Добрата физическа боец също зависи от аеробна компонент на обучение. Добре написано комплекс от упражнения не сила на природата, за да съдейства за обучението на такива важни характеристики като издръжливост, скорост, лек изтребител, който очевидно ще ви помогне в битката. Работещи е един от най-добрите и най-лесният аеробни упражнения.
Добрата физическа боец също зависи от аеробна компонент на обучение. Добре написано комплекс от упражнения не сила на природата, за да съдейства за обучението на такива важни характеристики като издръжливост, скорост, лек изтребител, който очевидно ще ви помогне в битката. Работещи е един от най-добрите и най-лесният аеробни упражнения.
Спринт изисква малко или никакво оборудване и е естествено в природата. Което не може да не успеят да привлекат. Просто сложи костюм песен, маратонки и се отправили към парка до къщата, за да завладее нови парчета, за да се насладите на чистия утринен въздух и слушане на песента на птичките. Или, алтернативно, в любимия си фитнес зала на пътечката за бягане с любимата си музика в плейъра и бяга сам срещу всички проблеми. Както и да е, дори и за изпълнение на редица специфични техники, за да ви помогне да получите максимална полза от това или онова за боец. Те включват:
- интервал работи (тя се нарича още парцалива план);
- пресича претегляне;
- работи се по стълбите "нагоре".
Крос. А просто тип упражнения - очертае пътя, за да се разбере това е приблизително разстояние и да направи състезанието. Обикновено този тип състезания, се използва като загрявка упражнения, или в подкрепа на цялостната физическа форма. Най-важното нещо е да не се прекалява и да се наблюдават резултатите с течение на времето да се увеличи натоварването (в действителност, за валидни начини на тези правила). Ако тялото ви не разполага с фитнес ниво, не трябва веднага да завладее огромни разстояния и скорост. Започнете с малки разстояния и, най-малко веднъж седмично, за да се премине към нов етап, за да ползвате стандартен своя сегмент по-малко време, или увеличаване на разстоянието из страната, е препоръчително да се направи малка спирка по време на който да се бори със сянката. Това ще ви помогне малко бягство от сивото план.
Интервал вървят. "Неравен бягане" все още се нарича. Същността му се състои в това, че спортистът работи с постоянна ниска скорост, и след всеки период от време, равен на драматично ускоряване за кратък период от време, а след това се забави до стандартна серия. Например, двадесет и пет до тридесет секунди, вие се движат със скорост от десет километра в час, а след това рязко се ускорява петнайсет секунди, а след това, отново, отидете на обичайното си темпо. Това ви позволява да стартирате тренира боксьор до неравномерно темпо на работа и скорост на ринга, когато е налице необходимост от постоянна промяна на стила поведение. Когато прекарате една активна атака, и миг по-късно се оттегли, като възстановява сила.
Кръстове с тежестите. Маншет особена форма на тъкан с тегло от външната страна, което може да се регулира маса, наречена тегловни. Те са прикрепени към ръцете и краката и са допълнителна тежест, която може да бъде удобно да се използва в процеса на обучение. Обикновените гири в ръцете също могат да бъдат приписани на този тип състезания, както и специални тежести за краката и ръцете. Работещи с тежестите за обучението на издръжливост и краката мускули. Аз трябва да кажа, че за упражнение е за предпочитане да се използва като тегло, както мускулите на ръката гира. Стискайки гира в ръката си, вие също работи с мускулите на предмишницата, тя се развива по силата на въздействие. Но в този случай, тече малко по-комфортно със специално проектирания претегляне за ръце.
Необходимо е да се обърне специално внимание на загрявка преди тренировка с претеглянето на краката. Необходимо е да ги подготви за предстоящия крака товара. Поради това е необходимо да се бутам, да малки топли (около 10 минути), тя ще бъде достатъчно, за да се създаде школата на физически упражнения за обучение. За да започнете да използвате, можете да, след добра загрявка.
За веднъж на всеки пет или шест тренировки, трябва да се увеличи разстоянието или времето за нейното преодоляване, както и теглото на самата тежест.
Работещи нагоре по стълбите. Той е считан за един от най-важните упражнения за мъже. Отлично боксьор тренира дишането и издръжливост. Навсякъде можете да намерите дълго стълба (в спортни стадиони или в градска среда), които могат да бъдат безкрайно вървят нагоре. Тук е необходимо да се обърне внимание на безопасността: по пътя надолу ", за да започнете да" за новия призвание, уверете се, че обучението не е завършен в единицата травма.
Ние вземаме под внимание основните видове състезания, които ще бъдат доста полезни за войник, който иска да развиват своите способности: скорост, издръжливост, леки.
В заключение, бих искал да посветя няколко думи на спортни обувки. Най-качествените маратонки приятно бягство, както и "бегач" е много по-щастлив. Изберете спортни обувки е необходимо за някои основни параметри:
Удобство. Уверете се, че от вътрешната страна бе специален бум на стелката, от вътрешната страна на крака здраво да си легне. Това е необходимо за правилното разпределение на теглото и намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Мек, дишащ и устойчив материал трябва да бъде обувка горната част. За това се поберат най-добрите естествени материали като кожа, или памук. Е, разбира се, обувките трябва да са в размер.
Амортизацията. Добър омекотяване на обувки за бягане е много важно, като намалява силата на удара, когато работи и увеличава скоростта. За тази цел в маратонки, в долната част, направи специална "въздушна възглавница" и пружина под петата.
Grip. За лесно джогинг в природата (т.е., трева, пръст), има специална подметка: zubristaya, оребрени и други "обрати". За работи на асфалт е перфектно нарезно външната страна на ходилото обувки.
Това са основните съвети. Така че, с настъпването на топлите дни е времето да се пребори с аеробни тренировки и бокс. Вземи добри маратонки и напред, бягане, които ви очакват!
Свързани статии