Силна тялото, здрави кости
На възраст от 55 години, Джоана страда от силна болка в бедрата и слабините, затруднено движение и загуба на костна маса средно тегло (остеопения). Като съветник си по отношение на храненето и здравето, аз я поканих да добавите високо интензивни тренировки с тежести за здравословен начин на живот си. Джоана започва да се вдигне на тежести с повишено внимание, но преди около година последователно. Тя е постигнала едно ново ниво на сила и жизненост, бедрата й се движат по-свободно и да го рядко се чувства болка. Тя също така се обърна обратно загуба на костна маса.
Joanna две дъщери. Анна, на 24 години, ангажирани в танците на лед и София, на 20 години, студент. Ан и София започва да тренира с тежести това лято. Обучение с тежести ще се развива горната част на тялото на Анна и да й помогне да кънки. София се грижи за здравето си, вдигане на тежести във фитнеса зала на колежа. И двамата са здрави кости носи всякога е необходимо в живота.
Майка Йоанна, Нанет 90 години. Тя водеше активен живот и преди няколко лета, извършени активни дълги разходки. Тази година тя започва да се чувства затруднения при ходене и ходене до магазина, така че тя се премести в старчески дом.
Като млади жени, като Анна и София могат да създават здрави кости за живот? Какво мога жени на средна възраст, като Джоана, за превенция и обръщане на загуба на костна маса, която често съпътства менопауза. И по-възрастните жени, като Нанет да направите, за укрепване на мускулите и костите, и, доколкото е възможно, за да отложат невъзможността да се движат.
Някои факти за костите
До навършване на Ан, около 25-годишна възраст, една жена достига максималната плътност на костите. От 35 до 50 жени с заседнал начин на живот са склонни да губят костна маса в размер на 1% годишно, а в рамките на 5 години от менопаузата, жените могат да загубят 2% или повече от костната маса на година. След 55 Joanna възраст за такива жени загубата на костно вещество се намалява до около 1% или по-малко на година (д-р Мириам Нелсън, силни жени да останат млади, стр. 45).
Много жени са заседнал или физически упражнения твърде рядко участват, така че да не се изградят здрави кости в тялото. Плувен не помогне за изграждането на костите, тъй като водата намалява теглото и намалява интензивността на упражняване на неприемливо ниво. Висока интензивност ходене и тичане по-добре, но не е достатъчно добър, за да се увеличи плътността на костите на горната част на тялото.
Някои жени са наследили рискови фактори за загуба на костна маса, като бледа кожа, слаби тела, менопауза преди 45-годишна възраст или фамилна анамнеза за остеопороза. Други могат да се вземат лекарства, които водят до отслабване на костите.
За съжаление, остеопороза (порести и крехки кости) - тиха заболяване. Тя няма ранни симптоми, които ни предупреждават, преди да започне да губи растежа или страдат от фрактури и костни фрактури. За щастие това може да се предотврати и да се отстраняват чрез здравословни навици. Загубата на костна маса - това е начин на живот, а не естествена част от стареенето.
Упражняване и плътността на костите
Изграждане на силни кости чрез хранене
Някои храна намалява нивото на калций или предотвратява костната минерализация. Избягвайте прекалено солени храни или съдържат много фосфор, като газирани напитки, продукти от бяло брашно обогатено и повечето от предварително обработената храна. Бъдете умерени в консумацията на кафе и алкохол. Мириам Нелсън книга "силни жени, здрави кости" предоставя информация за диета остеопороза.
Силните мускули осигуряват здрави кости
Една власт не може да ви предпази от остеопороза. За да се защити костите и почти всеки аспект на здравето, направете тегло обучение за неделима част от живота си. Образовайте се, преди да започнете. Може би ще се чувствате комфортно с личен треньор или групови занимания, но треньорите не могат да бъдат експерти в обучение с тежести. Те често се препоръчва да се работи в голям брой повторения с ниска интензивност и малък акцент върху постепенното увеличаване на мащаба, и то е малко по-ефективно да се увеличи плътността на костите. Научете всичко, което може от книги Мириам и Cyberpump сайт, за да се намери най-добрият начин за изграждане на силни мускули и силни кости.
