Как да се отпуснете напълно и да се възстанови в съня

Проучванията показват, че хората с псориазис са по-склонни да тревожност или депресия. Проблемът е, че липсата на сън само добавя към тях, както и да се прекъсне порочният кръг на липсата на сън не е толкова прост. Лошо качество на сън засяга не само настроението. Той може да повлияе и на други аспекти на живота си - от работа и комуникация за секс и взаимоотношения с близките си хора.

Има няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се върнем добър сън през нощта.

Бъдете готови да спят

Сънят е важна част от лечебния процес, тъй като позволява на тялото и ума за презареждане.

отпуснете се

Отделете малко време, за да се отпуснете, а вечер - да се изкъпе, да слушате музика или да четете книга. Някои хора използват релаксация медитация и други специални дихателни упражнения. Извършване на физически упражнения с умерена интензивност през целия ден може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и спят по-добре.

Капка страхове

Ако повишени нива на тревожност ви държи будни, вземете под контрол. Поставям настрана 20-30 минути време, притеснения ", за да напишете списък с техните притеснения. Прехвърляне на страховете на хартия не им позволява да вкара главата си, освен това, прехвърлени на хартия, те често могат да изглеждат по-леки. На следващия ден друг поглед към вашия списък и, ако е необходимо, ще специфични цели и задачи за справяне с тях.

Ако сте се борят със стреса, тревожност, или изпитват безпокойство, което води до проблеми със съня, тези прости техники могат да ви помогнат.

В същото време, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако описаните техники, не помагат. Може би той може да ви даде по-нататъшни инструкции, или да ви насочи към друг специалист.

Устоите на желанието отличие

Може да е трудно да устоите на желанието да се почеше, въпреки че знаете, че по този начин позволи на кожата зарастват? Има много начини, по които можете да се опитват да контролират това чувство: от прякото лечение на псориазис за регулиране на температурата и влажността на въздуха в къщата и облечени подходящите дрехи. И не забравяйте, че лекарят може да ви помогне.

Факти за сърбеж

Когато кожата е възпалена, тялото освобождава редица химични вещества, които причиняват сърбеж. Мнозина смятат, сърбеж по-дразнещият симптом на псориазис. Степента на нейната тежест може да варира от много леки до много тежки, но с необходимостта да се устои на спешна желание за разресване плака с лице по-голямата част от тези, които страдат от псориазис. Ако сърбеж ви дразни - не се отчайвайте. Просто се консултирате с вашия лекар.

Отърви се от навика на надраскване

Ако имате псориазис, вероятно знаете, че разресването дава облекчение, но много кратко. Добре е, че навикът да вържете сърбящи места понякога могат да бъдат отстранени само чрез правене на нещо вместо. Научете как да промените своите модели на поведение, за да помогне за предотвратяване на надраскване.

Победете сърбеж

Повечето хора, страдащи от псориазис, се счита за най-дразнещото симптом на сърбеж. Сърбежът е на различна тежест, но желанието да нулата по-голяма или по-малка степен, всички мъки. Необходимо е да се противопоставят на това желание, защото надраскване пречи на заздравяването на кожата, може да доведе до неговата повреда и кървене. Е, как да се избегне сърбежа?

Сложете край на неспокойните нощи

Проблеми със съня по време на обостряне на псориазис може да бъде достатъчно тежка, за да се разклаща спокойствие. А качеството на сън през нощта е много важно за нашето благосъстояние и в двете си личен и професионален живот. Тези указания могат да помогнат, ако псориазис пречи и не ви позволи да спи.

Шест начина да победим тревожност

Псориазисът може да бъде свързано със стреса и тревожността възникнат. Заболяването води до психологически дискомфорт, а това от своя страна може да се превърне във фактор утежняващи псориазис. Ако мислите, че твърде много притеснен и чувствам, че стрес влошава симптомите, опитайте някои от стратегиите за борба с тревожност.

Псориазис и здравословен сън. Как да се отпуснете напълно и да се възстанови в сън.

Един добър нощен сън - един чудесен начин да се събуди на сутринта в добро настроение и готови за решаване на проблемите на деня. Въпреки това, псориазис може да се превърне в пречка пълен сън, което води до стрес и тревожност. Да предприеме стъпки за подобряване на съня си, ако стресът, свързан с псориазис води до безсъние и влошава състоянието ви.

Упражнение срещу стрес

Премахване на теглото от раменете

Отърви се от стреса и тревожността

Има сериозни доказателства в подкрепа на връзка между псориазис, стрес и тревожност. Въпреки факта, че стресът засяга хората по различен начин, той може да бъде фактор, водещ до първичния обостри псориазис или влошаване на съществуваща болест. Имайте позитивно отношение и спокойствие с помощта на прости правила, които ще помогнат да се подобри значително състоянието ви.