Ние имаме опашна кост, пет кръстни, дванадесет гръбначен, и седем Гръбначните прешлени. На прешлен в областта на таза на натиска най-много? Имате всички лумбалните прешлени се докосвате пода? Ако не, тогава, че ги издига над пода?
Тя представлява най-силен натиск върху някои от лумбалните прешлени? В началото на този урок, повечето хора смятат, че две или три прешлена в близък контакт с пода, а останалата част се образува арка между тях. Това е изненадващо, защото искахме да легне и да си почине без никакви усилия и без да се прави всяко движение, така че на теория всичко прешлените и ребрата трябва да докосват пода най-малко в една точка. Скелет, лишена от мускули, всъщност лежеше ще бъде по този начин. Очевидно е, че мускулите повишаване на частите на тялото, към които те са свързани, но ние не сме наясно с това.
Не може да се простре на пода около гръбначния стълб, без да осъзнава стрес някои области. Ако пуснеш съзнателно напрежение, тези сайтове ще възкръсне от пода. За цялата гръбначния стълб лежи на пода, ние трябва да се спре работата на мускулите, които се правят без наше знание. Как да го направя, ако не и съзнателно усилие да помогне? Трябва да се опитаме косвения метод.
Започнете всяко движение отново
Легнете отново и изправете краката и ръцете си, както преди. вече може да бъде най-малко обратно на ръката ще докосне пода, а може би дори докоснат пода лактите и горната част на ръцете на. Сега се повиши дясната предмишница (движещи се само по рамото), така че задната страна на лакътя от пода, като бавно, безкрайно движение. Тогава нека ръцете си падат обратно на пода, като бавно движение. Отново, просто вдигнете ръката си, докато задната част на ръката е от пода, а след това по-ниско отново. Повторете това двадесет или тридесет пъти. Всеки път, след като повдигане и спускане на ръката, направи пълен пауза, спрете напълно движението по пътищата; Следващата стъпка Нека ще бъде нов, напълно отделно движение.
Координира дишане и движение
Ако се обърне внимание, ще забележите, че на гърба на ръката започва да се плъзга по пода малко, защото ръката е изправена пред катерене. След като повторите движението достатъчно пъти, вие ще забележите, че то съвпада с дишането ритъм. Повишаване и "удължаването" ръката е точно същата, както в момента, когато въздухът започва да се измъкнем от белите дробове.
Спрете и да гледате
Осъществяване около двадесет и пет движения, бавно вдигнете ръце покрай тялото. Направете този ход много постепенно, бързо движение може да предизвика болка в рамото, която работи. Повдигнете краката, огъване на колената и починете си малко. Почивка, имайте предвид разликата между усещания в лявата и дясната страна на тялото.
Най-бавно и постепенно движение
Сега обърнете върху стомаха, ръцете и краката се простират, както преди. Бавно вдигнете дясната си ръка от рамото, докато не се отлепи от пода (ръката не трябва да се откъснат от пода), а след това отново пусна ръката му падане.
За извършване на описаната по-горе движение, ръцете трябва да бъдат разпънати удобно на главата, така че разстоянието между ръцете е по-малко от това между лакътя и коляното са леко свити.
Продължи да се повиши лакътя в същото време с началото на издишване на въздух от белите дробове. Повторете това най-малко двадесет пъти. Ако движението е бавно и постепенно, може да забележите, че лакътя "пълзи", заедно с горната част на ръката, която е малко по-отстранен преди да започне да се увеличава. Ако лакътя е вдигнат достатъчно, за да дръпне с китката, това също може да се откъснат от пода.
Свързани статии