Преходът към интуитивен властта рядко минава без спънки. Прекъсвания предизвикват чувство за вина, да повдигне съмнения относно собствените си способности ( "Аз имам това никога не се случва"), или в идеята ( "тя не работи си Интуитивен Ядене"). Защо се случват провали? Какво да направите, за да ги намали? И се върна в процеса на промяна? Той помага да се разбере, Арсений Павловски.
Ще се опитам да обясня защо сме толкова трудно да се върнем към хранителни навици на примера на модела на поведение на климата учените Джордж. Procházka, J .. В. Norcross и Ди Clemente. Тези психолози са изследвали как хората умишлено се променят, и идентифицирани няколко етапа по пътя на промяната.
Мъжът не осъзнават, че нещо може и трябва да бъде променено. Тя отговаря на всички. Например, една жена, наскоро започна диета, отслабнете бързо и доволна от себе си. Тя не взема на сериозно предупрежденията за опасностите от диети, реагира агресивно и да е информация, че диетите не работят.
Тактики (или какво да направите, за да се променят идват?)
Постепенното увеличаване на информираността на въздействието на храната поведение. Важно е, че хората се доверяват на тези източници на информация.
Повишаване на въздействието на диета за собственото си тяло. Когато стане забележим, че целта на загуба на тегло не се постига, е налице загриженост за храна, когато производителността на климатика спада, при регулярни пристъпи на преяждане - става все по-трудно да се твърди, че всичко е наред и нищо не трябва да се промени.
Някои хора са на етапа на отричане, не защото те не осъзнават негативните ефекти от диетата, така че те да загубят вяра в собствените си сили. И за промяна е необходимо да се надценяват, и да намерят ресурси, които не винаги са лесни.
размисъл
Диета не дава това, което е обещал. Имаше нощни конфитюри лед, главата е заета само фантазии за любимите си канела ролки. Сили достатъчно само да doplestis към залата, в салона вече не остава. Изглежда, че нещо не е наред. Но, от друга страна, вие искате да получите в нови дънки и да се отървете от тези омразни гънки на стомаха.
На този етап, човек тежи плюсовете и минусите.
Бързо премине етапа на мислене може да помогне на повече информация за диети и последствията от тях, от една страна, а от алтернативи на хранителното поведение - от друга.
Тя ще ви помогне да се движи напред и преглед на отношенията с хранителна култура. Приятели, познати, атмосферата на фитнес клубове, Instagram, мотивационни канали в YouTube - цялата тази "екосистема" могат да поддържат диетични убеждения или желание за изграждане на хармонични отношения с храна и тялото.
На етапа на това мислене е много важно да се разбере, че за вас е ценно в живота, и това, което, напротив, бих искал да кажа сбогом.
Перфектна фигура на всяка цена, или хармонични отношения с храна и тялото? За какво диетата стартира изобщо? Това помага ли за постигане на очакваните? Това на какво е важно в живота, трябваше да напусне в името на спазване на диетични правила?
Подготовка за предприемане на действия
Човекът, дълго време се ограничава въглехидратите в диетата си, започва да се опита да включват "забранени" храни в дневното меню. Друго - малко по-бавно да се яде обичайното си хранене, се обръща внимание на отговора на организма.
Това не е да се предприемат действия, но не мисля. Човече, като го тества нов поведение. Но мога наистина да се хранят добре? И това със сигурност не е опасно? Какво става, ако мога да го направя?
Успешно преминат този етап ще помогне на подробното планиране. Какви конкретни стъпки трябва да се направи на дневна база, за да се постигне промяна? Какво промяна в ежедневието си? Кой може да подкрепи тази промяна?
На този етап е възможно да се поеме ангажимент за промяна. Ако човек е публично заяви, че вече не ще седне на диета, е по-вероятно, че ще бъде така.
