Днес, под заглавието "ВМА в контекста на" Бих искал да се спра на темата за бойци тегло sgonki.
В случай на днешния конкурентен сцена, не е нужно да имат възможност да поемат рискове и да експериментират върху себе си, изпитват "клюки" и podvergt заобикалящата тялото си в опасност. Ние говорим за загуба на мазнини. Ние предлагаме максимално свиване цялата информация и да рисува всичко, което е необходимо, за да се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове, системата многократно тествани и работят. (Тествано включително на себе си, и повече от веднъж)
Различаваме три компонента на процеса на изгаряне на мазнини: продукти, съвети за храненето, упражнения.
Ние разделяме всички продукти на 3 групи:
А) Фактът, че не може да има:
Масло слънчогледово
Кисело мляко, мляко (не!)
Плодове (само лимони)
* Най-високи натоварвания и липсата на спорт в храната, след тренировка, можете да яде ябълка или грейпфрут.
Меките плодове (ягоди, череши, сливи, диня, пъпеш, и т.н. - НЕ)
Шоколад (не, че не може!)
Хляб (без теб не мога!)
Брашно и сладкарски изделия (не!)
Японска храна (както е на фиг прибавка на захар, и яде сирене в Rolla)
Газирана вода (НЕ!)
Наденица, шунка, колбаси, колбаси и т.н.
Сладолед, шоколадчета, мюсли, зърнени храни.
Тиквички, грах, царевица
Патица, свинско, агнешко месо (тлъсто месо)
Всичко, което се приготвя от петрола.
Б) Каква е възможно в строго ограничени количества:
Сирене (до 17%, обърнете внимание на размера на въглехидрати)
Паста от твърди сортове брашно (бъдете внимателни, твърда брашно, често просто надпис)
Ориз и елда юфка
Ядки (до 20 г. На ден)
Мляко (0.5%, до 50 мл на ден)
Кефир (до 1 ст. Ежедневно в ранните етапи)
Б) факта, че може да има:
Ориз (обикновен, кафяво, дългозърнест, и т.н.)
Говеждо месо (не на мазнини)
Риба (не мазен (telapiya тон. Trout и т.н.))
Извара с 2% (не всички, че ниско съдържание на мазнини извара, в които е писано!)
Яйца (без жълтък (бъркани, пържени, сурови (опасно), за по-стръмни smyatku като цяло, колкото искате)
Спанакът, целина, броколи, рукола, зелена салата и т.н.
Сол. (Необходимо е да се организъм и неговото ограничение не е благоприятна за изгаряне на мазнини)
Гъби, зеленчуци (с изключение на сладка. Чушки, тиквички, чери домати, грах)
Сол, подправки, лук, чесън, магданоз, копър и т.н.
Вода (изисква се от 2 литра на ден)
Кока-кола светлина (ако е много желателно, но газове бавен метаболизъм)
Ред Бул (без захар) (ако наистина искате)
2.1 яде често, но малки хранения на ден 5 пъти (организмът спира да съхраняване на мазнини и започва постепенно да се даде)
2.2 След 18 00 необходимо да има.
2.3 Алкохол много чиста вода (по-пия по-малко от забавен тип)
2.4 Не се опитвайте да се ограничи сол, оставете го, както е.
2.5 Да не се брои калории (за определяне на броя на калории в организма, продуктът се хвърля в пещ, и да гледам колко енергия се е развил, тялото не е печката.)
2.6 Не забравяйте, че има прости въглехидрати (захар, шоколад, плодове и т.н.). и комплекс (ориз, елда и други зърнени култури). Много просто - ние нямаме нужда от сложни нужди трябва!
2.7 Включване на опаковката на всеки продукт, и независимо от състава, не гледайте в размер на протеин в количеството на мазнините, обърнете внимание, както и количеството на въглехидратите, е строго контролирано.
2.8 Състав на Snickers или пакет от ориз, може да се види на равно количество въглехидрати, не паника отговор в т. 1.6
2.9 Винаги се готви без мазнина! начини на приготвяне: варена, поплавък, се запържва, скара, печени, пекат, задушавам. Купете си добър с незалепващо тиган и няма проблеми.
Нищо не се придържа!
2.10 В ранните етапи на "сушене" веднъж седмично, за да си уредят пост ден: 1 да получават храна, това, което искате.
2.11 Претеглете на празен стомах веднъж седмично, сутрин, като ден на гладно, преди хранене, определи резултата.
Отделни медицина и маркетинг.
2.14 След това беше много внимателно! Необходимо е да се идентифицират точка А и точка Б, а именно датата на началото и края на боя за сушене и хранителния режим и обучение за периода. С една дума, системата изглежда така: вие винаги ядат зеленчуци и 2 супени лъжици. (! Комплекс) супени лъжици ленено масло на ден (трябва да бъде), по отношение на протеини и въглехидрати, постепенно увеличаване на количеството на протеина и да намалят количеството на въглехидратите, примерът с ориз (сложни въглехидрати) и пилешки гърди (протеин), тя ще изглежда по следния начин:
Седмица 1 - Фиг 300 гр. пиле 600 гр.
Седмица 2 - Фиг 250 гр. пиле 600 гр.
Седмица 3 - Фиг 200 гр. пиле 700 гр.
Седмица 4-150 в Фиг. пиле 800 гр.
5 седмици - Фигура 150 ° С. пиле 800 гр.
Седмица 6 - фиг 100 гр. пиле 800 гр.
Освен това, ако теглото се изправи, се опитват да използват въглехидрати за смяна на заместник въглехидрати (ориз) в деня от седмицата, нещо като това:
Pn.- 100грама. Sec-75 унции., 50 унции Sr.-., Th. -100gr.
Седмица 7 - фиг 100 гр. кокошка 1000 грама.
Седмица 8 - Фигура 100 гр. кокошка 1000 грама.
Ако искате повече резултати, включително без въглехидратни дни, редуващи се с въглехидрати, което означава, че количеството на въглехидрати трябва да бъде = 0 (0 гр. Ориз или елда, само зеленчуци + ленено масло 2 супени лъжици. Супени лъжици + протеинови храни)
ВАЖНО! * Определете теглото в грамове в не варени!
-
- Продукти (печат и да го закачите на хладилника)
- Хранителните препоръки точка по точка:
Свързани статии