Упражнение укрепва имунната система, и не само!
Защо упражнение укрепва имунната система, както и какви са алтернативите за тези, които се освобождават от физическото възпитание? Тези въпроси са получили отговор от учители на Министерството на физическата култура и спорта Санкт Петербург държавен университет, доктор на биологическите науки, професор Татяна Баранова и кандидат на биологичните науки, доцент Rinad Minvaleev.
Добре известно е, че за да се засили имунната система полезни редовни физически упражнения. Но знаете ли защо? Как мога да намеря учени, има няколко обяснения. На първо място, движението ни помага да се поддържа топло. "Тези клетки, които са отговорни за имунитета, имат достатъчна скорост на движение в рамките на тялото. Грубо казано, това е армия, която във времето трябва да създаде необходимата концентрация на сили на мястото на инфекция - каза д-р, специалист в изследването на човешкото студоустойчивостта Rinad Minvaleev. - Когато се охлажда, скоростта на защитните клетки е намалена, и един от най-ефективните методи за отопление - това е упражнение. Поради това, хората, които упражняват редовно, укрепване на имунната система и страдат по-малко, то отдавна е отбелязано ". На второ място, упражнява, за да активирате защитата на системата на стрес, изчерпване на тялото.
Гмуркане вместо джогинг
Обадете рефлекса на гмуркане
Какво хората, които с тяхното здравословно състояние не може да направи физическа активност? Или тези, които трябва да се упражнява нямате време? Учените Санкт Петербург държавен университет, изучава характеристиките на гмуркане животни са се развили за тези хора специален метод. "Ние сме от много години се наблюдава гмуркане бозайници: норка, мускусен плъх, нутрия. Те се гмурна във водата, за да изпитате цяла гама от екстремните влияния, тъй като ние в околната среда, - каза Татяна Баранова. - Но тези животни са в процес на еволюция са разработили набор от защитни реакции на сърдечносъдовата система. Те се движат с по-икономично потребление на кислород: те са се забави работата на сърцето, свива кръвоносните съдове, водещи кръв към мускулите, които не работят, както и обратното - повече кръв се влива в толкова нестабилен до хипоксия органи като мозъка и сърцето. Когато започнахме да разследва човека, те открили същите защитни механизми: те се наричат nyryatelnym (или гмуркане) рефлекс ". Тези рефлекси подобряване на притока на кръв към мозъка и сърцето, повишават умствената дейност. Също така, те са в състояние да укрепване на имунната система, ограничаване на прекомерно секреция на адреналин.
Същността на техниката с комплекс, наречен "Cold-хипоксия-giperkopnicheskoe въздействие" наистина просто. За да се обадите на рефлекса гмуркане, достатъчно, за да се потопи във вода само човек. Водата трябва да бъде студено, под температурата, при 10-12 градуса. Но най-важното нещо в метода - на някои забавяния дишане система. Тази система е разработена и патентована университетски изследователи, служители на адаптации лаборатория системата на Министерството на Общото физиология.
"Колко трябва да бъдат изпратени какво продължителност трябва да задържате дъха си, а интервалите между тях - се определя от състоянието, в което един човек, какъв вид реакция е гмуркане", - отбелязва Татяна Баранова. Общо учените са идентифицирали четири вида реакции, всяка от които има нужда от свое режим. Този режим трябва да бъде специалист по Независимо от факта, че процедурата е проста, че е необходимо да се вземат предвид реакцията на сърцето и на промяната в налягането.
Независимо от това, гмуркане всички проблеми, няма да реши, упражнения все още е необходимо, дори ако това е обикновен ходене. Експертите признават, че 40 минути ходене на ден - това е минимумът за поддържане на нормалното състояние на здравето. Освен това, без достатъчно движение не е възможно и прилагането на генетичната програма. "Има определени чувствителни периоди от човешкото развитие, през който определя някои качества: бързина, сила, издръжливост. Това е по време на тези периоди трябва редовно упражняване на дете да се развива хармонично. Ако това не се случи, а след това на генетична програма е не е напълно реализиран, - каза Татяна Баранова. - Основната ни цел в университета е, че студентите не забравяйте, че телата им са генетично програмирани да се движат. Ако няма движение, само на разграждането на. "
Cobra поза включително мозъка
Учениците в класната стая за физическо възпитание
В Министерството на физическата култура и спорта Санкт-Петербургския държавен университет студентите не само да се осигури възможност два пъти седмично да спортува, но и да се научи да следи за тяхното функционално състояние за превенция на стреса. Трябва да се отбележи, че при разглеждането, тежко умствено напрежение често да предизвика стрес у учениците и учителите. Важно е да се идентифицират своевременно това състояние и правилно се справят с него. "Най-простият и най-ефективна мярка срещу стрес - някаква физическа активност, - каза Rinad Minvaleev. - Аз също може да препоръча голямо движение, което е характерно за всички бозайници, включително човек, огъването на гърба между плешките. Можете да го гледате в котки, кучета, хамстери - всички от тях, когато се събудя, на прехода от почивка дейност, не забравяйте да се огъват. Този рефлекс е и при децата, но възрастните често намират, че не е съвсем приличен. В действителност, йога е движение, наречено кобрата поза. "
Cobra поза, както и по-сложен набор от динамични упражнения Suryanamaskar в отдела обучава студенти. Те бързо се научи: да не заспя в библиотеката или в лекция, просто свържете острието зад гърба си и ги разтрийте един срещу друг, като хвърляне главата си леко назад. Ръце в идеалния случай трябва да бъдат повдигнати по-горе главата, ако ситуацията го позволява. "Това включва симпатиковата-надбъбречната система. Необходимо е да се извърши някаква работа, физическо или психическо - каза Rinad Minvaleev. - Ето защо е необходимо да се направи подобен ход, и преди тренировка, а ако искате да се включите в мозъка ".
