Здравейте, скъпи читатели на сайта. Тази публикация е продължение на статията ми "Как трябва да спи да расте по-бързо." Днес аз ще ви кажа по-голямата си част за режим на сън и хормон на растежа на. Е, за хормоните като цяло, които са произведени по време на сън.
По-рано, аз написах, че един добър сън се отразява на растежа на човека. някои съвети и трикове за правилното сън. Да започнем отново проверете основните точки. Пиша за това, което работи, и наистина да реши - да го или не.
1. Твърд матрак. Уверете се, че матракът ви е твърда и може да даде гръбнака добра подкрепа. Soft, увисване на матрак, обикновено неестествени чупки на гърба, гърдите и създава пречки пред растежа. Освен влошава поза.
2. Липса на възглавници. Както показва практиката, напълно без сън възглавница ще бъдат по-ефективни за удължаване на гръбначния стълб.
Основният проблем възглавница с това, че дава неправилна форма на горната част на тялото и уврежда циркулацията. И двете трябва да се избягва по време на растеж. Не само защото лекарите казват, че вече е малко детето ще спи без възглавница, толкова по-здрави ще позират и гръбначния стълб. Само няколко факта:
- Когато лежи по гръб с възглавница под главата си, се огъват врата си към гърдите и се неестествена позиция.
- В тази позиция на главата ще се избутва напред и назад завоя, който също е неестествено.
- При това положение, мускулите на врата са под постоянен стрес, което често води до болки в гърлото или болки в гърба след сън.
На първо място, можете да опитате с ортопедични възглавници, но в идеалния случай е по-добре да се премахне и. Опитайте се да проведе опита и да се откаже възглавниците в продължение на два месеца. Виж резултатите. Ако се чувствате по-добре, добре. Ако не, тогава действа от ситуацията. В края на краищата, винаги можете да се върнете да спи върху възглавницата, ако сте толкова по-добре.
Ситуацията е разгледано по-горе, когато човек спи по гръб с възглавница под главата си. Спете на ваша страна с възглавница по-добре, но също така не трябва да бъде. Тук трябва да се каже, че спите на една страна или по корем още повече, че по принцип не е много полезно, с възглавница, или без него. Когато спите с лице надолу, има натиск върху гръдния кош, се затварят устата и носа, подути крака. Като цяло, ние сме безпроблемно премина към третата точка на съня за увеличаване на растежа.
3. Спете по гръб. Някои така наречените гурута препоръчват сън растеж лежи по гръб с протегната към долния край на леглото с ръце и крака. Идеята е добра, по мое мнение, но не трябва да се направят в същото време всички усилия да изправите крайника. Просто нека тялото ви да се отпуснете напълно. Можете да обърнете главата си наляво или надясно, или огъват ръцете, така че, ако предпочитате. Важно е да се поддържа тялото си, особено на торса и краката нещата. През първите няколко нощи не се използват за такава ситуация може да са неудобни, но скоро ще се адаптира към него и да получите не само допълнителните сантиметра растеж, но също така и може би по-комфортен сън.
Sleep и растежен хормон.
Акценти как трябва да спи прегледана отново, ние ще се съсредоточи по-пряко за хормоните на съня. Разбира се, ще бъде отделено внимание хормон на растежа. Когато за сън, хормони се отделят за максималната?
С до 21.00-22.00 1.00-2.00 възниква най-значително производство на мелатонин (сън хормон) и хормон на растежа (HGH) - основният хормон възстановяването. Ако многофазен сън и да спите по няколко пъти на ден, всичко е малко по-различен (около многофазен сън някак си пиша отделно, също е хубаво нещо), но ако имате фаза на съня, ясно, отколкото по-късно от 21.00 заспивате , по-лошо си възстановяване. И това е важно, че ако не заспя до сутринта, се оказва, нощем не мога да спя, защото на тази секреция на мелатонин по това време често завършва.
