Въпрос:
Как да се затопли и колко трябва да почива между сериите?
ОТГОВОР:
Харесва ми UNCLE Вова затопли, започвайки от врата. Прекарвам тренировка с врата и до 100-110 кг на 4 серии по 15 повторения, а след това работи подходи. Между комплекти със сериозни тежести почивка трябва да е около 10 минути.
лег
Прочетете специално посветен раздел в библиотеката.
Въпрос:
За клякам в пълен седло (дълбоки клекове).
ОТГОВОР:
В моята стая всички щангисти на треньора и всеки го седят дълбоко, макар и не много голяма тежест и перфектна техника. Те изглеждат като коне.
Въпрос:
Как да се развива гъвкавост (разтягане) за дълбоки клекове, за да се избегнат наранявания лумбални?
ОТГОВОР:
Тук е необходимо да се търси техника - ако искате да клякате в стила сумо разтягане е необходимо. Ако класически внимание коленете (тук голям товар) в средните етапни краката по-лесно. клек дълбочина може да ограничи поробените бедрата и коленете не са гъвкави или не гъвкав ахилесово сухожилие - тук е наклонена прекалено много назад. С колене и Акиле всички стандартни - склонове с прави крака в различни вариации. Шнур. За бедрени стави - само постепенно увеличаване на дълбочината на клек и постоянната работа на ротации на бедрата. Чрез разтягане на бедрата перфектно помага система Влад Фадеев.
Въпрос:
Можем ли да седнете на чекмеджето, когато клек (за контрол на дълбочината на клек)?
ОТГОВОР:
че не е необходимо да седне на чекмеджето, когато отпуснете мускулите (дори и да не е напълно кацнало това време със сигурност има), ще трябва да се напряга всичко отначало, и оригиналната структура свива, заплахата от нараняване е висока. Ако имате нужда от контрол дълбочина, низ въже за скачане.
Травма е възможно с едно натискане на твърда кутия поради компресия на гърба дъното и най-голям мащаб, че е вероятно, че "твърдо" пробият през ъгъла. Просто помолете приятел да се каже, е, ако ъгъл или не.
Въпрос:
Има ли възрастова граница за правене на мъртва тяга?
ОТГОВОР:
По принцип, не, ако го направите правилно и не се стремят към баланс
ОТГОВОР:
Кой по-добре, но със сигурност не повече от 150-170 кг
За вреда тяга
Има една техника - рискът от нараняване е минимален, няма технология - максимум. Същата зависимост и тежестите, ако напредъкът е постепенно, а за всеки следващ увеличаване на теглото ви се явяват подготвени - рискът е минимален. С една дума, ако се подхожда с разум, шансовете за сериозна вреда не е висока, но те са.
Когато натоварването на тягата в допълнение към вертикалата и все още представлява неприятно виждане от страната на гръбнака в различни равнини по отношение на гърба, за да "около-макс" и максимални тежести по мое мнение, е за предпочитане и по-безопасно да изпълнява сцепление в сумото, тъй като обратно в началото почти плоска, а движението се осъществява за сметка на краката.
Ако хората искат да дръпне максимален товар в сумото, ние трябва да се научим да дръпне поне от средата на скарата. Механика малко по-различни, в зависимост от работата на мускулите, разпределението на стреса. При извършване на технически контрол и в класиката, и по-широка позиция с класически сцепление основната идея на говорим надолу, обратно по време на цялото упражнение в идеалния случай трябва да бъде под формата на борда. Така че пряка връзка между гредата и плоскостта на гърба там.
В сумо обратно почти вертикално от самото начало на движението и затова натоварването на гърба и долната част на възможност за огъване неговата посока на движение е минимално.
Треньорът каза, че мускулната основата е по-добре да го създадете класически, същото важи и за клек и лег.
В идеалния случай сумо - това краката свити с ъгъла на гръбнака към вертикалата е не повече от 30 градуса от вертикала, и ако се направи елементарни лостове самолет на гръбнака и пръта, на ъгъла ще бъде по-малко, отколкото в класиката, и много, съответно, на натоварването на гръбначния стълб не е вертикална, а най-опасно за хоризонтално наведе назад, нека го наречем склонен и хоризонтално, ще бъде по-малко.
За вреда raznohvata
Негативно влияние върху гърба се дължи на неравномерно натоварване.
Оказва се, че имате едната страна на напрегната-силен от другия. Той също така се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб.
Като цяло, като проекта в сумо raznohvat тази технология, че хората се радват, ориентиран към резултатите в кг. За повечето хора, резултатът е по-силен и здрав гръб, силен захват и т.н. тоест, ако нямате намерение да действа в конкуренция, не е необходимо да дръпнете raznohvatom сумо. Просто ми
За raznohvata - това е необходимо за участие в конкурса, както и всички ленти се дърпат в конвенционален хватка, в допълнение към гръбнака неудобно тежест за ръце, като ги завъртите освен причинява много наранявания в тяга с бицепс и трицепс рамо.
Въпрос:
Тяга вие също се shtangetki, или да използвате равни обувки?
Въпрос:
Мога ли да използвам медицински бинт или нужда от вдигане на тежести?
ОТГОВОР:
Здраве са различни. Ако определянето на чувство за нормалност, а след това се поберат. За сериозна тежест, x2 + lifterskie по-добре.
ВНИМАНИЕ!
Разликата между наляганията в нормално трябва да бъде 40.
Pulse обикновено не е повече от 80 от световна класа спортист и за простосмъртните. Налягането е не повече от 130 до 90. Хипертония - бича на изпълнител, игнорира риска.
Въпрос:
В федерален закон, ако не се използва допинг?
ОТГОВОР:
Ако тренирате без химия - сервиране федерации
AWPC - Amateur World Congress Николов (Международната федерация за аматьори по силов трибой). Тя се различава от WPC само в присъствието на допинг контрол. Както и в WPC, тук има Шлемове Екипировка и без разделения. аматьори имат право да се състезават. Съответно, стандартите са донякъде намалява. Дори, може би, най-ниската от всички. Тя не е в списъка сред Profi повдигачи, но можете да изпълнявате MS чист от стероиди.
WDFPF - World Drug Free федерация по силов трибой (Международната федерация по силов трибой без допинг). Тази федерация е предназначен за спортисти, които не използват анаболни стероиди на всички. Да не се използва специално оборудване. Стандарти всъщност изпълни без химия.
RDFPF - руски лекарствата за свободна федерация по силов трибой (България вдигане на тежести, без допинг). Стандарти малко по-високи, отколкото в AWPC.
Комбинация с други дейности.
Въпрос:
Как е да се комбинират за повдигане и Чигун?
ОТГОВОР:
Аз се комбинират прости, и да правят физически упражнения.
Обичам да желязо, но определено не препоръчваме екстремисти с тежести. А лицеви опори, хоризонтална лента и борбата за по-дълго време в моя арсенал.
Комбинирането с вдигане на тежести вдигане на тежести
В зависимост от следващия старт смяна на акцента в обучението в подгряващи упражнения винаги присъстват от т / Лека атлетика - грабне и дава изобилие от тяга, shvungi, пробив в клекни. В обучението в обучението по карате скок - висок скок, дълъг, над препятствие от място. Просто трябва да се постави акцент върху 4-5 месеца, които ще действат - или да се обучават на скоростта или "абсолютен" власт.
"Enserfment" от силови тренировки.
Упражнения трябва да се правят в експлозивна начин, за да работи по-бързо фибри. Поробването - приказка.