Нервно напрежение - причина за много болести и лошо здравословно състояние. Но модерният ритъм на живот не позволява да забравите за стреса и не обещават гладка емоционален фон. Има много ситуации, които излагат на лице от емоционален баланс, и за да не се превърне в заложник на лош нрав и нервен тик, трябва да се научите да се отпуснете.
7 начина да се успокои за 60 секунди
Как да успокои нервите си - отговори на психолози, които имат в арсенала на няколко съществуващи методи.
Методът №1. Първо, нека да се отървете от отрицателен, това може да се направи "vykrichat" всичко, което се е натрупало. Подходящ дървен материал, плоски или затворена кола. Ако е възможно, физическия освобождаване от стреса, ще спомогне за прилагане на боксови круши манекени, в салона. Най-малкото, ще подходи по обичайния възглавницата.
Метод №2. Ако не знаете как да се успокоят нервите ми тук и сега, вземете лист и химикалка. Напиши писмо до гнева си, силен натиск върху дръжката, боядисване ясна писмо. След това той може да бъде разбито на малки парченца, горят или направи нещо, което искате.
Метод №3. Специалистите препоръчват редовни упражнения практика, наречена "Усмивка на Буда." Всичко се гради на самохипноза. Лицевите мускули да се отпуснат, да си представим, че устните постепенно "източване" надолу. Съсредоточете се върху ъглите на устните и си представете, че устните бавно разпределени в усмивка.
Метод е само №4. Друга техника за медитация включва създаването на изображение на бяла вода, която потъва бавно тяло. Vision носи човек голяма част от информацията за света, който го заобикаля. Учените вярват, че най-добре е да успокои нервите картинката комбиниране на бяло и вода.
За бързо се успокои, ще трябва да се настаните удобно, отпуснете тялото си, възстановяване равномерно дишане, затворете очи и да видим хладната бяла вода (което е бяло, а не прозрачен). Представете си как тази вода докосва короната си, се чувстват своята прохлада. Вода капе по лицето, раменете, гръдния кош, напълно мие тялото си - от главата до петите и пръстите. Насладете се на хладно 30 секунди, а след това да си представя, че водата бавно се оттича във фунията. Сега фунията всички причини за стреса и за всичките си проблеми.
Поемете дълбоко въздух и отвори очите си.
Метод №5. Премахване на равенството, разкопчава най-горното копче на ризата си или блуза. Отворете вентила със студена вода, мокри ръце и бавно се докоснат и двете си ръце към гърлото. Разтрийте на шията, после раменете, постепенно увеличаване на силата на натиск, а след това, а напротив, да намали го и завърши масажа с леки нежни изпълнения. Изплакнете със студена вода врата отново.
Метод №6. Поемете дълбоко въздух, издишайте. Вземете парче плат (може да бъде груба кърпа или одеало вълна), то и обрат компресирате сякаш вир. Fabric трябва да бъде суха. Завъртете трудно, като се прецеждат възможно всеки мускул. Тогава изведнъж се отпуснете и да опънат ръцете си, пада на кърпа на пода усещането за пълен релакс на цялото тяло, особено на ръцете и шията.
Тези прости упражнения ще ви помогнат бързо да се успокои преди дата, друга важна среща или реч.
Метод №7. За вярващите - най-добрият начин да се успокои, молитва, рецитиране на мантри и медитация.
Основното нещо - не забравяйте, че този свят не е толкова много неща, за които би било необходимо да се намали живота на техните нервните клетки.
Много просто, но наистина помага да се успокои, упражнения:
Съвети професионален психолог:
Медитация, релаксация и освобождаване от стреса:
Упражнение за облекчаване на стреса:
Свързани статии