Отивате на 2.00-3.00 сутринта, можете дори да се събудите с 15,00, а мозъкът все още няма да получават достатъчно сън, защото тялото има своя биологичен часовник, наречен биоритми, които се основават на ритъма на природата. Въз основа на тях, на ума и на човешкия мозък е най-добре възстановен от около 21.00 до 00.00 часа. Ако не спи редовно, а дори и да се претовари всяка информация, телевизор, компютър по време на този период, той може да бъде в най-скоро добра глинен съд. Проучване на същото биоритъм показват, че човешкото тяло от вечерта до полунощ възстановено след полунощ до 3,00 е построен, а след това се събуди. След 6.00 вече не е мечта, а мъчение за организма.
Няколко думи за това как да заспя. Ако искате да си лягам рано, а преди това правило е по-късно, за да заспя, много е вероятно да заспя, само един от желанието ви няма да бъде достатъчно. Промяна на навиците на тялото понякога е много трудно, така че на етапа на привикване към новия режим, опитайте да използвате специални техники за релаксация. Искам да ви кажа сега за най-ефективни, по мое мнение, техниката (или по-скоро, програмата), която често се използва съвсем наскоро. Първо, малко предистория.
Не много отдавна, един от моя добър приятел имаше проблем със съня. Като цяло, почти не можех да спя в продължение на 5 дни. Защо се случи това, аз няма да пиша същността на другия. С една дума, всички техники за релаксация, той се опита, да не се ползват. Тогава моят приятел поиска от психоактивни аудиото. Опитах също, вероятно, всички, а само един е помогнал. програма д-р Джефри Томпсън, който се нарича система за Delta Sleep. Можете да изтеглите запис тук (.mp3, 36 Mb).
Когато той ми каза за това нещо, аз исках да се опитате да спи при нея. Какъв е резултатът? Ми хареса толкова много, че аз все още го изслушате, преди да отиде да спи, кога да отида да спя по-рано и да поспиш, преди малко важно събитие. Дължина запише приблизително 60 минути, но аз правя в секвенатор и залепени умножи този файл до 8 часа. Записах на плейъра и сега, ако е необходимо, имам тук хапче за сън. И сън върху него наистина силни. Dreams ярък и запомнящ се, и да се чувствате уверени, че имаме добър сън на следващата сутрин. Така че аз съветвам. Ако аудио файла няма да работи, д-р Томпсън има все още много други (VKontakte, или могат да бъдат намерени на YouTube).
В допълнение към това за да спя много добре само върху дишането си, без да се намесва в процеса. Вдишайте и без никаква напрежение. Обикновено заспивам много бързо.
Ако заспя, а след това най-малко до 22.00 не работи, а след това се опитват да се увеличи размерът на киселина аминокиселината триптофан в диетата си. Това ще повиши нивото на мелатонин, който ще допринесе за заспиване и добро възстановяване. Триптофанът е в продукти като дати, соя, банани, смокини, домати и специални препарати.
Тъй като аз започнах да говоря за храна, не мога да помогна, но пиша за вечеря. Струва ми се, че много хора знаят, че най-активния храносмилането се извършва в първата половина на деня, но все още се хранят обилно всичко и много по-близо до вечерта. Повече от веднъж ми впечатление, че тези, които ядат най-вече през нощта, в най-скоро да получи не само лош сън, защото от това, но недостиг на витамини, както и други здравословни проблеми. След обилна вечеря, също са проблематични сън на гърба си, така че спрете да запълни корема през нощта, ако го направя. Яжте всички най-високо калорични, яде през деня, за 15-16 часа, а през нощта да оставите нещо лесно, bystroperevarivayuscheesya и всичко ще бъде наред.
В момента, най-вероятно, аз имам всичко. Други пишат в третата част. Все още има много какво да се добави. Например, за фазите на съня, упражнения за гръбначния стълб, преди да заспя, и др. Не пропускайте.
С уважение, Вадим Дмитриев
Беше ли ви полезна тази страница?
Свързани статии