Невъзможно е да се напише универсална формула идеална подготовка катерач, защото тя просто не съществува. Само пръчици могат да станат принципите и аспекти, описани по-горе, върху които трябва да работи с почти всички алпинисти.
Изкачването не може да бъде твърде силни пръсти, така че обучението за развитието на пръстите никога няма да бъде излишно, освен ако не ги правя за сметка на други видове катерене обучение, или, ако тези дейности не водят до травми. Най-добрият начин да принуди пръстите до определено ниво на развитие на един голям камък, защото ги правите, можете да работите върху различни видове дръжки и в същото време над техниката на катерене по принцип.
Трябва да приемете като основният принцип - ако искате да овладеят техниката на катерене crimpers, трябва да се намери ъгъл на наклона на симулатора, и такива движения, които ви позволяват да се постигне целта. Ако не сте запознати с катерене, можете да използвате във вертикален разрез на стената.
Полезни помощи за развитието на пръстите, например, kampusbord или гриф. Но дори и за най-амбициозните катерачи, тези устройства трябва да останат само помощно средство. Използването им в никакъв случай не трябва напълно да се замени катерене. В противен случай, почти незабележимо начин те ще ви накарат да се влошава.
Разработване сила пръст е твърде трудно, че е лесно да печелят хронични травми на сухожилията и ставните връзки. Вашите пръсти - не прекалено много, образование, както и те не са предназначени за това ще задържи теглото на цялото тяло, така че да ги третира по съответния начин (т.е., със специално внимание). Това отнема години на упорита работа, за да се забави, че постепенно ще ги адаптира да се държат за Mizera. Това означава, че трябва да се опитате да се изкачи, така че ще бъде готов по всяко време да спре изкачването, ако отговаряте на подобен ход, който може да повреди вашите пръсти.
Най-често срещаната ситуация, в която увредените пръстите - неочакван Крачета против хлъзгане с куки, в който рязко увеличава натоварването на сухожилията на пръстите.
Ако вашата тренировка е много монотонен, като този клас да kampusborde или една и съща серия от проблемни песни, опитайте се да варира в упражненията и не се страхувайте да се даде няколко дни почивка, ако не се чувствам много добре. Не забравяйте, че е добра за възстановяване (сън, хранене, начин на живот) след тренировка значително намалява вашата чувствителност към спортни травми.
Гриф - много мощен инструмент за развитието на пръсти, защото можете да инсталирате този прост и евтин дизайн на къщата на вратата и да изпълни кратка й упражнение толкова често, колкото искате. Резултатът е, че тренирате по-дълго, а устата на по-малко от пълна тренировка във фитнес залата.
Но трябва да сме сигурни, че тези класове не са заместител на вашия самото изкачване, в противен случай тя неминуемо ще пострада техниката си. Можете да комбинирате класове на грифа с обучение издръжливост - за извършване на кратък (20-90 минути, в зависимост от вашата държава), набор от упражнения преди тренировка за издръжливост във фитнеса (или по скалите). В друг ред на класове ефективност може да бъде значително намалена.
В магазина можете да намерите много различни опции за грифа, което може да бъде окачен над вратата. Но не е необходимо да се купуват тези устройства в магазина. Какво ви трябва - полиран борда 20 mm дебелина с леко заоблени ръбове. Можете да използвате и улики в боулдър стая или върху скалите. Не забравяйте да използвате магнезий като потни мокри пръсти под тежък товар може да се изплъзне и да причини сухожилие разтягане. Професия е по-добре да се започне с visov на леко свити в лактите (като че ли започва да се изравнят) ръце. Vis на преките ръцете често причинява вреда лакът.
На първо място, да направи няколко прости visov и набирания, които биха били напълно загрявка. Полезно е да започнем уроците с Visa на бара, който ускорява кръвта и загрява мускулите, само тогава трябва да започне лесно Wisam и дърпа нагоре по грифа. Загрявката трябва да продължи 10-30 минути. Разработени толкова много сцепление, колкото можете (броят зависи от нивото на фитнес), например:- Пасивно сцепление 4 пръста
- Пасивно захват 3 пръста
- Vis 4-а пръста на едната фаланга
- Vis 4-EH пръстите половината фаланга
- Vis в джоба под 2 пръстите (среден и пръстен)
- Vis в джоба под 2 пръста (показалеца и средния)
- Vis джоба на пръст 1 (ниско).
Вашата цел - да се мотае за 5-8 секунди при максимален капацитет. Трябва да е усещането, че сте в терен "чрез не мога."
Има много начини за коригиране на правилното ниво на трудност, съответстваща на една добра интензивност. Можете да виси на две ръце и една.
Ако теглото ви е твърде висока за вас, можете да разчитате на примката на крак обесване - амортисьор или въже, или само един стол, който се поставя на определено разстояние пред дъската. Възможно е да се мотае различни комбинации от пръсти, като например 4-бивши пръстите на едната ръка и двата - различни (променящите ръцете всеки подход). Извършване visov с тежести или набирания също се увеличава сложността на упражнението.
За да започнете цялото обучение може да се състои само от няколко подхода. С течение на времето, вие ще разберете какво ви се зареди достатъчно. Увеличаване на товара трябва да бъдат много внимателни, понякога може да се случи, за да отбележат време на същото място, в продължение на месеци. Тренирам твърди 10 години, направете 5 комплекта всеки сцепление при средно 4 пъти в седмицата, 8 месеца на годината. Можете да промените схемата на курсовете си по начин, който да съответства на периода на излишната сила или, напротив, слабостта.
Ако ще на скалите, където пътищата се характеризират с голям брой "джобове", можете да се увеличи броят на джобове на visov.
Музика или телевизионна програма може да бъде добър начин да се справят с скуката по време на тренировка. Тъй като тези упражнения отнеме малко повече време, можете да ги правя доста често (няколко пъти седмично). Но все пак по-добре от време на време да се организира почивки, защото тези упражнения - много скучно.
сила Finger се развива много бавно, особено след първите няколко седмици на обучение, така че е необходимо да се продължи работа в продължение на месеци и дори години за това с работата Ви наистина ще донесе осезаеми резултати. Въпреки това, има и положителна страна - ще се почувствате сякаш сте бавно, но стабилно нарастващата сложност на проходими ви маршрути, както и този тип обучение (при условие, че вие не забравяйте за други упражнения) може да бъде паспорта си на по-високо ниво на катерене.
Свързани статии