Специални текущи упражнения.
Специални текущи упражнения (SBU) се прилагат за физически учебни уроци в урока след подготвителната част obshcherazvivajushchih да прави упражнения за специален загряване, както и в основното тяло като подготвителни упражнения. дължина на отсечката за извършване на SBU зависи от целта на упражнението и подготовка на учениците: за специален загряване от 20м до 40 м, за обучение от 40m до 60м. Броят на повторения на 1 до 6 пъти. Сегментът е разделена на три части: първата Третото упражнение се извършва в тих темпо от пълната амплитуда на втората честота постепенно се увеличава до максимум. 2-3 и в последната стъпка се извършва бързо и да упражняват свободни краища, еластична тече по инерция. (Фиг.1)
Изходно положение за всички SBU същото: Спрете Успоредно с хип-ширината на раменете, петите не се допират опорите, краката са леко свити в коленете, поза прав, ръцете надолу или огъват. Ръцете функционират като в серия (с изключение на цикъл смилане) огънат в лакътя под ъгъл от 90 °, противоположно по стъблото. Една наложена напред: четка за нивото на брадичката, средната част на торса (снимка 1а); а другият е прибран, без почивка. Fingers половин извити, китката спокойна (Снимка 1б).
На физически учебни уроци, ние използваме следните специални алеи за джогинг упражнения.
Брадвички пробег (снимка 2).
Той служи като загрявка и укрепване на мускулите на глезена и стъпалото.
Извършва еластично върху предната част на стъпалото:
1) придвижване. алтернативно, малка, бързо свободен флексия крак в коляното и бедрените стави (1а) с прехвърлянето на тежестта на опорния крак. Стоп сгъваеми крака напълно изправени и едва след това малко разстояние от подложката (фиг. 1b) за малка стъпка (0,5-1 фута). Постановка започва с "чорапи" ролка за пълно изтегляне на подкрепа на крака в колянната става, стъпка честота е висока;
2) положение на тялото (стойка). вертикално;
3) ръцете са отпуснати, облекчени рамене.
1. Намаляване на целия крак;
2. частично изправяне на опорната част на крака;
3. поза разстройство;
4. "поробени" движение.
Работещи с високо повдигане на бедрата (снимка 3).
Стойност: Използва се за отопление пред бедрените мускули, спрете да увеличи честотата на движенията, мускулна обучение, повишаване на бедрото.
2) поза леко прегърбен, ПМС е изместен леко напред.
Изпълнение: в малък ход напред (0,2m 0,4m-на всеки етап).
1. бедрата успоредно на земята;
2. пета от по-големия трохантер;
3. нарушение на позата и работни ръце;
4. не еластичност;
5. крака "постави" на подкрепа.
Работещи с пищял zahlostyvaniem (снимка 4).
Значение: топло коляното и мускулите осакатявам.
1) придвижване. еластична джогинг, крак свит под коляното и долната част на крака е отметната назад (пета тенденция да седалищния мускул)
3) работят ръка за бягане, спокойна рамене.
Обърнете внимание на меки, безшумни повдигане крака с подкрепа.
1. Липсата на еластичност;
2. Поставянето на акцента върху стъпят на подкрепа;
3. Натиснете бедрото напред отвъд вертикалната при
4. прекомерен наклон на трупа;
5. непълна сгъваеми крака;
6. поробени на раменния пояс, неправилното
Тичане на прави крака (Photo5).
Стойност: 1. Обучение на тренировка и да се спре;
2. Обучението на мускулите, отговорни за намаляване на разреждане на бедрата.
Изпълнение: Пътят напред е слабо еластични скокове на 1-1,5
1) придвижване. активна "безпътен" организираха разклащане крак направо върху еластичната подножието за подкрепа и бързо отстраняване на маховика (под ъгъл от 45 °, "чорап" протегна).
2) поза. багажника близо до вертикалата.
3) Експлоатация на ръцете: ръце работят в план
1 апатично, нееластичен отблъскване;
2. свити крака;
3. отклонение назад торса;
4. неизправност ръце.
Трудно е да се координират, изисква повече физическо натоварване упражнения, съчетаващ високо повдигане бедрата и zahlostyvanie пищяла.
Значение: упражнение за доставка е да се научат на изкуството на тичане и укрепва крак.
1) Footwork: сгънати крака, бедрото е повдигнато успоредно на земята, или малко над (снимка 6а). Тогава пищяла се прави напред (снимка 6.b) и крак безпътен движение започва да падне на подкрепата под центъра на тежестта (снимка 6в, г, д). Преди Джогинг погълне крак (снимка 6 грама) и движението се повтаря с другия крак (снимка 6г).
Това са главната СБУ прилага при физически учебни уроци. С тези упражнения, студентите да овладеят последователността в работата на ръцете и краката, способността да се редуват
максимално натоварване, работещите мускули с пълна релаксация им в относително пасивен филтър фаза. От качественото изпълнение на СБУ това зависи до голяма степен от по-нататъшното успешно обучение.
1. Лека атлетика. Proc. за NAT в другарю. култ .// Ед. М. физическа култура и спорта, 1989 - 671 стр.
Свързани статии