Как да спите по-малко и все още успяват.

"Ако работите от девет сутринта до девет вечерта, или понякога трябва дълго да се задържи на поста си, е вероятно да се натъкнете на ситуация, която спечели, необходими за постигане на целта време, това ще бъде възможно само за сметка на съня. Разбира се, това не е желателно от гледна точка на здравето на, но въпреки това може да възникне нужда.

На първо място, искам да ви предупреди за често срещано погрешно схващане, че всеки път, когато ние спим по-малко, нашето мислене преминава в режим на оцеляване. Това не е така. Да бъдеш в режим на оцеляване, ние сме склонни да едва се справят с положението, и психическа устойчивост към това засилва нашия стрес.

Ако липсата на периоди на съня, за да сведе до минимум тази съпротива, при прекомерен стрес, могат да бъдат избегнати. Всичко, което трябва - това е положително отношение. Намерете причина да бъдем щастливи, и радост и вдъхновение, за да ви помогне да оцелеят периоди на лишаване от сън.

Със сигурност можете да си спомните тези моменти в живота си, когато можете да получите много удоволствие от него. Най-вероятно сте спали по-малко, но все пак всичко е в ред. Погледнете децата: те са насърчавани, независимо от това колко много те са в състояние да спи. Например, можете да бъдете сигурни, че си рожден ден всяко дете ставам рано сутринта в очакване на идването на деня, но въпреки това го през целия ден ще се носи около вас. Когато едно дете се нуждае от сън, заспа и се събуди отново ще бъде пълен с енергия.

Сега сравнете това състояние с това, което чувстваш, когато сте в режим на оцеляване. Липсата на сън се превръща в проблем, и животът ви започва да се върти около борбата с липса на сън, което се превръща в още един стрес фактор. Но дори спеше, имате само временно облекчение. Познати, нали?

Ако искате да прекарате малко време за сън (пет или шест часа), първо трябва да се грижи за себе си: правя упражнения за да се избегне стреса и се хранят правилно.

• Намаляване на продължителността на съня постепенно и последователно. Всеки ден се събудите след десет минути по-рано, докато не стигнеш до режим на сън, който е най-подходящ за вас. Бих искал да привлека вниманието ви към факта, че предишното покачване много по-ефективно, отколкото се опитва да си лягам рано. Ранното увеличение се дава по-трудно, но се възстановява вътрешния цикъл на сън, а след това да започнете да се уморяват по-рано и, следователно, преди да отидете в леглото. Ако се опитате да си лягам рано, най-вероятно ще бъде трудно да заспим.

• Ако се събудите преди Будилникът звъни, но спал повече от пет или шест часа, се изправи. Разработване на навика: тя е по-добре да спи по-малко. съня ни цикъл трае час и половина, така че ако се събуди и видя, че трябва да спи по-малко от час и половина, понякога е по-лесно да стане, защото, ако се върнем към съня, а след това се събуди и ще се чувстват претоварени.

• Настройте ума си да работи за вас. Като правило, ние оценяваме колко трябва да спи, а след това на базата на това да реши как трябва да се чувстват - енергично или уморен. Спрете слушане на вътрешния глас, когато става дума за сън. Тренирайте себе си да мислите, че сте достатъчно да спят пет или шест часа.

• Ако по време на деня, в който са много сънливи, да подремна. Можете да похарчите за него от пет до тридесет минути. Спяхме по-дълго, вие ще бъдете в състояние на дълбок сън и събуждане, ще се чувстват претоварени.

• Научете се да медитирате. Медитацията може да бъде толкова ефективен, колкото и кратък сън. По-малко от пет минути, за да се чувстват освежени. Въпреки това, начинаещите трябва да медитират по-дълго, в продължение на около двадесет до тридесет минути. Медитацията е най-добре веднага след като се събуди, в следобедните часове или точно преди да си легнете.

• да стана от леглото без причина. Често рано сутринта ни се струва, че покачването няма смисъл. Намерете причина да се събуди, и ако не можете да - да се изправи без причина, само за да видя какво ще се случи. Резултатът може да ви изненада много.

• Придържайте се към спят дори в почивните дни. Ако искате да спите късно, да ограничи един допълнителен час. Важно: Ако сте болни, спи толкова, колкото е необходимо. Осигуряване на толкова време, тялото ви толкова, колкото му трябваше да се бори с болестта.

Откъс от книгата на Даниел Браун "източник на енергия. Как да се включите скритите резерви на тялото и се поддържат във форма през целия ден "издателство" Ман, Иванов и Фербер "

Сподели с приятели:

Сподели с приятели полезна информация, те могат също така да бъдат полезни: