Изберете вашия регион
Влезте или се регистрирайте
В петдесет и животът тепърва започва!
Сега, когато средната продължителност на живота се увеличава всяка година - включително чрез постиженията на медицината и да се увеличи популярността на здравословен начин на живот - ". Началото на старостта" не се обръщай на езика да се обадите на 50-годишнината от Между другото, на Световната здравна организация дава класификация на вековете: 25-44 Година - младеж на 45 - 59 възраст - средна възраст 60-74 Година - старост, 75-89 - старост, на 90 - 100 и повече години - дълголетие. По принцип, както можем да видим, почти официално признат и потвърди, че петдесет и животът тепърва започва. И за да го удължи с един весел, активен и атрактивен начин, специалисти в анти-стареене (против стареене) са съставили списък на научно обосновани и доказани практики съвети.
1. Изтегляне на мускулите, които поддържат костите и мозъка ви подмлади
Както знаете, в резултат на хормонални промени след 50-костите при жените стават по порести и чупливи. За да ги укрепи, има лекарства, но те имат странични ефекти и противопоказания. Един по-сигурен, надежден и полезен начин - изграждане на мускулна маса. Мускулна конструкция защитава, помага за поддържането на костите и ставите - намаляване на натоварването върху тях, илюстрират спортни лекари. И в хода на последните научни изследвания са открили още един бонус: силова тренировка, необходима за помпане на мускули в същото време допринася за предотвратяването на мозъка стареене.
Като се има предвид повишена чупливост на костите, е важно да не се прекалява, прави силова тренировка. Желателно е, че допустимото натоварване за вас вдигна мениджър: въз основа на тегло, състав на тялото и други характеристики. Ако не можете да присъствате на фитнес, можете да практикувате у дома, прави упражнения със собствено тегло (ако няма сериозни проблеми с ставите): коремни преси, лицеви опори, набирания.
2. Разходка бодро: за сърцето, кръвоносните съдове и кожата на
Друга последица от намалено производство на женски хормони - кръвни съсиреци и повишена продукция на липопротеините с ниска плътност - така наречените "лошия холестерол." Поради това повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, общото състояние се влошава - обикновено има слабост, умора. За да се справят с такива проблеми, като ограмотяване помага мощност (това ще бъде обсъдено по-долу), както и кардио, укрепване съдове.
Най-безопасният и най-полезен вид fiznagruzok за нашите сърдечно-съдови кардиолози система, наречена бързо ходене: толкова бързо, доколкото дъха (за да се избегне недостиг на въздух). Нещо повече, разходката трябва да бъде редовно - за предпочитане не по-малко от 30-40 минути на ден, в идеалния случай - вечер, преди лягане. Разхождайки се, ще повиши тонуса на кръвоносните съдове, като ги и сърцето, и в същото време, проучвания показват, че в същото време подобрява състоянието на кожата се подмладява.
еб VK TW GP ОК мл WP
Като се има предвид повишена чупливост на костите, е важно да не се прекалява, прави силова тренировка.
3. Ние се намали приема на калории и месо
С възрастта, забавя метаболизма си, и това е по-лесно да наддават на тегло и губят става все по-трудно. За да се запази формата и да се предпазват от масите на здравословни проблеми, според експерти против стареене посъветва да регулирате силата. Важно е не само да се намали съдържанието на калории (предимно увеличи своите сладки и животински мазнини), но също така и намаляване на количеството на червено месо. Голям брой проучвания са показали: месо - говеждо, агнешко, ако се консумират често се ускори стареене, включително да увеличи риска от рак на дебелото черво. В същото време, зеленчуци и неподсладен плодов значително намаляване на тези рискове и да се забави процеса на стареене.
4. Lean на анти-стареене продукти
Сред тези antieydzh продукти, които често е желателно да се използват, карфиол, брюкселско зеле и алабаш; домати; морски дарове; грозде, червени боровинки, боровинки; ленено масло, соево и сусамово.
Хормоналните промени не могат да повлияят на настроението, което от своя страна, се отразява на външния вид. За да остане буден, весел и изглежда по-млада, експертите съветват да се намали стреса и да се забавляват. Ефективни начини да се справят с тъга, депресия, тревожност и раздразнителност са едни и същи с тези методи по начини, които да ни помогнат да се поддържат във форма. На първо място тя ходи, спорт - при fiznagruzki произвежда ендорфини хормони на радост, и увеличава производството на серотонин на чист въздух (хормонът, отговорен за емоционален контрол). "Триптофанът диета" също работи добре (от триптофан в тялото ни синтезира серотонин): сирене, извара, банани, бадеми.
За тялото е по-лесно да се приспособи към един нов начин, важно е да се получи достатъчно сън, остана в леглото поне 7 - 8 часа. Когато това се смята за най-здравословно да си легнете в рамките на 11-12 часа, когато на връх се случва в тялото за развитие на "младежки хормон" мелатонин.
Ако не разполагате с противопоказания (тежки сърдечно-съдови проблеми), ще се възползват от закаляване и периодично посещение в банята. За един организъм такива кратки резки температурни промени са добри, че система за влакова защита от стреса, които отслабват с възрастта.
Новини 24 Държава и световно област