Чрез фокусиране върху точките, посочени по-долу 7, можете да се развие по-ефективна програма за обучение, независимо от това дали работите с активен спортист или един нормален човек. В зависимост от степента на подготвеност на клиент може да промени или да варира интензивността на учение, но същността остава същата. С помощта на този модел, като отправна точка, можете да изберете програмата, която отговаря на целите на клиента си.

1. Мобилност, активиране, подготовка за изпълнение на движение (Mobility. Активиране и движение).

Този елемент всъщност може да бъде описан като "топъл модерно". Целта е не само да се затопли на клиента, но и да го подготви за конкретните упражнения, които следват тази "загрявка". Това - не "по избор" / по избор / част на класа. Необходимо е да се подготви за работата на цялото тяло. Срокът за тази фаза на урока е различна в зависимост от степента на подготвеност на клиент. Много "мъртви" може да отнеме 20 до 30 минути, а обучени спортисти могат да бъдат достатъчни за 5-6 минути.

2. предотвратяване на нараняванията (предотвратяването на наранявания).

предотвратяване на вредата следва да бъде обявена за една от основните цели на процеса на обучение. Въпреки това, през годините съм дошъл да се смята, че е необходимо да се обърне специално внимание на "проблемните части". Това - "загрявка", втора част. Това е точно случаят, когато обикновено отговорът е "да" или "не", определя колко работа интензивно в обучението на клиента си. "Нещо, което ви притеснява?" "Малко", или "Само когато го правя." Аз се равняват на тези отговори с "да". Отиди до тези части със специални грижи. Работата по тях вече. Една или две допълнителни групи от 8-10 повторения. Цялата фаза отнема 6-8 минути.

3. Да се ​​обучат "Център" / "основите» (ядро / стълб обучение).

За спортна сили Основни мускули Ан - приоритет, така че трябва да бъде приоритет за вас. Типично главния «ядро» сесия се състои от едно упражнение за стабилност / баланс / забави за известно време, упражняването на въртене на тялото и някои упражнения за хип флексия. Един или два комплекта 8-10 повторения на всяко упражнение. От всички вариацията на упражнение изберете тези, които са по-подходящи за вашия клиент, изберете различен трио от упражнения за всяка сесия. Прогресия ще отидат както обикновено, увеличаване на броя на повторенията, увеличаване на теглото на тежести, което увеличава сложността на упражнението. Тази фаза трябва да продължи 4-5 минути. Обикновено, препарат за движение потоци във фаза да се предотврати нараняване и основната фаза. Този мини-сериал се активира за всички схеми и цели.

4. гъвкавост. реактивност. Стречинг (Еластичност / Реактивен / стреч- Съкращаване на цикъла (СГС) обучение).

Това се отнася за експлозивни тялото работят с тежък товар, или това, което е често по-нататък Plyometrics. Това не само подобрява резултатите, но също така ви позволява да се избегне нараняване. Тази фаза обикновено се състои от 4-8 подходи. Вместо да брои повторения, се фокусира върху времето. Ключовият фактор тук е качеството на движение. Когато упражнението се забавя, спрете подход. Точното време на тази фаза зависи от клиента и неговите цели.

5. Упражнения с тежести (Resistance обучение на порциите).

Тази фаза е все още най-важно за много спортисти. От съображения за контрол с течение на времето, аз винаги се използва система от алтернативни подходи. Въз основа на тази система, което правя работа подход плюс почивка на всеки 90 секунди до 2 минути / зависи от общия брой повторения /. Това означава, че в 30-та минута трябва да бъдат подготвени 15-20 бизнес подходи. Изборът на упражнения, брой на масивите и подходи, зависи от степента на готовност на клиента.

6. Развитието на енергийната система (развитие на енергийната система (ESD)).

Развитието на енергийната система = "направи повече". Това е модерна версия на сърдечно фаза обучение. Тя включва всички от сърдечния цикъл на постоянна аеробно упражнение интервал обучение. Аз използвам тази фаза като клиентът поддържа инструмента в здравословна форма, но с леки вариации може да се използва като механизъм за облекчаване на тегло, в случаите, когато това е основната цел. Като цяло, по-класовете интензитет, по-кратък самата дейност, и обратно. Обикновено тази фаза трае около 15-20 минути, не повече. За удобство, можете да го направите по време на редовните занимания или да направите отделни упражнения.

7. Гъвкавост възстановяване (гъвкавост, Regeneration).

В първата част на тази модерна "засечка" се фокусира върху samomiofastsialnom релаксация. За повечето клиенти - това е самостоятелно масаж, често с използването на ролкови масажори. Втората част - е стречинг упражнения. И това винаги е необходимо. Това - не само разтягане. Необходимо е да се харчат 10-15 минути. Особено внимание следва да се обърне на клиента проблемните зони (болка).

Аеробни упражнения, здраве, лично обучение, обучение сила, загуба на тегло, стречинг / обучение гъвкавост, Тегло обучение, програми за обучение, физиология

Свързани статии

• Payot гомаж силен ексфолиращ крем пилинг крем за подобряване на тена с екстракт от червена боровинка

• Сърдечно-съдови лекарства за подобряване на мозъчното кръвообръщение и как да го вземе

• Клубна дейност енергия на свободата - медитация "набира яснота" - обучение за жени