Смъкнеш прави ръце

Застанете на разстояние 25-30 см от лицето на симулатора на блок устройство.
Направете десен блок дръжка на върха на ширината на раменете.
Вдигнете ръцете си нагоре над главата си под ъгъл от 15-20 градуса спрямо вертикалата, леко се огъват коленете си. Ако сте висока, сгънете коленете си, така че ръцете му са почти направо в най-горната позиция.
Вдишайте и задръжте дъха си. Започнете бавно издърпайте дръжката надолу, без огъване ръцете си. Мощност акцент върху сегмента на движение от раменете до таза.
мускули усилия лумбални държат изправено положение на тялото.
В най-ниската точка на няколко секунди най-широките за намаляване на пика.
На издишване се върнете в изходна позиция.
На най-високо накратко се бавим и да започне следващата итерация.

Когато изправено ръка главния "доза" товар широкия получите на най-горния сегмент на движението. Опции упражнение - проект на широк или тесен, прав или обратен захват, с различни положения на тялото. Чрез промяна на ъгъла на лакътя флексия, може да бъде точно "бомби" различни части на latissimus мускулите.

Дръжте ръцете си бяха повдигнати нагоре под ъгъл от 15-20 градуса спрямо вертикалната - не повече. Ако започнете жаден нивото малко над раменете, лат ще бъдат заредени само на дъното на фазата на движение.

Алексей Петров на линия

Задайте треньор и консултант.
И той беше щастлив да отговори на
на вашите въпроси.

Лактите трябва да са леко свити: силно свити лакти измести фокуса от по-ниските части на най-широкия в горната част на гърба мускулите.

Пропускането на единица дръжка, дръжте торса си прав. Наведе се напред от устройството, трябва да опрости задачата си, но "разтоварят" на мускулите.

Вземете една относително ниско тегло. Прекомерното тегло ще доведе до огъват лактите в края на движението, и товарът се смесва с някои части на най-широките, от друга.

Внимавайте за дишане - издишвате само във възход. Издишайте, докато се движи дръжката надолу дестабилизира организма и отслабва силата на тягата.

Движението на раменната става участват latissimus гръбен, Терес голям мускул и долната част на големия нагръдника. Те се подпомага от ромбовиден и малки гърди. Основните "двигател" на тягата прави ръцете - дъно широко. Терес голям мускул, разположен върху външната повърхност на острието, които работят с тях "впрегне". От страна на големия нагръдника извършената дейност, най-вече по-ниските части. Ромбоидна мускули разположени под трапеци, заедно с малка гърдата се завъртат надолу при понижаване на ръцете острието.

мускули труд и ставите

Когато усвоена прави оръжие ръце объркани от място над главата надолу в предната част на тялото чрез разширяването на раменните стави. Ножове в същото време се обръщат надолу (вдясно - по часовниковата стрелка, наляво -protiv час).

Културистите направите това упражнение, за да изчисли широк гръдната и дъното - няма друг трафик не се зарежда мускулите с точност за прицелване. Смъкнеш направо оръжие играе важна роля в арсенала на обучение на плувци, тъй като на практика дублира действията на ръцете, когато плуват свободен стил и бруст. Гимнастичките ползване тяга прави оръжие за "засилване" на лоста за набирания. Важно е баскетболисти (в минното дело хвърля), катерачи и американските футболисти.