Вътрешните промени чрез външното поведение
В глава 9 разгледахме широк спектър от доказателства е доста проста, но важен принцип: нашите действия влияят на нашия начин на мислене. Ролята, която ние играем, ние казваме думите, решенията, които правим, нещата, които се отразяват на факта, че в резултат ние представляваме.
В съответствие с принципа на "Оборудване поведение следват" някои психотерапевтични методи като "лечение" препоръча действия. Поведенческите терапевти се опитват да създадат поведението, защото вярват, че вътрешната нагласа се промени веднага след промяната на поведението. Обучение на самочувствие включва използването на рецепция "крак във вратата." Индивидуалният Първият играе ролята на един уверен в себе си човек (в обкръжението на способността им, го подкрепя в това начинание), а след това постепенно се превръща в действителност по-уверени. Рационално-емоционалната терапия предполага, че ние се генерира емоциите си; клиентите получават "домашна работа", за да се говори и да действа по нов начин, а това води до нова емоция. Предизвикайте себе си, да им кажа, спрете да си казвам, че ти си непривлекателна. Членовете на групи за самопомощ тихо настояват да се гарантира, че те са започнали да се държат по един нов начин: нов начин да се сърди, да плаче, да се покаже самоуважение, за да изразят положителни чувства.
Изследванията потвърждават, че това, което ние говорим за себе си може да повлияе на начина, по който се чувствам. В един от експериментите, студентите бяха помолени да напишат есе, в което се похвали (Mirels McPeek, 1977). По-късно се оценява по искане на друг експериментатор, тези студенти са показали по-висока самооценка, отколкото тези, които пише есета по друга тема. Едуард Джоунс и неговите колеги (Edward Jones, 1981; Rhodewalt Agustsdottir, 1986), от своя страна, попита студентите да се запозная с интервюиращия, или възхваляващи или очерняне себе си. Отново, изпълнението на обществени места - без значение какво, или samovozvyshayuschee samoprinizhayuschee - късно отразени в техните отговори на теста за самооценка. Ние казваме - така че вярвам, дори и когато говорим за себе си. Особено ясно това беше потвърдено в случаите, когато студентите тихо насърчавани да поемат отговорност за начина, по който те се представят пред другите. Терапевтично лечение е най-ефективно при условие, когато изискванията са спазени точно и без принуда.
Прекъсване на порочния кръг
Лице, което започва да се възползват от предимствата на тяхната по- "хитър" поведение, да се разработи по-положителен образ за себе си. Франсис Hemmerli и Робърт Монтгомъри (Франсис Haemmerlie Робърт Монтгомъри, 1982, 1984, 1986) демонстрира това в експерименти, участниците бяха изключително срамежливи, нервни студенти. Тези, които са неопитни и плах в отношенията с противоположния пол, може да си каже: "Аз рядко излизам на срещи, така че аз не падна за комуникация; следователно мен и не се опитвайте да поканите някого. " За да промените поредица от негативни мнения, Hemmerli Монтгомъри и участващите студенти в приятна отношения с противоположния пол.
Психотерапия чрез промяна на стила на обяснение
Една такава програма се преподава студенти, страдащи от депресия, промяна на тяхната типична признание. Мери Ан Лайден (Mary Anne Лейдън, 1982), първо им обясни какви са предимствата на приписване, присъщи на човека, не са предмет на депресия (приписва на себе си цялата заслуга за успеха им и отрича всякаква отговорност, ако нещата се объркат). Даване на учениците много различни работни места, тя им е помогнала да се види как те обикновено се тълкува успеха и провала. След това дойде времето на психотерапия всеки участник Лайден експеримент даде задачата да водят дневник, в който е необходимо да се запишете на ежедневните опитни успехите и неуспехите, като същевременно отбелязва, какъв процент от собствения принос за успеха и какви са външните причини за неуспех. След месеци на такова обучение, участниците изследват повторно и техните резултати са сравнени с контролна група без да минава през курс на психотерапия. Оказа се, че самочувствието на тези, които държат дневник, роза и приписване стил е станал по-положителен. Колкото по-подобряването на техния обяснителен стил, толкова по-депресията намаляла. Промяна признание, и те промениха своите емоции.
Свързани статии