Коригирайте грешките си

Скиорите с добри техника притежание ски могат да се вози по всички маршрути и, като правило, в каквито и снежни условия. Но те се срещат понякога някои трудности в ledenistyh писти в дълбок сняг върху обезсърчително склонове на хълмисти райони с костилка, когато се преминава слалом. Почти сигурно, а вие имате недостатъци в техника, големи грешки, които бихте искали да се коригират. Възможно е, че знаете недостатъците, които са вредни за вашата стабилност, ефективност и елегантност на движенията, отново и отново се опита да ги поправи, но засега не се постигне този успех.

Вие искате да опитате отново? Имам богат опит в обучението на добри скиори, и аз мисля, че може да ви даде полезни и нови препоръки за подобряване.

Забелязали ли сте, че езда заедно с скиори около нивото си, не можете да направите това, което правят, поради липсата на стабилност? Това е особено очевидно в нееднородни, както и, или на счупената снега на трудни участъци от трасето. Това е естествено състояние. Има скиори, които имат повишен развито чувство за баланс, има и такива, в които тя не е толкова силно развита. Въпреки това, опитът от работата ми е показал, че стабилността на ограничения в повечето случаи се дължи на грешки в областта на технологиите и че тези грешки могат да бъдат коригирани.

Няма добри равновесие без развитието на чувствителен КРАКА

Важната роля на краката вече беше казано много (вж. Стр 67). На първо място е възприемането на натиска на ски в снега, разпределението на налягането на квадратен подножието на подкрепа, отговор, дозирането големите усилия са преминали на ски тази или онази част от подметките на обувките или върховете им. Много добри скиори дават в областта привилегировани действия торса, ръцете и бедрата. През последните години все повече и повече се говори за търчане, но все още не е платил достатъчно внимание на ролята на краката. Опитайте се да се установи съзнателен контакт с крака, и вие бързо ще обогати своите механизми за чувствителност за поддържане на баланс.

Внимавайте за SOCKS СКИ по време на спускането, сериозна грешка

Фиг. 97. сериозна грешка: разглеждане на ски.

За да се отървете от липсата, се фокусира поглед към някакъв предмет, 100 или 200 метра надолу по склона и да получите надолу на завоя, без да се далеч от погледа му. Първоначално, трябва периодично ще разгледаме забележителността, след ски чорапи. Но покаже постоянство, и вие бързо ще успее.

Друг начин: вози на 10 метра зад приятеля си и непрекъснато да го погледнете. Опитайте и вие скоро ще се чувстват един вид освобождаване. Ски, престават да са, за да по този начин обект, за който ние трябва да мислим през цялото време, и да стане нещо като продължение на краката, и едва след това ще ви бъде в състояние да се запази балансът в същата лекота като добър скиор.

ИМАТЕ ЛИ дясната колона!

Може би са свързани с тази част от скиорите, които се използват за грешната бюрото през цялото време и се вози в него. И след това изпълнението на всички техники в тази борба става въпрос, и в зависимост от случая в по-голяма или по-малка степен, загуби своята ефективност. Най-типичните и сериозни грешки на две постоянен наклон на тялото напред или назад (но за тях ще говорим друг път), а сега се разгледа "безобидна" грешка, която може да се окаже причина за нестабилността на баланса си.

Твърде праволинейни багажник (фиг. 98), по-специално за скиори или скиори висок, тя става много неудобно при надвишаване на определена скорост, на първо място, тъй като в този случай е по-лесно счупен баланс, и второ, защото движението на ставите да попречи на възстановяването на нарушеното равновесие. По този начин, високо багажник на задържане предотвратява и ограничава равновесните бързо и точно отговорите, които отличават добър скиор.

Твърде огънат и пътуващ клекнало положение. , Е необходимо да се простират на мускулите (вж. Фиг. 98), за да се поддържа ниско набит позиция. За един добре обучен спортист е, може би, не е трудно. Други имат такава силна клек свързва мускулите, а това е възпрепятстване на усилията на размествания в мускулите, които осигуряват баланс.

Твърде "счупени" позиция на тялото води до нарушаване на равновесието. Най-често това е съчетано с багажник достатъчно да се огъват и понякога обтегнати крака (фиг. 99).

Фиг. 99. Излиза "счупени" тяло.

На плавни склонове не е много пречи на стабилността, но по хълмисти райони и честото завой води до силна торса напред. Това е особено опасно, когато падане напред. Този дефицит може да бъде коригирано само по косвен начин: да положим повече усилия да се огъват краката при запазване на гъвкавостта на движенията си за амортизация по време на преминаването от могилите и облекчаване на задръстванията в ъглите. Внимавайте също и за правилната позиция на таза (вж. По-долу). Други ефективни средства: постоянно държа четката в предната част на гръдния кош, никога не ги потопят - така че да се стабилизира положението на тялото.

Bend или обратно щам - също голям недостатък (фигура 100.).

