Много хора, които са решили да спрат да пушат, са изправени пред някои трудности - тялото няма от обичайните дози никотин нарушен балансът на централната нервна система. Никотинът стимулира метаболизма и нервната система, стомашно-чревния тракт, дихателната система и сърдечно-съдовата система. Ето защо, ако прекратяването непривичното за себе си ефективна работа на тялото е трудно да се реконструира по обичайния режим на работа и изпитва сериозен дискомфорт - оттегляне. Показват раздразнителност, главоболие, неспособност за концентрация, раздразнителност, тревожност и т.н. Тези симптоми на абстиненция (около тридесет) човек се чувства, за да се откажат от пушенето, често приличат на физическо заболяване и да накарат човек да се търси нова част от никотина.
Основните проблеми и как да се справят с тях?
Сърцето и съдовете
Никотинът ускорява сърдечната честота и свива кръвоносните съдове. В резултат на повишено кръвно налягане и подобряване на притока на кръв създава впечатление поради вазоспазъм. Ето защо, човек спре пушенето от известно време има симптоми на кръвоносната увреждане. слабост, главоболие, виене на свят, загуба на трудоспособност.
Как да се справим?
За да се справят с това състояние позволява храни, съдържащи кофеин, което също повишава налягането. Въпреки това е важно да не се прекалява с кофеин, защото той работи по същия начин, както и никотин - свива кръвоносните съдове и стимулира сърцето. Така че малко кафе - две чаши на ден - може да си позволи като лечебно средство.
метаболизъм
Никотинът стимулира обмяната на веществата. Никотинът е стимулант на метаболизма, тялото вече не е достатъчно. Често отказване човек започва да яде много, "изземване" на дискомфорта на отказване от тютюнопушене. Отчасти това помага да се справят с желанието за пушене, но тъй като обмяната на веществата и така забавя нарастването на теглото е много бърз.
Как да се справим?
Отказващите трябва внимателно да следи вашата диета - да отсъстват от бързи въглехидрати, мазни храни, алкохол и пикантни храни, които стимулират апетита. Избягвайте излишни килограма ще помогне за увеличаване на физическата активност. Разбъркайте добре, помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли за цигара.
Никотинът активира активността на червата. По време на пушене червата свикне с допълнителна химическа стимулиране и престава да действа ефективно сам. След никотин престава да бъде приеман редовно в продължение на няколко седмици или дори месеци могат да се развият запек. Особено, ако е налице тенденция за това.
Как да се справим?
Яжте повече храни, богати на фибри, които стимулират дейността на червата, например, пълнозърнестите храни. Включете в диетата на млечни продукти и сушени плодове, които, между другото, можете да се възползват от желанието за пушене. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако чревни проблеми забавени за дълго време.
дихателен
Тютюневият дим увеличава отделянето на слуз от белите дробове чрез бронхите. В храчките пушача произвежда много по-поради възпаление на дихателните пътища дим - затова първата цигара провокира активно кашлица. Когато пушенето е спряло, и завършва с стимулирането на бронхите работата. Ето защо, човек е трудно да се изкашлям, което бронхит или ХОББ продължава да се образува.
Как да се справим?
Бъдете търпеливи. В зависимост от индивидуалните реакции може да се забави, докато за период от няколко месеца. По това време тя струва много и са активно се движат, за да по-дълбоко дишане и бронхите, за да стимулира почистването по естествен път. Ако дискомфорт забави, свържете се с Вашия лекар, пулмолог. Специалистът може да предпише специални лекарства, които прочистват бронхите и белите дробове - така че да се опрости самия процес.
Заключение: спиране на тютюнопушенето може да доведе до неприятни симптоми на най-различни системи на организма, но може да бъде доста лесно да се справят с тях. А ползите от спиране на тютюнопушенето - за намаляване на риска от сериозни заболявания и подобряване на здравеопазването - далеч надхвърля причиненото неудобство.
Моля свържете се с KTC съвет има психолози и лекари. Психолози помагат подготвят за деня на напускане, помогне за намиране на заместител на тютюнопушенето ритуали с отправили ще определи най-добрите начини за преодоляване на зависимостта, подкрепа в трудните моменти на борбата срещу пристрастяването към никотина. Лекарите ще консултират относно най-ефективните методи за лечение на отказване, да дава съвети на пациенти с различни заболявания за това как по-добре да се подготвят за излизане в рамките на съществуващите здравни проблеми.
За да не наддават на тегло, се откажат от пушенето, да се храни разумно и да се придържат към обичайната си диета. От страна на стомашно-чревния тракт може да бъде склонност към запек, като никотин активизира активност на червата. Като прибавим към вашата диета варено цвекло, сушени сини сливи, храни, богати на фибри, да помогне да се справят с тези симптоми.
Много е отказал да се опитат да се възползват от тютюневи цигари желаят бонбони, бисквити и сладкиши. В този случай, се събират воля в юмрук и закупуване на плодове и зеленчуци. Най-безопасният вариант - краставици, зелени ябълки и целина стрък. Морковите - също е чудесен заместител на цигарите, не на последно място заради формата. Но тя има достатъчно висок гликемичен индекс, което означава, че вече има кг невъзможно.
Вслушай се в семена и сушени плодове - те са ефективни, но с високо съдържание на калории. Непрекъснатото дъвка може да доведе до нарушаване на храносмилането. , които се използват някои заместители на захарта, за да предизвикат диария. Научете повече.
Какво да се прави?
Не бъркайте апетита и чувството на глад и не отиде на около временно луд от никотинови рецептори независимост и хормоналната система. В момента на оттегляне от тютюн, отидете на нискокалорични храни и да започнете да се наслаждавате на храната.
Опитайте се да ядете по-малко мазнини и сладки и повече храни, съдържащи фибри - тъп глад. За него, между другото, много бивши пушачи да се симптомите на отказване от тютюнопушене. Може да отидете да се раздели на хранене, което също помага да се отървете от постоянното чувство на "недохранване".
С цел да се постепенно да премахне нуждата от нещо, което да заеме устата и ръцете си, можете да се влюби в пиене сок със сламка. Само изберат за тази нискокалорични растителни смеси без сол и сокове, която не съдържа захар.
Но това, което не трябва да - той се опитва да се възползва от желанието за пушене бонбони. Можете да рушат зъбите и купуват тези допълнителни килограма. Също така да се раздава чипс, ядки и други бисквити. Те допринасят само за пълнота. И в посока на алкохол, също така произвежда хормонален забавно, по-добре е да не гледа. Помощ е дълъг, и опитът да се откажат от тютюнопушенето може да се свърши тежко.
Когато цигари са били "класови врагове", че е време да се увеличи физическата активност. Първо, движението е не по-малко сладък помага за производството на ендорфини. На второ място, по време на тренировка, особено ако това е кардио, светлина, и ускорено метаболизъм работи интензивно. И след това, тялото много по-бързо да се отърве от тютюневи токсини остатъци. Трето, самата движението е отвличане на вниманието от желанието за пушене. Включване в плана за сутрешната тренировка дейност ще помогне да се развесели на работния ден. И ако искате да бъдат обучени в следобедните часове, ще бъде в състояние да заспя бързо, без натрапчиви мисли за цигари. А тези "екстра" 100 ккал ще могат да харчат.
Какво да се прави?
Не бъркайте апетита и чувството на глад и не отиде на около временно луд от никотинови рецептори независимост и хормоналната система. В момента на оттегляне от тютюн, отидете на нискокалорични храни и да започнете да се наслаждавате на храната.
Опитайте се да ядете по-малко мазнини и сладки и повече храни, съдържащи фибри - тъп глад. За него, между другото, много бивши пушачи да се симптомите на отказване от тютюнопушене. Може да отидете да се раздели на хранене, което също помага да се отървете от постоянното чувство на "недохранване".
С цел да се постепенно да премахне нуждата от нещо, което да заеме устата и ръцете си, можете да се влюби в пиене сок със сламка. Само изберат за тази нискокалорични растителни смеси без сол и сокове, която не съдържа захар.
Но това, което не трябва да - той се опитва да се възползва от желанието за пушене бонбони. Можете да рушат зъбите и купуват тези допълнителни килограма. Също така да се раздава чипс, ядки и други бисквити. Те допринасят само за пълнота. И в посока на алкохол, също така произвежда хормонален забавно, по-добре е да не гледа. Помощ е дълъг, и опитът да се откажат от тютюнопушенето може да се свърши тежко.
Когато цигари са били "класови врагове", че е време да се увеличи физическата активност. Първо, движението е не по-малко сладък помага за производството на ендорфини. На второ място, по време на тренировка, особено ако това е кардио, светлина, и ускорено метаболизъм работи интензивно. И след това, тялото много по-бързо да се отърве от тютюневи токсини остатъци. Трето, самата движението е отвличане на вниманието от желанието за пушене. Включване в плана за сутрешната тренировка дейност ще помогне да се развесели на работния ден. И ако искате да бъдат обучени в следобедните часове, ще бъде в състояние да заспя бързо, без натрапчиви мисли за цигари. А тези "екстра" 100 ккал ще могат да харчат.
Свързани статии