Моите комплименти, дами и господа!
Side лента. Какво, какво и защо?
Как се чувстваш за фирмено обучение? Повечето вярват, че ако имате желание да се грижи за тялото си, първото нещо, което трябва да влезе в залата, казват те, само където можете да получите високо качество на натоварване и да видим резултата от преобразуването. До известна степен това е вярно, фитнес зала - един чудесен инструмент за промяна на любим човек, но ако сте до този момент доведе заседнал начин на живот, а на товарите са били само търговски център, преди работа, разходки и Tuzik kastryulirovanie апартамента :), и да отидете и да видите зала е ясно все още е твърде рано, а първо трябва да се направи у дома тренировки и развитие на зелените обществени поръчки. Четирите стени могат също да бъдат физически победи на краищата, вие само трябва да знаят как и какво упражнения трябва да се извършва с един от тях - страничен бар, сега сме запознати.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Ние всички знаем, че колкото повече мускулни звена, участващи в операцията, толкова по-трудно упражнение и качествен капацитет претегляне. Упражняването участва странична лента на мускулна маса е просто невероятно, съди за себе си:
- targetiruemye мускул - наклонена m.zh.
- стабилизатори - голям / малък / среден седалищните, тензор фасция лата, Квадрат lumborum, лумбални, ileo-ребро мускулна гърдите води / разливане, тънък мускулни, latissimus, голям / малък гърдата, повдигащия лопатката;
- Стабилизатори антагонисти - наклонена MJ Ильо-крайбрежен мускулите на гръдния кош, кръстен.
Снимките на изпълнение, пълни мускулни атлас прилича.
Провеждане на страничната лента, ще получите следните предимства:
- повдигане и укрепване на коремните мускули;
- развитие на изометрична мускулна сила кора;
- създаване на мощен мускулна корсет около зостер на кръста;
- развитие на цялостната гъвкавост;
- подобрена координация и стойка;
- високо потребление на енергия;
- намаляване на болка в гърба;
- способности за изпълнение на всички условия и без специални инструменти.
Упражнение е набор от 2 движения - класическите лайстни в странично положение. Постепенното техника на страничните ленти включва следните стъпки.
Спред на пода килим / постелка и поставете тялото си в легнало положение на едната си страна. Облегнете на десния лакът и сложи единия си крак пред другия. Това е вашата начална позиция.
Откъснете бедрата от пода и издърпайте на вниманието твърдо почивка лакът / предмишницата на пода. Задръжте тази позиция опъната толкова дълго, колкото е възможно (минимум 30-45 секунди). Променете ръце и се повтаря същата последователност от стъпки, за другата страна. Извършване на определен брой пъти.
Както картина изпълнение тази каша е следната картина.
По-усъвършенствана версия, с провала на делото, в движение прилича.
Тънкостите и тайни
За да получите максимална полза от упражнението, следвайте съветите показани по-долу:
- преди започване на статиката Стиснете си задните части и натиснете;
- задръжте врата в съответствие с позицията на гръбначния стълб, излизам и не хвърлят главата си;
- Не позволявайте на средната част на хлътването и докоснете пода - притежават права линия от главата до петите по всяко време;
- лакът за подпомагане на оръжие трябва да бъдат строго в рамките на раменната става;
- изпълнява упражнение в огледалото, за да по-добра техника, контрол;
- ако има са с наднормено тегло, трябва да се въздържат от подобно апликации;
- ръководи в цифрова стойност чрез подходи (за всяка страна) на номер 3. повторения на 3-4. минимално време за изчакване в една позиция 30-45 секунди.
Освен класическия вариант страничен бар, както следва:
- Side дъска с неуспех;
- странична лента с въртене;
- с помощта на възвишение.
Всъщност, теоретичната част свърши, сега нека да докосне върху практическите аспекти.
Side лента и болки в гърба
Учените Колумбия колеж на лекарите и хирурзи проведоха изследване, чиято цел е да се изследва влиянието на страничните ивици на сколиоза. Субекти, опериращи в продължение на 6 месеца, това упражнение средно намалени болката си в гърба на 32-35%. Най-значимите подобрения в намаляване на изкривяване на гръбначния стълб са тийнейджъри - 49% срещу 35% при възрастни. По този начин, ако имате сколиоза, а след изпълнението на упражненията редовно може да намали страна клемата обратно болката и правилната поза.
Side дъска почиства страни?
В продължение на много, особено на момичетата, най-тревожни въпроси са страни, както и да ги премахнете, като се започне със страничните упражнения, като например: стои извиване с дъмбел или странично сцепление баня симулатор. Всички тези упражнения не са предназначени за местния почистване само някои страни, те се развиват (Увеличение) косите коремни мускули. Вследствие на използването им в редовна практика и изграждане на тегло тежести може да стане (и става) "razdavanie" талия.
Когато страничната лента, договорът мускули изометрично, е развитието на техните правомощия и като цяло "utyazhka корсет". Така че, ако сте изправени с цел да се отстранят от двете страни, а след това намалява до минимум страничните динамични упражнения и отделя специално внимание на страничната лента и варирането му с провала на тялото.
Това беше последната информация sutevaya, нека да обобщим и ще си кажем сбогом.
послеслов
Днес се срещнахме с гредата за упражнения страна. Сега, в своя арсенал коване, че е един инструмент вече, остава само да го използвате, аз съм сигурен, с това ще се управлява много добре без мен.
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша, докато се срещнем отново!
PS. и които са вкъщи коремни упражнения използвате?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии