Говорете в "Magic отслабване" клуб в продължение на 6 седмици
Основното, което да се запомни, че апетита и глада - две различни неща. Гладът - чувство, въз основа на физиологията. И апетита - това е само в мозъка. Ако апетита прави яде повече, отколкото е необходимо за организма към живота, а след това да се реши, на първо място, трябва да се психологически проблеми.
Например, след вечеря (най-фатални случаи) намери случай, че се носят надолу, така че достатъчно сила, само за да имат едно питие преди лягане една чаша вода или чаша кисело мляко.
Диетата на първобитните се състои от следните основни компоненти:
65% - плодове, зеленчуци, ядки, мед
35% - ниско съдържание на мазнини месо от диви животни, птици, яйца, риба.
средният жител на съвременната диета е както следва:
Hunter-събирач винаги има около себе си продукти, съдържащи калий (магданоз, зеле, цвекло, моркови и т.н.). Той можеше да ги ядат всеки ден, така че природата не предвижда механизъм за натрупване и съхраняване на калий в нашата organizme.Pri нормален прием на калий никога не е някакви варови депозити в ставите и кръвоносните съдове, плакети и подагра.
Но съвременният човек не се стреми да използва всички тези продукти и в резултат има много малко калий в организма.
Яжте и растат тънък
Искате ли да отслабнете - яжте повече. Това може да звучи парадоксално, но ако искате да отслабнете, трябва да се яде. Храни, които помагат за изгаряне на мазнините, следните продукти ще ускорят метаболизма си и да повиши тон.
Вода.
Овлажнява тялото си и елиминира сбърка жажда за глад - често срещан проблем на тези, които са на диета. Вие не можете да определите ли гладен или жаден? Първо, изпийте чаша вода, и след това да реши. На първо място, като водата се ускорява обмяната на веществата (когато 2 литра на ден), и второ, помага да се справят с внезапно жажда, който лесно се бърка с глад.
Между другото, по време на активния загуба на тегло, което трябва да забрави за съществуването на газирани напитки, но по-добре - завинаги.
Кафе.
Проучванията показват, че кофеинът в сутрешната чаша кафе, това ни помага в борбата срещу излишните калории и наднорменото тегло. Богат на антиоксиданти, кафе намалява риска от заболяване, диабет и някои видове рак на Паркинсон.
Кисело мляко.
Калцият предотвратява глада и спомага за намаляване на теглото. Проучванията показват, че той не позволява на организма да се съхранява на мазнини. Освен това, кисело мляко е богата на протеини, които стимулират растежа и поддържат стабилно ниво на кръвната захар.
извара
Сирене и други храни, съдържащи млечни мазнини не само се насища тялото ни с калций, но също така и увеличаване на производството на витамин D, което всъщност кара клетките да изгарят повече мазнини и разделени в стомаха на организма. Не забравяйте да включите тези храни в диетата си.
Яйца.
Яйцата са богати на хранителни вещества, витамини В и С. Освен това, хората, които консумират яйца за закуска губят два пъти по-голяма тежест и енергизират целия ден в сравнение с тези, които предпочитат да се хранят от поничка или кифла. Яйчен протеин е 90% вода и 10% от протеина в тандем, които засягат ускоряване на обмяната на веществата, пряко участие в изгаряне на калории. Едно яйце на сутринта - и вие презаредите батериите за деня, като че четири яде наденица сандвич с чаша сладък чай.
Сьомга.
Тази студена вода риба - отличен източник на омега-3 са полезни за сърцето на полиненаситени мазнини, които намаляват възпалението и могат да помогнат да се отървете от излишните килограми. Опитайте най-малко веднъж седмично, не забравяйте да ядете ястие със сьомга.
Орехи.
Тъй като те съдържат големи количества протеини, омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, богати на витамини А, В1, В2, Е, РР, С, желязо, кобалт, цинк, калий, магнезий, калций, йод и фосфор, орехи запазват ситост в по-дълъг период от време, отколкото обичайните закуски, които не са толкова богати на протеини и "добрите" мазнини. Всичко, което трябва - шепа ядки.
ананаси
Тези плодове също са полезни за разграждането на мазнините в тялото. В ананас съдържа големи количества специални вещества - бромелаин (Bromelia), 1 г, който е в състояние да изгори до 500 г мазнини. Но лекарите не препоръчват ананас monodiets, така че за да се постигне първите резултати достатъчно, за да "седи" на ананас поне един ден.
ябълки
Потреблението на ябълка след всяко хранене може да възстанови необходимото ниво на захар в кръвта, като по този начин стабилизиране на нивата на хормоните, които влияят върху апетита и ситост.
Авокадо.
Той съдържа достатъчно калории и мазнини, но това е - един добър вид на мазнини, така че авокадо подпомага бързото насищане и помага за предотвратяване на заболяване. Направете сандвич с две филии авокадо или гуакамоле дип зеленчуци (сос направен от авокадо и подправки доматен сос) като мезета.
Грейпфрут.
Ние не трябва да се направи на базата на грейпфрут към вашата диета. Все пак, не забравяйте, че хората с наднормено тегло, които консумират половин грейпфрут или пиене на чаша сок от грейпфрут на дневна база (като част от здравословния начин на хранене) в продължение на 12 седмици, загубили средно по 1,5 кг.
В допълнение, няколко резена грейпфрут показва тези, които се опитват да седне на диета, но не и в точното време ", затвори устата си." Насладете се на половината от плода - и апетита ви ще бъде задоволена. Поне там ще искат много по-малко.
Боб.
Богата на фибри и протеини, боб - ниско калорични, ниско съдържание на мазнини храна, което помага да се поддържа правилното тегло и стабилизирането на кръвната захар.
Тофу.
Нискокалорични протеините от растителен произход, соеви продукти като тофу, може да помогне на хората да губят тегло чрез ускоряване на метаболизма ви, дори и ако вашите хранителни навици остават същите.
Blackberry.
Налейте чаша овесени ядки и добавете чаша пресни плодове. Виждате ли какво се оказа вкусна. Богат на вода и фибри, къпини ви помага бързо да задоволи глада. Друг плюс: къпини съдържа повече антиоксиданти на порция от всеки друг плод.
боровинка
Полифенолите, съдържащи се в боровинка предизвикват разграждане на липиди и намаляване на тяхната концентрация в тъканите. Тези плодове са с изгаряне на мазнини в сила само в свеж вид. Включете в диетата си, тези природен мазнини горелки, не само помагат на организма да елиминира излишната мазнина, но и го носят на сигнала.
Лененото.
Лененото семе се стабилизира кръвната захар и инсулина ще помогне в борбата със затлъстяването и диабет. Добавете 1-2 супени лъжици ленено семе или ленено масло в овесена каша, парче хляб или кисело мляко.
целина
Целина макар и не съдържа мазнини изгаряне на ензими, но поради високото съдържание на фибри и ниски нива на калории тялото изразходва много енергия за неговата обработка. Така се оказва, изгарянето на мазнините ефект.
Cayenne или люта чушка
Фактът, че рязкото продукт може да повлияе положително на процеса на изгаряне на мазнини, учените са установили, наскоро. По този начин, според Бюрото на САЩ за изследвания, Университета на Калифорния, в чили чушки съдържат капсаицин специална съставка. Той активира мазнините процес окисление и има положителен ефект върху потреблението на енергия, а оттам и на калории.
Броколи.
Броколи и други кръстоцветни зеленчуци (карфиол или зеле) съдържат много фибри и са с ниска енергийна плътност - това означава, че можете да ядете много от тях, като в същото време получават минимум калории. Чаша сурово броколи съдържа само 25 калории.
Овесена каша.
Богат на фибри, овесени ядки се усвоява бавно, ви държи ситост до следващото хранене.
Супа.
Едно изследване показва, че хората, които ядат супа преди ядене супа или течност, по време на хранене, изготвен от 20% по-малко калории (вода спомага за запълване на стомаха).
Доклад форма
1. Аз съм във вашите такива продукти използване на енергия.
2. Днес се занимавах / не са ангажирани / упражнения.
3. Аз се похваля -.
За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.
Влез без регистрация по е-мейл:
Измерване на телесния състав
Сега обсъжда:
Онлайн:
Общо онлайн: 15
Тънък, всички като hotela.no, не мога да отида с любимата znayu.poetomu сайт, както и от класа колективен
Елена Т 168 → Научете се да не се ограничавате и да държи под контрол!
Людмила Kokareva → "Опитайте го." - прошепна мечта. "- аз съм на диета" - каза стомаха
marishka032 → Всичко е в нашите ръце. Как всичко това само за да вземат))))
Свързани статии