И, разбира се, трябва да се анализира тестови дейности. Какво, дори и леко, да повлияе тези първи стъпки? Как да отговорим на този орган? Какво се случва с самочувствието? Може би тези стъпки по някакъв начин влияят на отношенията с другите? Дали тези стъпки, за да ви помогне да премине към промяна? Да те направят живота по-добър?
На етапа на действие човек се научава да практикува нови умения. По отношение на този интуитивен мощност: безусловно разрешение да яде това, което искате, способността да разпознават сигналите на глад и ситост, изберете продукти, базирани на нуждите на организма и има физическо, а не емоционални причини.
Тези умения включват много повече ежедневни дейности. За да се хранят при първите признаци на глад, което трябва да направите своя собствена схема на деня, така че е време за хранене. Важно е, че желаната храна е на разположение. За да направите това, вие трябва да се научите как да се планира на диета своевременно да направят покупки и така нататък.
Ако храната е начин за справяне със стреса, главно утешител или източник на радост, имаме нужда от нови навици, което позволява да се задоволят всички тези нужди, без храна. На този етап може да бъде много важно да се поддържа връзка с хората и общностите, които имат сходни вярвания, а също и по пътя на промяната.
Тази промяна фаза е доста дълъг. Това може да продължи около шест месеца. Но постепенно новите действия ще станат познати и рутинни живот.
поддържане на промени
Нови умения са станали рутинни, и в този момент има опасност да преустановят своята практика и се връщам. Поради това е важно да се продължи.
Защо провали?
В началото на Джон. Procházka и колегите са графично представени модел на промяна във формата на линия, на която етапи вървят един след друг. Но те бързо открива, че само около 5 на сто от хората, участващи в изследването са, че процесът е линейна. По-голямата част от счупване на една сцена и се връща в началото и отново премина по пътя на промените.
Повреди са най-необходима част от един цикъл, а не отпадане на процеса, те често се възприема. Въз основа на това откритие учените са започнали да представляват модел като кръг, който не е съвсем отразява действителността, тъй като хората, че след разпадането на задължението за връщане към една и съща точка, която започна с. Те вече имат познания и опит.
Следователно, най-подходящо графично представяне на модела - спиралата. Хората, преминаващи през неуспехи, постепенно се издигат до трайна промяна.
Повреди - тя не падат от процеса на промяна, а по-скоро е необходимо част от цикъла. Около 95% от промяна на поведението на хората, изправени пред тях. Независимо дали ще се постигне трайна промяна, в този случай - ще научите дали интуитивен силата не зависи от липса на рецидиви. Успехът зависи от способността да се върнем към процеса на промяна.
Повреди се случи по различни причини. Например, ако се опитате да пропуснете важни процеси (мислене, промени планиране) и отиде направо в действието. Или обратно, са прекалено дълги в един момент (например план за промени, четат много, но не влизат в действие).
Ето защо, за предотвратяване на рецидив или намаляване на техния интензитет е важно възможно най-внимателно да извърши необходимите стъпки за промените, описани в тактиката, но в същото време да се движи напред, а не застой.
Много изследвания са показали, че промени устойчивост в зависимост от това дали избраната област съответства на текущите промени стъпка. Ако лицето, на сцената на подготовка за действие за пореден път предлага мотивация да се мисли, да се претеглят плюсовете и минусите, то може, а напротив, да демотивира човек. Или ако човек обмисля само промените, активно настоява за действие, много е вероятно той се претърколи на сцената на съпротива срещу промяната.
Какво да правите, ако се развали?
На първо място, да се напомня, че неуспехи - тя е необходима част от процеса на промяна. Почти неизбежните провали са придружени от чувство на неудовлетвореност, вина и срам. Но да знаете, че е естествено, това ще ви помогне бързо да се справят и да продължат напред.
На второ място, отстъпление, че е важно да не се бърза и да се опитаме да разберем къде се намираш в момента на какъв етап.
