Кои са факторите и механизмите, предвидени в мускулната клетка, се отрази на силата? За да отговорим на този въпрос е необходимо да се разгледа структурата на мускулите.
миозин и актин нажежаема
Главно мускулната клетка се състои от фибрили - под микроскоп показва, че този дълъг фибрили. Тези влакна се различават един от друг по дебелина и структура - дебели нишки са съставени от свива протеин миозин тънка нишка на контрактилните протеини актин. Между тези теми са така наречените "мост" - най-тънките и най-добрите коса подобни израстъци. Тези процеси са под влиянието на нервни импулси на асинхронно прикрепен към противоположната верига и нарязани, и така няколко пъти. докато миозиновите и актиновите нишки не са натоварени до максимум.
Във вътрешността на клетката, има ензими (субклетъчните вещества), тези ензими са много важни за производството на енергия за мускулните контракции.
Мускулни спазми под влияние на нервната импулс, генериран от централната нервна система. А нервните клетки се обслужва от няколко мускулни влакна (от един до няколко стотин). Пулсът преминава от нервните клетки на аксона, аксон в края има множество процеси (дендрити), които предават импулс на мускулите, мускулна и дендрит връзка - терминал четка.
Колкото по-висок брой на аксони и дендрити в нервните клетки (неврони), толкова по-мускулните влакна, които обслужва. неврон-аксон dendrity- мускулни влакна - това е един "агрегата".
Всеки мотор устройство има собствен праг на чувствителност. Колкото по-силно на нервните импулси, толкова по-голям броят на моторни единици, които участват.
червени и бели влакна
В зависимост от съдържанието pegmetnogo протеин миоглобин (протеин, който е подобен по своите свойства на хемоглобина на червените кръвни клетки) и броя на капилярите, мускулни влакна обикновено се разделят на червени и бели. Червените влакна преобладават в мускулите на антигравитационни, бяло и по крайниците.
Белите влакна, в сравнение с много по-малък червен червен pegmetnogo протеин миоглобина и капиляри. Това означава, че бели влакна извличат много по-лоши метаболитни разпадни продукти (малки капиляри) и значително по-лошо "научат" на кислород (малко миоглобин - митохондриите не получават достатъчно кислород) от червените влакна. Следователно, мускулни влакна, които са видими под микроскоп като бяло, имат ниска издръжливост - влакно с ниска окисление (гума бързо).
Въпреки това, организацията ultrostrukturnaya бели влакна е такава, че количеството ензим значително - тя определя ефективността на силна редукция. Освен това, невромускулна ефективност на силни бели влакна е много по-високи от тази на червено - 100 "тласъци" (способността за компресиране и декомпресиране) в секунда в бяло и по-малко от 20 пъти в секунда в червено. Колкото повече мускулни потрепвания в секунда, толкова по-голямо намаляване.
Мускулите и сухожилията са proprioceptors, които действат като защитен механизъм - те определят прага на задействане, осигуряване на безопасността на намаляване на сила и защитава на сухожилията и мускулите от нараняване.
За да обобщим. Тук са някои от факторите, на сила, зависи от:- съотношението на бели и червени влакна (това съотношение е разположен генетично и през целия живот остава непроменена)
- от подходящ ензим баланс
- от нервно-мускулната ефективност (броя на моторните единици страдат от едновременна стимулация)
- чувствителността на proprioceptors (ниво на защита бариера)
Известно е, че мускулната тъкан е високо селективно взаимодейства с естеството на придружаващия движение на въздействието насочен към производството на издръжливост не позволява растежа на енергия и обратно.
Като се има предвид силата, като функция на скоростта и мощността, очевидно е, че максималната мощност се постига при максимална скорост и сила. Със скоростта на всичко е ясно - по отношение на обучението, което трябва да се научат да се постигне максимално мобилизиране и скоростта.
Force може да се увеличи по няколко начина.
Променете опорно-двигателния лост малко реална.
