Норма приема на мазнини
Важно е да се обърне внимание на това колко грама мазнини консумирате всеки ден, за да се уверите, че получавате точното количество мазнини в диетата си и нищо повече.
Има два вида мазнини, те са обикновено се разглежда като "добри" и "лоши" мазнини. Наситени и ненаситени мазнини са "лоши", тъй като те са свързани с редица здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Ненаситените мазнини - "добър" - да предпазват тялото срещу някои от тези заболявания. Все пак, това не означава, че можете да ги използвате без ограничения, тъй като твърде много мазнини може да доведе до увеличаване на теглото.
- Средна бургер бързо хранене: 36 грама
- Средна сандвич за бързо хранене: 24 грама
- 10 картофи картофи: 8 грама
- Шепа чипове: 10 грама
- Едно парче сирене пица: 8 грама
- Две филийки колбас: 16 грама
- Един хот-дог: 14 грама
- Три резена бекон 10 грама
- Едно парче сирене: 8 грама
- Една чаша пълномаслено мляко: 7 грама
- Две супени лъжици фъстъчено масло: 14 грама
- Една чаена лъжичка масло или маргарин: 4 грама
- Една порция от хляб и зърнени храни: около един грам
- Пуканки (поради неговия начин на получаване)
- Опакован хранене с добавянето на сосове, масло или зехтин
- Червено месо, включително и някои разфасовки от говеждо и агнешко месо с пластове от мазнини
- Peel пиле и други птици
- салатни сосове
Може би най-големият от скрити източници на мазнини са готови храни и закуски. Те често съдържат опасни транс-мазнини - показва, тъй като частично хидрогенирано масло - защото те дават тези продукти по-дълъг срок на годност. Транс мазнините са особено вредни за сърцето и холестерол. и трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Свързани статии