Sleep - най-популярната мечтата на модерността. Така ли е недостижим?
Изследовател в областта на клинична психология Маргарита Kevats обстойно разгледа темата за здравословен сън и споделена с основната идея Kvartblogom: качеството на съня зависи от това как неразвит спалня.
Докато спим, мозъкът ни продължава да се върти и да отговорят на сигналите от външния свят, така грешни условия могат да създадат пречки пред тялото на почивка.
Външно влияние върху цикъла на съня се ражда. В ретината на очите ни има ганглий клетки, които получават и изпращат сигнали до мозъка за светлината. Ако нивото на осветеност в околната среда е ниско или продължителността му е кратък, тялото се освобождава мелатонин - мощен хормон, който улеснява появата на сън. Ако стаята е с грешна светлина, тя пречи на нормалния сън движение.
Това се дължи на управлението на цикъл на сън и буден със светлината в хората зимно време в България е постоянно искам да спя.
Шумове, включително "бял шум" от компютъра и другото оборудване, също причиняват на тялото да бъде винаги нащрек.
Организацията Националният Sleep също смята, че основната спалня има пряко въздействие върху качеството на съня и дава шест съвета за нейното подреждане. Kvartblog ще ви помогне с практическата част: тези съвети за прилагане във вътрешността му.
пълен мрак
Така че тялото подготвени за през нощта, един час преди да си легнете, включете мека светлина или нощно осветление. Когато спи, пердета на прозорците плътно и да се разпорежда с всички източници на светлина в стаята.
Създаване спални множество светлинни сценарии. В допълнение към ярка светлина (особено ако вашата спалня е изпълнявал апартамента има някаква функция), за да бъде една точка светлина нощна лампа за четене и мека цялостната релаксация. За да се намали броят на източниците на светлина, използването на двойка, но с drimmerom - светлина контрол интензивност. Цветни светлини също ще допринесе за създаването на специална атмосфера.
За да се гарантира, че тъмнината в стаята, купуват спалнята не обичайните пердета и завеси, за да блокира светлината. Те могат да бъдат заменени или допълнени с ролетни щори с една и съща функция. И двете се продават, например, в Ikea.
Искри от електрически уреди могат да бъдат изключително досадни. Ако не можете да ги освободи от спалнята, или да ги изключите през нощта, обхваща всички крушки непрозрачна лента. Веднага ще забележите как сте спокойни и със затворени очи, когато обстановката е тъмна.
Ако попаднете на непреодолима пречка за установяването на абсолютна тъмнина в спалнята, не се отчайвайте. Маски на съня могат да се използват не само в самолета. Купи някои оригинал и предоставят себе си повече радост преди лягане.
Да се направи място трябва да ви помогне да се отпуснете. Изберете хубава цветова схема за вас в дизайна на спалнята, както и поддържане на чистота. Вид на направени легла също има положителен ефект върху състоянието ви.
При проектирането на спалнята е най-добре да се избегне прекалено ярки цветове, които енергизират и вълнуват. Изхвърлете оранжево и лилаво. Изберете меки, спокойни цветове, като бяло, бежово, зелено, синьо. Ако искате да добавите ярки цветове, да го направя с принадлежности или интересна легла.
Мислейки интериор спалня, консултирайте се с дизайнера. Тук най-важното нещо, за да се създаде хармонично, балансирано пространство. Още по-важно, че го обича за вас, а вие сте в очакване на вечерта, за да прекарат най-малко половин час преди лягане в приятна обстановка.
Опитайте се да не се зареди допълнително спално обзавеждане и аксесоари, събира прах. Space и свеж въздух може да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Не забравяйте за почистване в стаята то трябва да се направи внимателно и често. Прахът под леглото е невидимо за очите, но сте дишане за нея.
Удобна температура за спане - 16-20 градуса. Разберете експериментален начин, който е идеален за вас и да я предоставя в спалнята си през нощта.
Това е най-удобно, ако вашата спалня е с термостат или климатичната инсталация, която ще поддържа комфортна температура. Изберете най-подходящото място, за да го инсталирате - за предотвратяване на студен въздух от духа директно върху вас. Не забравяйте да почистите климатика филтри веднъж годишно, устройството все още е безопасно за здравето. За климатика студения сезон е от значение и като нагревател.
Ако не разполагат с климатик средства, през лятото, да се използва вентилатор и добре проветрено помещение преди лягане.
Матраци, възглавници и спално бельо
Комфорт в този случай е индивидуален, може да ви хареса на матрака по-твърда възглавница или повече, а може би и обратното. Изберете според собствените си предпочитания. Имайте в предвид при избора на позиция, в която спите нормално.
Ние вече говорихме преди тук. как да се организира феновете на спалнята спят на пода. Ако сте класически вариант, просто купуват добра основа за легло и високо качество на матраци от пяна с памет.
Изборът на спално бельо се ръководи главно от състава. Памук, бамбук или бельо ще помогне на тялото ви с регулатори нощ. По-добре да се избере среден плат тегло - много дебел лист вие бързо ще стане горещо, особено през лятото. Чувствайте плата преди да купите, ако той предизвиква приятно усещане, а след това да спи върху него би било хубаво. Не забравяйте за приятен за окото оцветяване да определи настроението!
Ние сме будни не е никакъв звук, само на внезапни или с различия в тон. Ето защо, добри прозорци и изключете телевизора - ключът към качеството на съня. В този монотонен звук, например, от един климатик или вентилатор, просто ви успокоява повече.
Това е още една точка в полза на придобиването на климатика. Тя не само регулира температурата, но и създава гладък фон за слуха. Организацията Националният Sleep съветва да си купи специален звуков филтър - машина, която създава естествена бял шум и усвояване на външни звуци. Това се продава, например, на amazon.com доста евтин.
Ако проблемът не може да бъде решен толкова лесно (например съпруг хърка негова страна), използвайте обикновени тапи за уши.
приятен аромат
Обградете се с аромати, които ви харесват. Това може да бъде букет от свежи цветя в спалнята (уверете се, че не сте алергични) и НАФТА. Много мирише успокояващо и вдъхновяващо.
Обградете се с приятна миризма - не глезене и грижи за духовното им хармония и затова необезпокояван сън. Арома отдавна се е превърнал електронни, тоест, не е нужно да се притеснявате, че свещта се оставя за през нощта. Освен това, има модели с вградени овлажнител аромати. Двойна полза!
Цветя в спалня, дневна или нарязани, ще добавят не само мирише, но и красотата на вашата спалня.
Направете си спалня перфектно място за сън и се събуди всяка сутрин с енергия и отлично настроение!
Снимки: johncullenlighting.co.uk, imgkid.com, mediacoolerinc.com, forum-grad.ru
Добави в избрани за 3
Свързани статии