Точно както промени наследствени фактори (съотношението на бързо-бавни влакна).
Остава само:- Ензим промяна концентрация
- увеличаване на броя на мускулните фибри в клетката
- преместване на преградата
- подобряване на координацията на всички мускули, участващи в повдигане
Ключът към започне физиологичните промени в мускулната клетка е напрежение.
Малък брой повторения (единични асансьори или дубликата) не водят до увеличаване на максималните възможности на не причиняват правилното адаптивен процес.
Твърде много повторения, тъй като предотвратява "начало" адаптивни процеси, които водят до увеличаване на фибрилите в клетката, в който случай ресинтезата АТР възниква директно по време на подход.
Заключение - използвайте тегло, с които можете да изпълнявате от 3 до 8 повторения, този режим осигурява ниво на интензивност на 75-90% от максимума. Минимален брой повторения увеличава мобилизирането на моторните единици (полезен за въвеждане на пика на сила) по-голям от броя на повторенията води до мощност издръжливост.
След като нивото на интензивност (като умора) падне под 75-80% ефективност да се увеличи силата рязко спада. Следователно, оптималната стойност на 5 режим 5, като адаптирането на повдигач може да варира подходи и повторения в двете страни.
Обучение на това ниво на интензивност ще ви позволи да се увеличи броят на мускулните фибри, както и за промяна на концентрацията на ензими (което спомага за намаляване).
Увеличаването на мощността, промяната на невромускулната ефективност
Изследователите отбелязват, пряка корелация на аеробна мощност на мускулите - процесите, свързани с ATP, ЕО и гликоген (Аеробни упражнения и силови тренировки), ясно е, че упражняването на властта трябва да бъде кратък във времето (от АТР и CP резерви не са besperedelny).
По този начин, властта - това е силата на скорост плюс максималното и незабавно намаляване на наличните моторни единици на мускулите.
Разбира се в теоретична механика узнае за "добродетелите на" компенсаторно ускорение - тялото има инерция, опитни състезатели, така умело използват това знание, което е, се забави на силата, като се компенсират овърклокната снаряд. Никога не правете това, ако искате да се развива максимална мощност - забавя усилията, вие сте се лишават от възможността да се предизвика максимално намаление на всички налични моторни единици.
Усилие трябва да бъде оптимизиран за продължаване на цялата гама от движение (не забравяйте, само в края, за да се забави малко "ход", или загубите равновесие).
Като извършвате движението (става дума за упражняване) лост (приложена сила) има тенденция да се увеличава, така че в края на "асансьор" става много по-лесно, отколкото в началото, този нюанс лишава спортист необходимата "претоварване" (и това е важно да се направи максимално усилие по време на движението - единственият начин вие ще бъдете в състояние да прогресира в сила), така че да се увеличи действието лост е необходимо да се ускори движението и като скоростта на растеж, за да се увеличи силата!
Всеки мускул е дълбоко вътре в мускулните влакна високо - veretentsa, те не се участва в намаляването, и са предназначени за усещането за изолация на разтягане. Стречинг стимулира нервните окончания veretenets - опън импулс се изпраща на алфа-мотоневроните, които на свой ред изпраща импулс обратно в мускула, той разпорежда да се свива - разтягащ ефект. В същото време той е придружен от "взаимно инхибиране" - докато един мускулни договори, от друга страна (антагонист) получава сигнал да се отпуснете, да не се пречи на свиването на мускулите-герой. Въпреки това, една трета предава сигнал - за помощни мускули simptoticheski ги принуждава да се свие.
Има и 4-ти импулс, той се изпраща към мозъка и предава информация за дължината на мускулите, генерираното сила и т.н. - благодарение на това, че е възможно да се координира цялото движение.
Ако напрежението става твърде силно, в сила рецептори по Golgi тяло (тези органели намерени в сухожилията). След дразнене Получената натоварване сухожилие орган достигне прага, гръбначния мозък има импулсни инхибиторна неврони, които контролират рязане тъкан. В резултат на намалението е прекъсната.
В същото време вълнуващо импулс се изпраща на мускулни-антагонисти, карайки го да се свие, за разлика от главния герой. Sharp разтягане мускулите (рефлекс пателата сухожилни - удар в чашата), веднага предизвиква намаляване моментно включващи много мускулни влакна. Ако разтягане е достатъчно голям, рефлекс свиване може да трае няколко секунди. Какво става?
Преди да дръпне една или две взривно вертикален скок причинява по-горе ефект.
Преди zhimom възможно със силата да се простират коремните мускули - със силата вземе лактите на пода, много бързо понижаване на бара също може да се счита за силно разтягане, активиране рефлекс свиване.
Клек е пример за драматично напрежение рецепция, наречена "завръщане" - на няколко сантиметра до нивото на паралели между бедрото и на пода се свлече и бързо да взрив "Старт".
Фред Хатфийлд се посочва, че има доказателства, че такъв рефлекс свиване на атлета "научава" с течение на времето ще доведе до стрес.
Малките "дяволи" (Голджи органи) да продължат усилията си, веднага след като теглото стане прекалено голям. Въпреки това, много изследователи са склонни да се мисли, че "буферна зона" между прага и прагът на инхибиране при който разкъсването на мускулите. Науката не познава несметни случаи на героичната сила, подложени на стрес, това дава увереност, че "буферната зона" е достатъчно широк.
Как може да тласне прага на чувствителност на органите Голджи?
Техниката е мощен и рязък усилия на сухожилията.
Метода, описан от Fred Hatfield:- Когато тяга с помощта на щанга, вие сте в състояние да вземете, направете няколко резки движения прави оръжие. Когато се опитате да се концентрира напрежението, произведени от тези движения, строго по участват сухожилия мускули
- Постепенно увеличавайте тежестта, с която се извършва резки движения, вие ще бъдете в състояние да се постепенно преодоляване на прекалено строги механизми ingibitsionnye
- Преди извършването на клека и мъртви връзки, извършване на серия от високо експлозивни вертикалните скокове, се удря по задните части по време на всеки скок, с всеки удар на експлозивен скок трябва да бъде много по-висока в сравнение с предишните - 5 комплекта от по 10 повторения. Удари на задните части дезинхибирано сухожилни органи на.
Повишена мобилизация на моторни единици. Подобрена невромускулна ефективност.
Твърде много спортисти не могат да вдигат тежки натоварвания, поради една много проста причина - движението се извършва достатъчно бързо и сила в единица време не е в състояние да мобилизира най-големият брой на моторни единици. Това е абсолютно необходимо да се Powerlifter научих да се увеличи максимално мобилизиране на моторни единици за единица време и ги накара да работят по време на цялото движение.
Но в същото време, когато тя бързо се повишава броят на мостови връзки между актиновите и миозиновите нишки е малък - за максимално тегло изисква движение кардиналност (този постулат се отнася само за конкурентните лифтовете).
Нервни импулси (обикновено около 10 миливолта) мобилизира моторни само тези единици, които имат праг на чувствителност, която е в състояние да предава енергия на импулса.
Има два начина да се включат в работата на другите моторни единици:- по-нисък праг
- увеличи силата на пулса
Увеличаване на второто е много лесно да се научат да контролират мозъка си, така че ключът към свръхсилата да получите лично и да стане Батман.
Методи за подобряване на мобилизация на моторни единици- Увеличаване на интензивността на повече от 90% от максималната усилие
- Тренирайте взривно рязко движение - като остър взривяване вертикална скачане
- Електрически мускулна стимулация
- Промяна на прага на чувствителност на някои моторни единици (това е с площ малко изследван)
- Изокинетичен обучение (изокинетичен уреди за упражнения, за да компенсира увеличението на кинетичната енергия на куршума. Това не позволява на атлета да се намалят усилията за увеличаване на ливъридж и скорост)
Свързани статии