По-долу 9 начина да помогне за подобряване на качеството на съня и да се чувстват по-добре.
Включете светлините, веднага след като се събудите
Много хора предпочитат известно време след като се събуди, за да остане в сянката - постепенно да свикне с дневна светлина. Въпреки това, ярка светлина помага на тялото да се установи на циркадния ритъм. Заради този навик, в производството на вечер на "сън хормон" мелатонин стане постоянно, казва Харис Shelby на Центъра за изследване на съня в Ню Йорк.
Енергична половин час разходка сутрин помага на възрастните да спят по-дълго и прави съня по-дълбоко. Ако вземем една разходка през нощта, а след това сън ще бъде по-лошо, намерени в Апалачите в Северна Каролина държавен университет.
На работа, не затваряйте щорите или завесите
Възрастните, които работят на закрито, слънчеви, спални 47 минути по-дълго в сравнение с тези, които работят в помещения без прозорци. Нямаше прозорци? Опитайте от време на време да изляза. В процеса на еволюция при хората има нужда от слънчевата светлина. По-добре е да го види поне от време на време, отколкото не на всички, казва Ivy Chung от Северозападния университет.
Добави в диетата на сьомга
Сьомга - най-добрият източник на омега-3. Те са полезни за сърдечна киселина (която също се съдържа в ленено семе и говеждо) може да повиши ефекта на мелатонин. Можете да прибягват до хранителни добавки. Ти просто трябва да се изчака известно време - ефектът обикновено се наблюдава след 6-8 седмици, предупреждава Пол Монтгомъри от университета в Оксфорд.
Да не се яде мазни храни преди лягане
Пица, чипс, пържени храни - не най-добрият избор, преди да си легнете. На храносмилането на мазни храни, тялото изразходва много усилия, в резултат на интензивна работа на стомашно-чревния тракт, и то не дава на човек да заспя. Гладът е по-добре да смаже един банан с бадемово или фъстъчено масло - протеини и въглехидрати могат да ви помогнат да заспите, според Shelby Харис.
Забавяне светъл електронно оборудване в продължение на 1,5 часа преди лягане
Напишете всичко, което ви притеснява
... и махнете хартията в чекмеджето. Чете алармата на хартия, където можете да се запознаят с тях - достатъчно, за да успокои мозъка, казва Розенбърг.
Лягай си по едно и също време
Тялото е естествен цикъл на съня, и обичайната схема, ще ви помогне да намерите естествен ритъм, казва Одри Лиу Mercy Medical Center в Балтимор.
Свързани статии