Били ли сте някога брои зърната на ориз? Това е един от най-известните Дзен упражнения за търпение и да се успокои ума. Трябва да се повтаря веднъж седмично.
Вземете две еднакви чаши. Един пълнене до горе с ориз и зърнени храни, за да се измести в друга чаша, да ги брои. Когато сте готови, запишете резултата. (Не се заяждам: В Китай ще бъде помолен да пресмятат всяка risinku, пускането на фигурата ... в зърно) След това отново Поставете семената в празна чаша, ги брои. Проверете Резултатът: тя е трябвало да бъде един и същ.
Вземете цветни моливи и боя всеки зърно на снимката с определен цвят:
2. Списъкът на въпроси
Какво да правим с този списък? Просто добавете този въпрос в своя списък ...
3. Напишете всичко, което идва на ум
Вземи лист и нека волята на думите ... всички без изключение. И не се опитвай да организира мислите си. Тя Йеше един чудесен начин за облекчаване на мозъка и да се успокои.
Вземете кола от любимата песен, поставете го в и пеят заедно. Няма значение, имате ли музикалният слух или не: фокус върху думите на песента. Изпей отново. Веднага ще се чувстват по-свободни и по-лесно.
Намери 20-та минута, за да се получи около четвърт от твърда стъпка, не много бързо и не е твърде бавен. Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте бавно и дълбоко, колкото е възможно чрез облекчаване на диафрагмата. Като разходка, обърнете внимание на детайлите внимателно наоколо, все едно виждам всичко за първи път. Не само да обръща глава, само промяна на посоката на погледа.
6. Представете си, че вие сте спокойни
ниво на стреса, където и да сте, няма значение - преструвай, че са спокойни. Почувствайте се като актьор, който играе роля на сцената на един спокоен човек: бавно движение, много малко; диша малко по-бавно; всички усмивки, много слабо. След няколко минути, което наистина се успокои.
7. Бъдете ... Zen!
"Пълна информираност за тук и сега" - не само за състоянието на Дзен, но също и най-добрият лек за стреса.
Свързани статии