Един от най-големите главоболия на фитнес, например, се крие във факта, че за да ги добре подготвени. "Хората често идват на фитнес след работа, уморени вече, кортизол система вече изисква възстановяване - обяснява Rinad Minvaleev. - И в началото има характера на прилив на адреналин, а след това на дейност: ние не трябва бавно да се затопли, сяда на фитнес центъра и измъчвай. Тук важната функция на треньора, всички класове трябва да са под ръководството на. Треньорът трябва да е дори малко по-агресивен. Тогава ефектът на заетостта ще се увеличи значително. " Сутрин упражнение е важно да се стартира правилно. "Като за начало, можете да изплакнете лицето си или цялото тяло с хладка вода, а след това се огъват в гръбнака на гръдния кош - казва Rinad Minvaleev. - Ако си спомняте за живопис "Утро" - едно момиче стои пред отворен прозорец (излагане на студ), се навежда назад, хвърля ръцете си. Това е естествена пробуждане на тялото, за да се подготви за работен ден. "
Зареждането трябва да се направи в добро настроение
Искате ли да се затопли - задръжте дъха си!
Потенциалът на тялото може да се включва и използването на дихателни упражнения. "Ако човек държи дъха си свободно, а след това той се превръща в производството на топлинна енергия. Тя може да издържи доста силен студ - каза Rinad Minvaleev. - Например, ако не сте облечени за времето и замръзва на автобусната спирка, за да се топлят, е необходимо да се вземе позиция уддияна бандха. Необходимо е да се изпарявам, начертайте корема, доколкото е възможно, че това е буквално остана на гръбначния стълб, и стои там за известно време. Скоро ще откриете, че топлината се разпространява по цялото тяло. "
Професор Баранов заяви за физиологични причини за този ефект: "По време на дишането в организма, в допълнение към производството на топлинна енергия се натрупва СО2 - продукт на обмяната на веществата. Детектори, които улавят промяната
Упражненията помагат да се справим със стреса
вътрешни параметрите на околната среда реагират на това: на съдове се отпускат разширяват кръвоносните идва в по-големи количества. В допълнение, въглероден диоксид, който се натрупва в кръвта, измества кислорода в периферията, и по този начин тъканта ние добре снабден с кислород. Всичко това позволява на човек да се топлят. "
Преди да споделите знанията си с ученици от йога техники Rinad Minvaleev опитали върху себе си, когато се учи метода на студоустойчивостта на човешкото тяло, базиран на "вътрешната топлина йога" туммо тибетски в Хималаите (виж статията в списание "Санкт Петербург държавен университет" номер). Но влиянието на изключително ниските температури върху човешкия известен не само за тибетските йоги. Традиционните религиозни церемонии в Русия да включват и незаменим Богоявление къпане в ледена вода.
"Много хора вярват, че това е необходимо да се подготвят предварително, за да се втвърди, но само бариера - психологически, - забелязал Rinad Minvaleev. - Ако човек не се страхува, и се прекръсти, гмурка веднага, той открива, че той се обърна на мощен резерв на допълнителна топлина, човек излиза от дупката в щата топлина ". Той отбеляза също, че в дългосрочен подготовката бързо гумите на стресова система аклиматизация, а нашият адаптивен капацитет не е безкраен. Така че няма нужда да се подготви и да решим.
Като цяло, експертите са обобщени, всичко трябва да се прави за удоволствие. Това се отнася както за гмуркане в дупката, както и за спорта!
Свързани статии