Не винаги е лесно да се определи, както и останалите скиори, както и у дома. Характерните черти на такъв шкаф, които могат да бъдат следствие от характеристики на конституцията са прекалено изправено стъбло и някои от своята еластичност, леко оттегляне на раменете назад, позицията на предмишниците и ръцете приблизително на една и съща равнина с тялото, като издатината на гръдния кош. Движение на тялото са монолитна; с него в движение участва на раменете, ръцете, а дори и на главата. Инжекциите се придържа предимно повърхностен и неефективен. В този случай, не само нарушава равновесието, но със сигурност води до значително грешки в техниката на изпълнение на движенията.

Правилно този недостатък не е лесно, това отнема много време. Опитайте се да продължи да се пързаля се държат за ръце, колкото е възможно преди и се абсорбира в гърдите, в такава ситуация обратно провисване назад. По този начин вие ще бъдете в състояние да постигне релаксация на мускулите на гърба и на свободата на действие на ръцете и раменния пояс на.

Сайтът се поддържа ИМАТЕ собствените си ръце! Използва ли убождане пръчка!

Не са включени Имате ли навик да действа без отметка на ръка или дори по-лошо, в продължение на мярка за увеличаване на мащаба на придвижване, защо те стават преувеличени? Ако отговорът е да, тогава няма да е лесно да се поправи тази грешка. Много е трудно да се отърве от безполезен трафик, който се е превърнал в рефлекс. За да се отървете от този недостатък, че е необходимо да се заменят някои от най-извратен позиция и неуместни действия на по-ефективни опори и техники.

Неправилно позиция и безполезна ръка, дори тъп на движение - е следствие от неправилно рейка или движения багажника (Фигура 101.).

Фиг. 101. Безполезни движения с ръце.

Поробването ръка позиция зад, пресовани от страни на багажника или зад лактите, кръстовидна позиция ръка се наблюдава главно с скиори с извит напред хранене или дори, често обтегнати обратно (фиг. 102).

Фиг. 102. извиете колена, лакти и се присъедини към позицията на обикновен шкаф. (Отгоре надолу).

Високото положение на лактите, ръцете кръгла форма поради скованост на раменния пояс и шията, и е най-често при скиорите с обичайното си "усвояване" на позицията на таза, които използват ротационен ролка да влезе в завой, и го прави. Висока маха с ръце, преди да кандидатствате инжекциите са типични за скиори, които са свикнали да С-колоната. Хвърляне ръка напред и надолу по време на изпълнение завои, наблюдавани при скиори, което е твърде много постно напред. Заоблени, kraboobraznoe положение на ръцете се характеризира най-вече за скиорите, които предпочитат прекрасен Движенията бедрата в завои.

По време на обучението в университета в Гренобъл ски училище, забелязах, че тестването на движенията на ръцете винаги да доведе до преувеличени движения (фиг. 103).

Фиг. 103. засилени движения на ръцете.

Поради тази причина през последните години всички ние сме се отказали от преподаването на този елемент. Опитът показва, че правилната позиция на ръцете (от първия урок в снега) - единственото ефективно средство за развитие на строга и точно движение на раменния пояс и ръцете, което е абсолютно необходимо за развитието на устойчивост в спускането и прилагане на точни изстрела с пръчки.

В девет от десет случая хладно оръжие пръчка извършва скиор при влизане в ъгъла твърде широки движения с ръцете или е твърде рано или твърде късно, или скиор от своя страна прибягна до множество инжекции. Правилно този дефицит може да бъде; трябва само да систематично коректни и точни инжекции в моменти Zakan-оздравителни, predpovorota или просто във времето подкрепа преди завоя (вж. предишната глава). Ако, въпреки правилното изпълнение на изстрелите, може да продължи да жестикулира силно ръце, сила себе си да се сложи един изстрел малко по-рано от обичайното. Можете също чести завои и godile готви стик за боцкане в момента, в краищата си почиват по друг жезъл в предишната снимка.

Вие сте силен наведе напред!

Този дефицит е много често в днешно време сред тези скиори, които са обучени в училищата, които предпочитат т.нар френски и австрийски методи. Desire възможно най-бързо (дори и с първите класове) постави начинаещи върху "тесните" ските, желанието да ги отведе до "най-елегантните" завой, ефективността на който никога не е намерил потвърждение в областта на спорта, е довело до факта, че преподаватели специалисти на тези училища да използват предната багажник като основният елемент, за да започне подхлъзване движение на входа и на въртенето. Мисля, че е неестествено. За начинаещи всяко подхлъзване и всеки ход - спиране, което предизвиква малък отклонение на гърба за баланс. Преди няколко години се е смятало, че с нетърпение постно на тялото - един от основните елементи на изкуството на добри спортисти. Сега мисля по различен начин. И аз съм убеден, че начинаещи напредват по-бързо, ако не се налага върху предната част на скарата и скиори от майстор средно и по-високо ниво бързо се наведоха когато това се изисква от практиката на ски. Що се отнася до високия клас скиори, виртуози на занаята си, но сега те са по-малко и по-малко се използва рецепцията, той предпочита да гърба. Ако имаш тяло много се наведе напред, позицията трябва да бъде вярна. Но как да се създаде този дефицит?

