предварително. Дори ако работата си график не позволява да бъдат ангажирани в едно и същото време, ако внимателно планират уроците си по-рано, тя ще бъде по-лесно да се включат и не пропускайте класове. Също така, по този начин вие ще бъдете в състояние да празнуват своето обучение като увеличава значението на делото.
Уверете се, активен начин на живот
Започнете да се занимават със спорт или водят по-активен начин на живот - това е само първата стъпка. Ние предлагаме съвети за това как да свикне с програмата и не се хвърлят да се ангажират с течение на времето.
-- Сложете определени цели. Когато започнете да спортувате, че би било хубаво да има конкретна цел. Например, ако основната задача за вас е да се освободите от стреса и зареждайте енергия на батерията, можете да се постави задача да ходи всеки обедна почивка, да се присъедините във фитнеса, купи билет до басейна и така нататък.
-- Намерете вашата компания. Ако знаете, че някой ви очаква в салона, за да работят заедно, или не сте съгласни с всеки цикъл заедно след работа - това ще бъде голям стимул да не се хвърлят тренировка. Играй спорт заедно с приятел, член на семейството или колега, няма да загубят мотивация.
-- Избягвайте монотонност. Ако обикновено се изпълняват само, опитайте се да се включат в програмата си за всички други видове дейности, като например йога или пилатес. Не трябва да се избере много монотонен програма, от която то е лесно да се уморяват, което ще доведе до загуба на мотивация.
Каквото и да правиш, не вкарвайте себе си да направя, ако наистина не искате. По-добре е да се намерят такива програми, от които можете да се забавлявате и ще очакваме с нетърпение следващата си тренировка. Това ще ви помогне да се подиграваме част от всекидневния си живот. Ако тренирате редовно и водят активен начин на живот, стрес не се бавим в живота си.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии