Актьорът Александър Соколовски, който е играл капитан "Мечките" от поредицата "младши" се превърна насилници в само шест месеца. Научихме как той тренира
По време на шестте месеца, Саша, натрупан 7 кг в мускулна маса. И се опитате. Снимка: Михаил Фролов
Използвах да бъде в състояние да се вози на кънки, освен ако дръжката около коледната елха с момиче, и сега наистина играе! Дори е участвал в мач от хокейни легенди в Владивосток при откриването на "Фетисов -areny". Играх в един отбор с Вячеслав Фетисов, Александър Mogilny, Александър Yakushev срещу "Wolfram" местен клуб. Това е игра, аз ще помня до края на дните си.
Между другото, когато аз просто започнах с кънки, стрелба в продължение на 12 часа на леда ми беше изпитание. Но след три месеца от заснемането на кънки започнаха да изглеждат чехли и мултикилограми форма - пижама. Сега съм във форма бране отново за снимките на "младежта" във втория сезон. Имам четири месеца, и аз планирам да се прекъсне собствения си рекорд и да стане още по-мощен!
Посетихме Александър обучение и сглобени като поклаща мускулите му.
Това упражнение е "глобално влияние" върху цялото тяло. Той предизвиква отделянето на мощен анаболен хормон, се развива на гръдните мускули, трицепс и предните delts.
Извършване на три набора от 8 - 12 пъти.
2. Развод ръце с гири по наклон пейка
Той е вторият най-важен упражняване за развитието на гърдите. Както и в пресата прът лежи в работата включени предни греди делтоиди, трицепс, но напълно извън експлоатация. Това прави използването на сравнително малка тежест, но позволява на максимално натоварване и разтегнете гръдните мускули. Окабеляване в културизма е от особена важност. Упражнение е добре отразява на междуребрените хрущял, което в крайна сметка започват да се разтягат и по този начин да се увеличи обемът на гръдния кош.
Извършване на три набора от 10 - 12 пъти.
3. Повишаване на бум на бицепс състояние
Това е един от най-ефективните упражнения за да тренират бицепс. Тя включва работата на дълги и къси греди бицепс, раменната brachioradialis мускула и пронаторно Терес мускул.
Извършване на три набора от 10 пъти.
4. Повдигане гири за бицепс седнали
Това упражнение е подходящ за заточване на формата и да се изгради бицепс сила. В това изпълнение, захващане "чук", което осигурява по натоварване на мускул brachioradialis. Също така тя работи на бицепса и рамото.
Извършване на три набора от 12 пъти.
5. Усукване напред коремните мускули
Това упражнение е да натиснете върху пейка наклон и използва мускулите на ректус абдоминис. Освен това - най-или-; опсоас.
Извършване на три набора от 20 пъти. За предпочитане е всеки ден!
Благодаря фитнес клуб "Палестра спорт» за помощ в организирането на убийството.
STS "младши", пн - чт / 21.00.
виж също
Ваксинирането - заговор срещу обществото или истинското спасение от болестта?
Здравословен начин на живот, гени или съдба: това, което определя колко ще живеем
Въз основа на проучвания, водещи учени сме съставили дълголетие калкулатор [тества себе си]
Генадий Онишченко: 45% от преждевременните смъртни случаи в България са свързани с тютюнопушенето
Учените са именувани на петте най-коварните алкохолни напитки
Не рискувайте с тях! [Както и - на каква възраст е по-безопасно да се пие]
Българският национален отбор футболисти, с участието в подкрепа на видео за деца с диабет
Науката срещу диабет: стомашна операция, биосензор за наблюдение захар и superlekarstvo
Водещи изследователи заявиха пред "КП", как най-новите разработки ще ви помогнат да се подобри качеството на живот на хората, страдащи от диабет.
Ето защо хората страдат от диабет: изследователи наричат неочаквани причини "захар болест"
На Световния ден на диабета, научихме от водещи експерти, как всъщност да се отрази на развитието на това заболяване, сън, алкохол, захар, и генетика.
Rospotrebnadzor: ваксините срещу грип в България, направени на всяка секунда
Все пак, това не означава, че ние ще бъдем много по-малко кашлица и кихане, предупреждават експерти.
Защо е болен Михаил Zadornov: здравословен начин на живот не е запазен сатирик
Личности с диагноза "шизофрения"
Те са прости смъртните. С характеристика на всички тънкостите. А е болестта
Генадий Онишченко: Годината в България умира от никотин 400 хиляди души. И тютюн мафия САЩ агресия срещу нас продължава
Бившият glavsanvrach страна, сега е депутат от Държавната дума отново да издава алармен по радиото въздух "Комсомолская правда" [Audio]
"Това не е присъда": как за лечение на рак в София
Преживял първоначалния шок от диагнозата, хората започват да търсят, къде и от кого да се лекуват. Все по-често Bolgariyan ги отвеждат тези търсения Петербург. Разберете защо
Какви са модните тенденции здравословен начин на живот ще ви помогне да живеят по-дълго всъщност
И това, което най-много вреда на здравето, се казва в български изследовател, експерт по анти-стареене медицина, един от водещите български Somnology Александър Kalinkin
Познаването на тези правила, можете ориентират по колко пари може да се очаква в случай на собствената си болест, болест на детето и как да се организира всичко най-малко разходи на време и нерви.
Учените са установили, че те се чувстват мъртъв: те са наясно и да разберат, че те "не го направи"
В България донесе най-мистериозната животното, което крие тайната на победата над рака и стареенето
Кореспондентът "КП" е в уникална лаборатория и научих за научни и медицински изследователски планове [отварят онлайн излъчване от гнездото животни!]
ще ви отведе до астронавтите?
Ние предлагаме да премине нашия тест
Тъй като е невъзможно за лечение на настинка?
5-те най-често срещаните митове в борбата за здраве
Тест "Какво сте рибар?"
Възможно ли е добре запознат с разнообразен, пълен с познания и емоционален свят на риболов?
Що е хомеопатия прости думи
Ние каже истината за най-обсъжданите метод медицина
Свързани статии