Ако все още се оценят плюсовете и минусите, а след това най-вероятно, сте на промени етап мислене.
Ако продължите да се опита да направи нещо, а след това - в подготовка за действие.
Ако сега дори не искам да чувам нищо за някаква интуитивна сила, че е възможно, че ти се върна на сцената на отричане на необходимостта от промяна.
Най-вероятно по време на преминаването на последния цикъл на този етап, че е нещо недовършено.
На трето място, неспособността ви дава възможност да планираме по-внимателно стъпките на по-късен етап. Вие вече сте били там, вие вече знаете, че сте добър в това, което и трябва да се обърне по-голямо внимание.
Можете да анализирате причините за отстъплението, какви фактори са били решаващи.
Може би, на етапа на действия, които можете да откриете, че добавя няколко килограма, както и че те накара да се върне в границите на захар. Какво ще направите, следващия път, ако се натъкнете на увеличаване на теглото? Това може да ви помогне да продължи да се движи напред, независимо от факта, че теглото на добавя? В този момент ще ви помогне да се поддържа контакт с вашите надежди и мечти, които са ви изтласкани по пътя на промяната?
Сега, знаейки, че подобна ситуация може да представлява пречка, можете да се подготвите за тях. Сега имате знания не само за опасностите, но и за това, което се е случило, какво е работил, какво помогна. В бъдеще ще бъде възможно да се продължи тази практика, или по-съзнателно използване на тези ресурси.
В заключение на тази статия, бих искал още веднъж да подчертая, че прекъсването - тя не се срине и поражение, но естествена част от процеса на промяна. Важно е да не липса на рецидиви, както и способността да се правят изводи от тях, за да се поучи от опита. На добър час!
Добър ден!
Благодаря ви много за статията!
Имам няколко въпроса, като от време на време среща с прекъсвания. Отидох в група от интуитивен мощност в центъра, толкова по-добре се промениха много неща: спират да ядат, аз започнах да себе си и тялото ми приемам, аз се научих да си помогнат сами, без храна, когато тъжен, самотен или когато съм уморен, и т.н. Но от време на време да се обърна, за да храни в ситуации на умора: яжте повече от комфортно. Не е преяждане, както в миналото, но ми е трудно да остане в момента на ситост. Или изведнъж искате да ядете по време на изложението, например. И аз ям. И въпреки, че мога да се разберат причините за преяждането \ безсъзнание хранене, имам в тези ситуации не разполагат с необходимите ресурси и желаят да изберете друг начин да се справиш с това не е свързано с храната. Знам, че аз ще ходя, нито да спи, но вместо да се яде, въпреки че аз разбирам, че това няма да помогне. Как мога да помогна себе си, за да изберете нещо, което наистина ще помогне, но не отиде? Или просто да не се притеснявате и да се избере храна, тъй като в някакъв момент е искал по този начин да се справят с тази ситуация? Апел към храната, вместо да почивате е рядко, но това ме притеснява, защото аз съм малко се страхува от завръщането на преяждане. И въпреки че няма причина да се страхува от преяждане, защото аз съм се променил, но все пак преживявания, които са били моменти преяждане, все още е доста жива и плаши.
И още един въпрос: понякога изглежда се интуитивно избран храна организмът реагира лошо (физиологично). Опитвам се да си спомня някои от I благото на храна и лошото, а не само на вкуса, но и реакция на организма, но очевидно изтощен от преяждане тялото стане достатъчно чувствителен и не винаги реагира добре на различни храни. Аз разбирам, че това е медицински проблем включването им струва да се направи, но психически е трудно да се приеме тази ситуация, аз осъзнах, че аз искам да ям, варени и яде, че е вкусно, но в крайна сметка болки в корема. Може би има някои начини да се научи как да се ориентират по-добре в това число усещането на тялото? или по време на хранене да се научат да се чувстват, че това не е това, което се нуждае тялото, и за отлагане на хранене? Той помага да се яде бавно и не много преминат границата малко хранени \ нахранени, но аз ще бъда много щастлив да съвети, тъй като ние се сприятеляват със стомаха)
Благодаря ви за вашата работа и за вашите отговори, очаквам с нетърпение да етера!
