Смятате сутрешна гимнастика полезно

Ние спим - тялото работи

Знаеш ли защо повечето инфаркти и инсулти се случват през нощта? Когато заспиваме, функциониране на тялото ни продължава. Всички процеси се забавят до известна степен, но ние дишаме, сърцето работи в клетките е обмяната на веществата и окислителните процеси. И само хидрокинетични помпа - мускулите ни отиват в състояние на относително спокойствие.

Те продължават да намалее леко от честотите на звука. Има дори една поговорка "мускули бръмчене." Но тези намаления не са достатъчни, за да се създаде пълна циркулация. И тогава се зареди за да се гарантира снабдяването с кръв се основава изцяло на сърцето.

До сутринта ситуацията се нагрява

Някой от психолози написа: ако мускулите не се изпомпва кръв, за притока на кръв ще вземе такова сърце, което е малко вероятно да се поберат в гърдите.

Лице, водещи заседнал начин на живот, и следователно податливи на атеросклероза утежнява от безскрупулна власт, на сутринта идва сърцебиене (мозъкът реагира на липсата на циркулацията на кръвта и увеличава честотата на свиване). Сърцето се зарежда повече. Самият той се нуждае от повече кръв, за да функционира правилно. Но корабите вече не се справят. Мощност не е достатъчно. За насърчаване на кръвта върху удареното атеросклероза изисква по-силен натиск. От тук произтича и по-голямата част от инфаркти и инсулти.

При вземането на алкохол, пушене, ситуацията се усложнява.

Схема примитивен, но достатъчно, за да се разбере цялостната картина. Подробности любопитни да научите в литературата.

За пореден път ние сме дошли да се разбере, че движението - това е живот, в основата на здравето и залог за дълголетие.

Гимнастика - хигиенно почистване на тялото

Естествено тя изглежда в този смисъл хигиеничен почистване на тялото след сън - сутрин упражнения.

Не са строги изисквания за сутрешна гимнастика там. Всички желание и удоволствие. Мога да ти кажа, колкото и аз.

Моят набор от сутрешна гимнастика

Докато тялото в леглото

Веднага след като се събуди, аз за миг, не повече (!), Носещо всеки мускул, което може. Тя може да се замени сладко отпиваше. Някой по този начин.

След кратко напрягане мускулни групи (3-8), като се започва от краката, пръстите водещи петите. Допълнително напрежение теле (пръстите на ръцете се движат в обратна посока). После бедрата. На задните части стискам юмруци. Натиснете работи заедно с мускулите на ръката (бицепс и предмишницата). Приключа мускулите на гърба и врата.

В резултат на изпомпва кръв по цялото тяло. Сърце не е заредено. Този комплекс е време за около 1 минута.

След това, аз се очисти вътрешните органи (да се повтори 3 пъти)

ако импулсът ускори: вид в горната част на гърдите въздух, след това се подава надолу стомаха (увеличаване на обема на сърдечната торбичка); Притежават 5 сърцето (или 3-4 секунди); След 8-10 пъти пакетите освобождаване въздух през затворени устните с усилие; въздух преса преса; стомаха трябва да се разклаща;
ако импулсът редки (60 удара): направи дрипав дъх, както когато плаче; кратки вдишвания, за да запълнят белите дробове и веднага издишайте без усилие; Когато вдишвате стомаха трябва да се разклати.

Това отнема повече секунди 20. След това, в тоалетната, миене на зъбите и езика.

Следваща пия вода (размразява. Когато присъства) при стайна температура и се процедира директно да се зарежда.

Моят набор от упражнения за сутрешна гимнастика

понижаване на петите - 10-20 пъти; застанал прав, лифтове петата на 1 см от пода и бързо слезе върху тях не повече от 1 път в секунда; много по-трудно да го направя, не е необходимо;
завъртането на коляното в посока на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка; във всяка една посока на въртене 12, броят на повторение по желание, но не по-малко от 2;
тазовата въртене на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка; 16 от всяка страна на ротацията, броя на повторенията на заявката, но не по-малко от 3.
движение на торса надясно - наляво; 10 движения от ляво на дясно с дъха е наклонен надясно, а след това - колкото на ляво;
разклащане крайници; лежи на пода краката и ръцете са перпендикулярни на пода, краката успоредни на пода; произволно стиснем ръцете и краката за около 1 минута;
лежи на пода, изпънете гръбнака; ръце зад главата, краката последователно дърпат напред, ако ние ще се опитаме да закачат и да се изравнят; Ние остане в позиция 20 или повече секунди (по желание).
лежи на пода, ръцете покрай тялото повдигат пресата крак и растението толкова назад (15-30 пъти са достатъчни).
застанал наведе напред 8-16 пъти (таза, когато сплескване леко хранене напред);
заставане, въртящи се рамена свити в лактите назад 12-16 пъти в една посока;
същите ръцете прави;
лицеви опори 10-20 пъти (по-добра юмрук);
глава въртене на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка 10 пъти във всяка посока;
Той се накланя главата си напред и към страната на 10;
ръководител на въртене на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка 10 пъти в един стронций;
застанал гледам нагоре към тавана, ръцете му здраво галеха врата му на свой ред ръце от долната челюст до тимуса, докато се опитва да погълне; 2-3 глътки; ако го направите труден за преглъщане не, следователно, сила се регулира.

Сутрин упражнение е завършен. I подредени около 10 минути. Допълнителна обработка на вода.

Водни процедури. Студената вода увеличава кръвообращението

е необходимо измиване със студена вода. Ръцете на раменете obleyte студена вода. По-добре е да се измие талия, добре намокрена без сапун региона на сърцето и подмишниците. Идеален за да прекарат няколко секунди при студен душ. Да не намокрите главата си.

Всичко. Тялото е готов за употреба. Използване на здравето.

Много е изписано, но всичко се прави бързо. Между другото, загрявате през зимата двигателя на автомобила си, преди да отидете?

В заключение

Ние разполагаме с набор от упражнения, подходящи както за мъже, така и за жени и деца. Вари броя на повторенията. Добави упражнения за увеличаване на кръвообращението около тялото на пациента. Опитайте се да правя упражнения всеки ден.

Под весела музика и зареждащата удоволствие, а денят върви добре. Комплекс сутрешните хигиенни гимнастика упражнения могат да бъдат заменени с един енергичен танц.

Извършва добра акция в социалните мрежи:

Прочетете повече в този раздел: