Всички са съгласни, че мускулите трябва да бъдат укрепени чрез извършване на различни физически упражнения. Укрепване на мускулите - е незаменим атрибут на живота, той се посвещава на борбата и не само. Но сред различните физическата подготовка за укрепване на мускулите, има някои различия. Така наречената "Павета", те се опитват по всякакъв начин да се увеличи мускулната маса и хубав етикет го облекчава изглежда впечатляващо само на плажа. В борбата, в съответствие с това "торба с мускули", че е много лесно да се получи и по-Dodge атаката си, също не е трудно. Не спорете, ако такава kachek, ще бъде в състояние да "влезе във вас в ръцете си", а след това имате много здраво. Въпреки това, той удари по-скоро като шок, отколкото реални силни удари, експлозии.
На следващо място, ние считаме, комплексната мощност на упражнения, които ще ви помогнат да станат силни и здрави, без да е "реконструкция" на мускулна маса.
Изцеждане юмруци. Известните упражнения сила, но много от тях, за съжаление, това се извършва напълно погрешни. Тялото трябва да се прави като стрела. Ако къдрици се нуждаят, за да получите етаж на гърдата (земя). Изправете ръцете си, за да бъде остър и пружиниращ. Свийте ръцете си на Вдишайте, издишайте оправям.
Укрепване на пресата. А просто, но много ефективно упражнение - Сгънете в половината от тялото. Изходно положение, лежи на земята. Протегнати ръце над главата си. Извършване едновременно повдигане на каросерията и краката, краката докосват с ръце, като по този начин рязко издишване. Когато правите в изходна позиция - на един дъх.
Седнал на един крак. Това обучение съдържание за краката, може да имате само не всички. Но, както се казва, "ако дълго да страдат - нещо да се случи. В подкрепа, завой крак трябва да е пълен основа (не се опитвайте да се подмазвам на пръсти). Вие не можете да запазите ръцете си върху обекти. Трябва да се научиш добре, за да се балансира на един крак, запазване на равновесие. Не докосвайте издигната крака на земята. Sat - дишаше, стана - издишване.
Кутия въртящо се тяло. Сложете върху раменете на шест, но не и по-тежък от пет килограма. Ние започваме да се върти горната част на торса, първо в едната посока, а след това в друг. Като се започне кръгъл въртене - издиша обратно от въртящ се в изходна позиция - вдишват
Висок скок. За това упражнение е много подходяща стъпала, но могат да се настанят всяка кутия. Крака рамото ширината на раменете. Ние преминете към стъпка и след това обратно. Скачането на сцената - издишайте - стоеше на сцената на един дъх - скок надолу - издишайте.
Упражненията в този комплекс трябва да бъде направено най-ускорени темпове от десет повторения в един подход. Подходи трябва да са най-малко три. Препоръчително е, ако броим времето, което ще ви отведе до всичките три подхода. Впоследствие ще можете да сравните и да подобрите резултатите си скорост.
Друг аспект на настоящото комплекс - е произволен брой повторения, изпълнението на скоростта на комплекс обикновено, но с всеки подход, последван от броя на повторенията трябва да се увеличи.
Можете да мислите за такива комплекси, в самостоятелен и да включва всички други упражнения. Например, дърпа нагоре върху бара, скочи в наклона (ръцете спират на земята, отметна крака и да ги дърпа към гръдния кош), скокове на място и т.н. Тези комплекси могат да се извършват по лесен начин, както сутрешните упражнения, или използване да се затопли преди пробега във фитнеса и спаринг.
Желая ти късмет, скъпи приятели, и добро здраве!
Свързани статии