Добре дошли! Благодаря ви много за въпроса. Доколкото разбирам, от една страна, че е преяждане поради умора сте загрижени, от друга страна, че не е толкова често и не толкова интензивно. В този случай, вие знаете действията, които могат да ви помогне да се отпуснете, но избират да се хранят по време на изложението. За да се вземе решение в тази ситуация е да се промени поведението или просто да не се притеснява и да изберете храна, бих предложил сравнително проста действие, направете списък на плюсовете и минусите на избора на тази прекомерно хранене. Опитайте се да направите това възможно най-пълно и да го анализира. Какви са аргументите ви изглежда да е най-голяма тежест? готови да се разделят с предимствата на хранене за по-голяма да се отървем от безпокойство за него и други недостатъци ли сте? Освен това, аз се чудя какво влияние върху живота си на ново поведение, ако започнат да се хранят вместо това да избере сън или разходка. Можете също така да се опита да направи списък с плюсове и минуси. Но освен това, ако предпочитате все още да се опита да направи нещо вместо преяждането може obratitsya до деня преди преяждане. Може би може да има нещо общо, за да бъде по-малко уморен. Също така е интересно да се проучи дните, подобни на тези, в които има прекомерно хранене, но не прибягват до него. Написали сте, че това е преяждането е рядкост. Това, че тези дни ще направя по различен начин? Какво ви помага да не преяждаме?
Надявам се, че тези съображения ще ви помогне да вземе решение за това преяждане и да помогне в по-нататъшното развитие на вашата интуитивна сила.
Отговорът на втория въпрос:
Да, това се случва, не всички от храната, която сме избрали интуитивно, добре приет от нашето тяло. Различни хронични заболявания, алергии намесват в нашата диета. Но това не е причина да наложи строги ограничения върху съдовете и продуктите, които се формират неспокоен отношения поради физиологични реакции. Не забравяйте групата обсъди принципа на интуитивен мощност оптимална комбинация? за избор на продукт разчита на консистенция, температура, вкус и така нататък. д. Може би това упражнение ще бъде добро допълнение към уменията, които вече практика (Slow Food и спират на границата на малко писнало / подаване). Въз основа на този принцип, можете да опитате да експериментирате с различни ястия отговарят на вашите желания и днес. Може да имате възможност да намерите това, което искате точно сега и че тялото няма да реагира на болка в областта на корема.
Добър ден. Аз едва наскоро осъзнах причината за неуспехите си, аз не вярвам, че някога съм започнат да се хранят интуитивно "на машината", от само себе си, без каквато и умствени усилия всеки път. Оказва се, че IP Аз винаги трябва да пазят себе си в проверка и контрол на всяко парче, аз го искам или не, и защо го искам. И ако е така, каква е разликата с диета I или SP? Тя все още контролира. На диета поне не трябва да се мисли и напрежение преди всяко хранене и по време за това. Разработване Моля съмнения - има ли някакъв вариант, че човекът с СИП ще започне да яде интуитивно и без усилие реализира и гледа назад? Или този контрол е необходимо да се поддържа живот?
Добър ден! Тази статия описва това, което е необходимо, за да се отстранят източниците на стимул за хранителна поведение. Но какво да кажем, когато това е вашата собствена съпруга? В моя случай, че понякога прави изявления, че тънко тяло - това е прекрасно и говори с ентусиазъм (ако моя опит да се даде неща за мен са малки), и изведнъж се озовавате тънък. И просто искам да диета и фитнес залата ... запази курса, но това е най-важният човек за мен. Аз съм практикуващ интуитивна сила, но след доставката на добавяне 8 кг.
Свързани статии