По време на спускането вие също се огъват глезените (фиг. 104)?

Фиг. 104. Твърде много флексия-Gol nostopah.

Болезнено провеждане на твърди обувки, направете го предотвратява огъването наклонен напред? Така че развали обувки: обувки са се образували пред "бракувани", т.е., на истинските в пъти пантите ... Забелязахте ли, че когато пътувам, а след това да разчитат повече на чорапи на краката, отколкото по петите? Търся багажник спускане да се носят обувки ако видите, че коленете си, като говорите, да ги закриват? Ако е така, това означава, че сте свикнали с рецепцията поради силния флексия в глезена. Вие вероятно са много трудно да се вози на ledenistyh на склонове (аз ще се върна към този момент).

В Оказва кандидатствате въртенето на тялото в посоката на въртене, както се казва, е усукан в ротацията (фиг. 105) или приложено въртеливо ролка при влизане в ъгъла, като поучаваше в една от тези училища, които са злоупотребявали с тези техники.

Фиг. 105. въртенето на прекомерния напред постно.

Това са два начина за извършване завива почти автоматично с помощта на наклона на тялото напред. Трябва да се отървете от прекомерната наклона напред и да промени техниката на завиване. Овладейте търчане, се отказват от това много тясна ски, научете кантиране, godilya оборудване - и вашите несъвършенства изчезват.

На бюрото ви много съответства на таза (фиг. 106)?

Фиг. 106. прибрано положение на таза.

Той обикновено се свързва с функцията на конституцията, както и липсата на време на ски обикновено е доста забележима. Избрана позиция на таза води до провисване на талията. Стоейки, лесно можете да се чувствате тази ситуация се дължи на промяна в посоката на тазобедрените стави: прибере здрав стомах и пещера в нивото на талията - По-ниски задните части и таза, като че ли ще бъде избран. Сега дръпнете таза на резервни копия, и тя ще се развива в обратна посока, като че ли изду. Това е още една грешка, която аз ще говоря скоро. Ако вдигнете леген, а след това всеки път, когато се опита да се огъват коленете си, ще трябва да се даде тласък; Той е много свити глезените, което води до склонност на тялото напред.

Как да се отървем от недостатъците? Гледайте правилната позиция на таза, се стреми по време на неговото спускане малко облаче. Вероятно сте многократно обръща внимание на факта, че всички спортисти са изключително добре практикуват движение в областта на таза.

TOO издуто Таз!

Този недостатък не е толкова значителен, при условие, че не се щади щам (фиг. 107).

Фиг. 107. изпъкнали позицията на таза.

Въпреки това, може би сте забелязали, че когато качеството се влоши приемането ски сцепление на сняг. Трябва, от една страна, много по-ниска, за да наклоните коляното крак навътре Traverse стръмни склонове и ledenistyh, и, от друга страна, не е нужно да работи навън остър динамичен кант. Hips сякаш прекалено много течности и следователно да се ограничи вертикалното натоварване върху ските. Освен това, по време на продължителна пързаляне по такъв рейка може лесно да се случи в по-ниска болки в гърба.

Как да се отървем от този недостатък? Прост: езда, премахване на басейна, особено в онези моменти, когато това е необходимо за осигуряване на предимство сцепление със сняг. Упоритост и постоянство ще ви помогне да промените умения и правилна позиция по време на езда, дори ако то се корени липсата на стойката си.

Силно се отклонява НАЗАД!

Аз съм много изненадан, защото тези дни няколко скиори, с изключение на това, че неуспешните имитатори технологични шампиони, злоупотребата-колоната (фиг. 108).

Фиг. 108 Rack с преди една голяма отклонение.

Техниката за ски всичко може да се промени, ако тази книга ще има същия успех като предишните ми книги. О, така че лицето е подредена - той използва, за да се втурне от една крайност в другата. Логично би било, ако тенденцията се е променила и brakazhem на злоупотреба, рязане приплъзване на гърба на ски и avalmanom приготвя ново поколение скиори, прекомерно използване на задния багажник.

Университетът в Гренобъл вече е отбелязано, че ако начинаещ скиори след пет или шест сесии в нашето училище, необходимо за първоначалното развитие на широк справка и С-колоната, хвърляйки ангажирани, след това загуби тежко в областта на технологиите и с мъка преодоля най-простия начин. Тези скиори често се спускат по ски твърде широко разположени, движения се извършват рязко, те почти винаги липсва вертикална компонента на силата на реакция. С една дума, те като че ли да бъде ограничена в действията и тяхната бавна реакция.