Здравейте приятели, в това ревю ще обсъдят изпълнението на прости, но много ефективни упражнения, които могат да се извършват почти навсякъде!

Тя ще изглежда, че това е едно елементарно упражнение като лицеви опори по баровете? От гимназията, той е познат на нас, но много често се подценява. Основната причина за тази несправедливост - простотата и достъпността. Изглежда, че това упражнение е подходящ само за деца в двора и не е подходящ за истински спортист. Но! Далеч от нея! Опитайте се да разберете.

Всички знаем (надявам се), че най-голям ефект за масово растежа и силата са полиартикуларни упражнения - тези, при които активира най-малко две стави. И какво от това? Спадове не са те? Те използват лакътя, рамото и sternoclavicular ставите. След това се оказва, че обичайните лицеви опори - висока интензивност упражнения и ефективно полиартикуларни.

Трицепс мускула - анатомия и биомеханика

Както бе посочено по-горе, Спадове участват три двойки стави. Във всяка от тях да извършат и в по-голямата част, с висока амплитуда движение.

флексия на лакътя и разширението се случи. Натоварването върху повърхността на ставния е малко по-различно в зависимост от това къде лактите са насочени към лицеви опори. За това по-късно.

раменните стави се извършват флексия и удължаване с малки води и довеждане (амплитудата на последното зависи от посоката на лакътя).

В sternoclavicular съвместно въртене се извършва около така наречената сагиталната ос (латинската дума «Стрела» означавано от "Arrow") - така наречената условна ос на тялото, която се простира напред отзад като стрела прониза тялото.

Също така включва греда-Китки, но с по-малка амплитуда. И малките стави на ръцете - най-вече в стабилизирането на четката и цялото тяло.

Основните работещите мускули считат триглав мишничен мускул, предната пакет от мишниците и гръдния цяло. Трицепс рамо е това, което подсказва името, три глави: дълго, страничните (по-далеч от средната линия на тялото) и медиалния (по-близо до средната линия на тялото).

Работата на тези три глави в спадове намалени до удължаване огънат в началото на движението на ръката, както и дългата глава на няколко води рамото му към тялото. За да се разбере правилно и физиологично възможно най-безопасния изкуството трябва да се разбира в самолета, в който настъпва движение.

технологии Спадове

Лигамент-ставния апарат адаптирани към много човешки движения, и по-способни да издържат. Но, в случай на изпълнение на движенията на ръба на необичайно натоварване, вероятността от нараняване се увеличава значително. Най-добре е да се лакът в това упражнение Бюд усещане ако дъските са поставени малко по-широки от раменете и лактите, изтеглени от тялото.

Оптимално малко отклонение. Ако си представим, че тесни лактите близо до тялото под ъгъл от 0 °, а след това лактите естественото движение следва да бъдат изтеглени до 15-25 °.

Стави "не обичат" пълното изтегляне на така наречения "кръг". В същото време те са много износени, и може бързо да се развива артроза. За да се избегне това, в горната част, което трябва да се спре движението само малко преди пълното изтегляне.

Тя скали и низходящото движение. Определено трябва да падне под рамото, успоредна на хоризонта, но това не трябва да се "сгъне" в половин ръка. Когато между рамото и предмишницата формира 45 °, че е време да спре.

Говорейки за работата на гръдната големи и предни delts, е необходимо само да се отбележи, че те не работят доста пълната амплитуда. Особено това се отнася делтоидния мускул. На гърдата може да работи в пълен размер, но това изисква много по-завой ръката си в лакътя. Но това, както беше посочено, не се препоръчва. Работата в тази двойка на мускулите, насочени към разширяване и привеждане на рамото. Така да се каже, не много по-различно от това трицепс. Само провежда под различен ъгъл.

Правилната техника Спадове

Начална позиция - виси на баровете, тялото е напълно удължен. Ако искате да заредите някои по-големи гръдни мускули, можете да наклоните главата напред и краката си свити в коленете и издърпайте назад. Това означава, че тялото е първоначално известна степен наклони напред.

За малък товар пристрастия на трицепса трябва да правят точно обратното: поддържате главата направо и краката си да се движат пред него свита в коленните стави. Да не стане твърде далеч, за да се измести краката си, тъй като тя се е променила малко натоварване, но може да направи упражнението много неудобно и неприятно, а понякога и травмиращо.

Оптималното количество време 12 - 20. Когато това натоварване ще бъде ниска, е необходимо да се добави теглото. Това е достатъчно, за да затегнете колана здраво закрепени допълнително тегло. Започнете желателно от 2,5 - 5 килограма, и след това постепенно се увеличава. Ето броя на повторенията на индивидуален и зависи от текущата си програма за обучение.

Контузии в Спадове

Най-често възникват условия, като синовит и епикондилит. В повечето случаи заболяването не се среща в един или два месеца, и се развиват от доста дълго време.

Какво би дълго време да се разпространи и да не навлиза в подробности, освен да кажа, че спортистът трябва да се обърне внимание на две неща: незначителна болка и намалява обхват на движение в ставата по време на тренировка. Вече тези симптоми са достатъчно основателна причина за лечение на лекар. Друг симптом е появата на пращене по време на движения в ставата.

Основните принципи на лечение, което е вероятно да назначи лекар са обездвижване (обездвижване) еластични превръзки, гелове и мехлеми с противовъзпалителни лекарства и, в по-тежки случаи - вътреставно инжектиране на различни лекарства.

Що се отнася до обездвижване. Ако имате тези симптоми, можете да се опитате да се вземат елементарни мерки - съвместен превръзка. Опишете техниката тук няма, особено след като в интернет осигурява достъп до широк спектър от подробни указания и яснота.

Но не прекалявайте. Повечето експерти не препоръчват дълго време, за да се определи на фугата с превръзка. Достатъчно за 3-4 часа на ден. Дълъг фиксиране може да предизвика развитието на нестабилност в съвместните и няколко други, не по-малко неприятни последици.

По този начин, при извършване на спадове, както и при извършване на всяко упражнение, че е важно да се има предвид за техниката и биомеханика на движение. Това ще намали риска от внезапна повреда или хронични заболявания. По-лесно е да се научи на подходящи техники, отколкото да се лекува болестта.

Нека направим заедно здравословен начин на живот още по-популярен!