1. Изберете подходящата храна. Изследователите изследваните 209 пушачи и да ги попитат за храните, които се влошават вкуса на никотина. 19% забелязали, че когато те се опре на млечни продукти, тютюн, на вкус е непоносимо. Около 16% смятат, че усещането за пушене развалят плодове и зеленчуци. Друг 14% вярват, че цигарите не са съвместими с вода и сок.
Но да мамят апетит, който като късмет щеше да стане брутален, когато се откажат от пушенето, винаги имайте горчив шоколад - съветва пулмолог до м н ... Marine Hamparian.
- Парче шоколад не само притъпява апетита, но също така подкрепя съдове, като ги освобождава от вредното излишния холестерол. И мога да се сетя да правя йога. Дихателните упражнения ще ви помогне бързо да изчистите белите дробове, както и асани (упражнения), например известния "трупа поза" ще ви помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса, да се отърве от мисълта за цигара.
еб VK TW GP ОК мл WP
Се откажат от пушенето не е толкова трудно, колкото изглежда. Това е просто един лош навик! Снимка: Алексей Bulatov
2. Когато за първи път след отказване на цигарите, избягвайте алкохол и кафе - те изостри жаждата за никотин.
3. Когато е възможно, правят района около себе си без тютюнев дим. Психолог Лариса Dyshlenko съветва:
- Попитайте роднини да не пушат у дома (имате пълното право да бъде!), И колегите му - във ваше присъствие. Махни от апартамента всички неща, които ви напомнят за цигари - запалки, пепелници и т.н. На работа, вместо на почивката си дадете още един празник - яде ябълка, излизат навън, изпийте чаша сок или чаша зелен чай.
4. Прочетете английски бестселър "Лесен начин за спиране на тютюнопушенето" от Алън Кар - според статистиката 15% от нашите съграждани да забравят за лошите си навик завинаги, благодарение на тази книга.
5. Посетете уебсайта на Wikipedia, посветена на лечението на никотиновата зависимост - това интелигентно изложени всички фармакологични методи, които могат да се използват самостоятелно.
6. Ако се страхувате да се хвърлят рязко, опитайте постепенно. За да направите това:
- Създайте си навик да не се пуши цигара с филтър, и да оставите приличен бик - враг;
еб VK TW GP ОК мл WP
- отлага всеки следващ дим счупи няколко пъти - преди закуска, преди да напусне къщата, преди да дойдат да работят и др.;
- всеки път, стиснал цигара, помислете за момент, за да се задържат и си отговорете на въпроса: "Защо? Какво е в този смисъл ", и след това да се пуши ?;
- Намаляване с една цигара на ден / три дни / седмица и да си обещание, че се хвърлят, когато стигнем до една цигара на ден.
Дори ако тези малки трикове, няма да помогнат да се откажат веднага, може да се ползва, казват лекарите. Благодарение на такива поведенческа психотерапия постепенно се натрупват "критична маса на мотивация" - и един ден. Можете да откриете, че те са готови да се откажат!
еб VK TW GP ОК мл WP
По-лесно да се откажат от пушенето постепенно, докато зависимостта от никотина не ще бъде много ви притеснява живо. Снимка: Михаил Фролов fotograff3
Свързани статии