Една от основните причини, поради които жените спират силова тренировка, това ненужно бързане за увеличаване на натоварването, да "изгори" отношение към обучението поради прекомерна мускулна болка или нараняване. Насочете вашия ентусиазъм за изучаване на добра техника на упражненията и разработването на програми за обучение на живот. Увеличаване на интензивността постепенно.
Когато сте между 15 и 50
Ако сте млад, като приятелите ми Ана и София, мускулите ви бързо да отговорят на силова тренировка. Менструалните хормони правят прост минерализацията на костите ви.
Ако вече правите аеробика, прекарват 2 сесии на седмица на силова тренировка. Ако не сте във форма, погледнете в книгата Мириам Нелсън на програми за обучение за здравина на начинаещи. След като сте ги усвоили майсторски, преминете към по-взискателни и интересни упражнения.
Когато сте между 50 и 70
Ако сте в средата на живот, Джоана, важно е да се защитят тялото си, тъй като намалява нивото на естроген улеснява загубата на костна тъкан в тази възраст. Joanna до голяма степен по-голяма мобилност на бедрата и е в състояние да се освободи от болката прави силова тренировка, отколкото правите терапия, масаж физическо и ходене и отличното си хранене и тренировъчна програма загърбва умерено тежка остеопения.
Потърсете информация и мотивация за силова тренировка за жени на средна възраст в книгата "Силните жени остават млади." Опитайте с 2 пъти в седмицата и сила за обучение 3 пъти седмично аеробни упражнения. Стречинг ще ви помогне да се поддържа младостта на гъвкавост и мобилност.
Ако не сте във форма, или твърде страхуват да упражняват, започнете с една проста програма за упражнения, даден в книгата. Уверете се, решението да прекара два месеца експеримент на съдържание за обучение и новата си сила и жизненост ще бъде единствената мотивация, ще трябва да продължи. Нелсън установено, че силата обучение премахва години от биологичната възраст на жената, а дори и една проста програма, която препоръчва да се обръща загуба на костна маса с обратен знак. След няколко месеца може да се премести в по-сложна програма.
Ако сте над 70
Ако мислите, че една майка Йоанна, Нанет твърде стар и немощен, за да се възползват от обучения с тежести, грешите. Жената никога, и аз настоявам, никога не е твърде стар, за да тренира с тежести донесоха нейна полза. Дори ако Нанет остро участва непосредствена близост до 89-те години, тя не се опита силова тренировка. Той би могъл да й помогне да се върна, за да започнете ходене.
Една малка група от жени и мъже от 86 до 96-годишна възраст да се вдигне на тежести 3 пъти седмично. Повечето от тях използват проходилка или тръстика и са слаби, когато започнахме да правим. Тяхната сила се увеличава средно с 175% за всички само 8 седмици, което позволява на много хора да ходят без подкрепа. По-големите медицински тестове потвърдиха огромната полза на заетостта с тежести за по-старото поколение ( "Силните жени останат млади, с.11). Както и растежа на мускулите и костната маса, обучение с тежести е подобрило баланс и да се предотврати падане и фрактури безпомощни.
90-годишната жена обучение с тежести, тежести на краката или уреди за тренировки? Защо не? Всяка жена започва своята програма в която се намира и постепенно изгражда сила. Мускулите реагират на растеж на всяка възраст, а също така са получили костите.
Ако не тренирате с тежести, да се отнесат сериозно решение. Само преди няколко години, аз бях на 54 г. бях във форма, скептичен и грам не се интересува от мускулите, но реших, че ако по-възрастните хора биха искали да изпитат обучение с тежести, нямах извинение да не го направя. Сега съм запален спортист занимава с вдигане на тежести със силно тяло, добра форма и плътна кост.
Предишна публикация RAPID ОТСЛАБВАНЕ - кога и защо УПОТРЕБА
Свързани статии