Природата е дала на жените възможност да бъде майка, но по време на този процес, приятно, много майки се наддава. Как да се отървете от него, без да вредят на организма?

Преди да присъстват, за да отслабнете, трябва да знаете, че кърменето през първите шест месеца, излишната мазнина, той ще си тръгне, с правилно и балансирано хранене.

Ако не искате да чакате, не забравяйте, че вашите допълнителни гънки на мазнини не е толкова ужасни в сравнение с факта, че провала на много от продуктите, които себе си и детето си храна, която зависи от навременното и правилното развитие на бебето и възстановяването на тялото ви лишат, след бременност.

Възвръщане на вашата фигура

За да се възстанови фигурата след раждането отнема много време и усилия, тъй като печалбата може да е от два до няколко десетки килограма. За да се разделят с натрупаните мазнини, трябва да имате силна воля и разумен подход при избора на необходимите техники за отслабване.

И още в първите няколко месеца е възможно да се постигне значително подобряване на външни и вътрешни условия. Помислете за няколко примера за това как не трябва да спечелят повече мастни слоеве и в същото време да не навреди на бебето се появи на светлината.

Стрес състояние, което възниква при жените по време на раждане, се съхраняват в организма през първите три месеца, принуждавайки разходни много пъти повече енергия, отколкото в обичайните състояние, така че храната трябва да е с високо съдържание на калории, но консумира символични порции по няколко пъти на ден.

Последното хранене трябва да бъде четири часа преди лягане. е необходимо да се избегне лека закуска, преяждане през нощта. Необходимо е да се пие достатъчно течност без газ, и подсладители.

Мощност в този период трябва да бъде добре балансиран за детето и майката сама не възникне недостиг на важни витамини и микроелементи комплекси. Ето защо, в допълнение към основните храни трябва редовно да приемат различни крепостни продукти, както и плодове и зеленчуци, като се избягват големи части от грозде и червени ябълки, за да се избегнат евентуални алергии или колики при бебета.

Ето дневния си списък за хранителни стоки, които трябва да обърнете внимание на младата майка да отслабнете:

1. млечни продукти (ферментирали печени мляко, кисело мляко, мляко, сирене най-малко 500 мл на ден);
2. месо от - игра - риба - морски продукти (не по-малко от 200 мл грама дневно);
3. зеленчуци във всякаква форма (с внимание към червено);
4. плодове (избягване на червено);
5. малко черен хляб;
6. не повече от 30 мл растителни масла за готвене.

По-добре е да се премахне от диетата е твърде тлъсто месо, сметана и заквасена сметана с сосове и печене картофи, консервирани и мариновани, кафе, колбаси, захар и други сладки, алкохол, подправки и свеждане до минимум приема на сол.

За първите шест месеца, да забравите за фитнеса! Във всеки случай е невъзможно да се претоварвайте тялото си, на мястото на симулатори разходки с кош. Докато вървеше с детска количка, заместник бърза и бавна стъпка, ще се настанят, рита краката си и правя други упражнения осъществими, без фанатизъм.

За да мастни слоеве изчезнат, трябва достатъчно сън, което на практика не се случи, на единица извършва слагам да спи 8 часа на ден. Ако детето не спи, да преговаря с приятелите и семейството си, така че те вървяха с бебето в продължение на два часа след един на друг.

Например: два часа баба - дядо ми - леля ми - чичо, предявен да се хранят и да ходи отново - през зимата, можете да се вози дете в колата, което позволява на майката да спи.

Строгите диети могат да започнат само след като сте готови да кърмят бебето, не по-рано от 9 месеца след раждането. Нормализирането на диетата, увеличаване на физическата активност, вие ще получите не само красива фигура, но и да подобрят здравето си.

Меню раждането диета

Общи правила - може всеки ден да пият чаша сухо вино, в допълнение към нормалния дневен прием на напитки.

Закуска (един от предложените варианти):

• тост, 100 г консервирани домати, 12 г настъргани сирене Edam;
• 25 g всяка, неподсладени зърнени култури с мляко, малък банан;
• едно яйце върху препечена филийка хляб с трици;
• горещ тост хляб и трици и 25 г настърган кашкавал, приготвени на скара.

Обяд (един от предложените варианти):

• 150 г картофи варени в единна и поръсени с 25 г настъргани сирене Edam, един домат, нарязан, супена лъжица зеле, голяма част от смесен маруля, праскова един или круша;
• две филийки хляб, намазани с мека горчица, един резен шунка, 25 г сирене Edam, кисело мляко чаша нискокалоричен;
• две препечени филийки, 125 г варен фасул, малки банан;
• сурови зеленчуци от "неограничен" набор, подправена сос, направени от малка чаша нискомаслено кисело мляко, сок от половин лимон, 12 г сирене Едам и една чаена лъжичка растително масло, хрупкав кок.

Вечеря (един от предложените варианти):

• карфиол с настърган кашкавал (Едам или всеки друг, но ниско калорични), голяма част от мешана салата, пълна с лимонов сок, един малък банан;
• 200 г пилешки крака (без кожата), скара, 125 г картофи варени в единна, 50 г пара моркови, 50 г царевични ядки, тиквички, зелен фасул, един портокал;
• 75 грам (сухи) спагети със сос приготвен от 50 грама постно говеждо месо, консервирани домати, билки и чесън, 25 г настърган кашкавал, голяма част от мешана салата, една ябълка;
• 100 г пържола треска, скара (пържола ролка в галета), 75 г картофено пюре за обезмаслено мляко с домати, билки и чесън, 50 г зелен грах, броколи, зелен фасул, ниско калорични кисело мляко чаша;
• 100 гр черен дроб, говеждо месо на скара сос сок и портокалов един, 125 г картофи варени в еднаква, зеле, карфиол, ябълка или круша.

Закуска следобед (един от предложените варианти):

• 25 г сирене Едам, две отчетливи хляб, нарязани домати;
• голяма част от шоколад бисквити, няколко грозде;
• кифла пълнозърнест със салата и три супени лъжици извара; 250 мл тъмно или леки бира и един пакет на бисквити; малка торта с конфитюр.

Следродилната диета по време на кърмене

1. В първите дни след раждането е по-добре да не се яде. Ако са много гладни - може и елда бисквити във водата.
2. 2 часа - овесена каша, сварени във вода (с изключение на царевица зърно).
3. 3 ден - овесена каша, плюс може да се пече ябълки и банани.
4. 4 часа - същия обем може да бъде ниско съдържание на мазнини извара и малко сирене.
5. 5 часа - същото плюс лека супа.
6. 6 часа - по същия Plus варени, на пара или печена риба.
7. 7 ден - същата плюс варени или пара месо (предпочитание -indyushatina птицата, пиле, месо - постно говеждо месо, заек)

Сподели в социалното. мрежи

Свързани статии

• Как да възстановите вашия метаболизъм след 35 години и връщане фигура

• Ориенталски танци - красива фигура, загуба на тегло, и всичко най-добро на диети

• Хранене след раждането - как да се възстанови фигурата