Седем прости трикове за подобряване на паметта

Кой не мечтае за перфектна памет? Сега можете да го подобри с невероятна ежедневно упражнение.

След 24 часа от участниците в проучването са били по-добре може да се направи разграничение на малки промени в някои детайли в същите изображения.

Защо се случва това? Кофеин причинява освобождаването на норепинефрин, който по принцип може да се подобри процеса на образуване на памет. И ако паметта ви е все още ясно, след 24 часа, най-вероятно, той ще остане същата, в дългосрочен план. "Ако стимулира мозъка си с агент, като кофеин, за да способността ви да се научи по-бързо, по-ефективни и по-силен, ще се положи основата за по-стабилно бъдеще памет" - каза ученият.

упражнение

Искаш ли да се помни, специални събития за вас в детайли, от дрехите на разговорите, които са важни за вас? В края на процеса на обучение, се опита да вдигне тежести за 20 минути.

Едно проучване в Технологичния институт на Джорджия са показали, че епизодичната памет (дългосрочната памет на събитията) могат да бъдат подобрени чрез кратко заседание на съпротива упражнения.

Участниците в изследването, които след като са видели серия от фотографии, направени след 50 клякания, показаха по-добра памет с 10%, в сравнение с тези, които не изпълняват физически упражнения. Тези действия дават още по-голяма сила, когато снимките предизвикват голяма емоция. Учените отбелязват, че се е ключов елемент е "стрес" в краткосрочен план, в този случай става дума за интензивна физическа активност. Изследователите анализират химическия състав на слюнката на участниците в експеримента и ни на голям брой на норепинефрин (невротрансмитер, който подпомага паметта). Излишно е да казвам, че това е група, която провежда обучението.

Смятате ли, хвърлят kuritZnaete че спирането на цигарите е не само намалява наполовина вероятността от рак на белите дробове, сърцето и преждевременни признаци на стареене, но също може да подобри паметта.

В проучване от Университета на Нортъмбрия, бяха разгледани три различни вида хора: пушачи, бивши пушачи (които са спрели повече от две години), както и тютюнопушенето.

Участниците имат задача да посетите различни части на кампуса и изпълнява във всяка част от експеримента. Това беше тест за бъдещия памет, свързана с действията, които ще се реализират в бъдеще.

Непушачите показаха по-добра способност за успешно изпълни тази задача, а бившите пушачи, показват 25% по-висока производителност в сравнение с непушачите.

Предишни изследвания са установили, че пушенето влияе на способността за учене на нови неща и да ги помня в бъдеще. Нортъмбрия изследователи смятат, че тяхното изследване подкрепя теорията, че пушенето влияе областите на мозъка, които са включени в образуването и извличане на информация, паметта. Има и положителна страна: никога не е твърде късно, за да се откажат от тютюнопушенето и да се подобри работата на мозъка ни.

Това, което бързо ще реши кръстословица, приятно ми е да вдигане на тежести и помните къде сте скрили ключовете? Разбира секс! Учени от Университета на Мериленд (САЩ) са установили, че постоянното сексуалната активност увеличава производството на нови неврони (процес, наречен неврогенеза) в мозъците на мишки, на средна възраст. (Мишките са рутинно използвани в медицински изследвания, тъй като техните генетични характеристики и биологични свойства са много подобни на човек).

Най-сексуалната активност на мишки с възрастта влияят върху когнитивната функция. Подобренията са били предизвикани от въздействието на неврогенеза в хипокампуса.

"Хипоталамусът е наистина зашеметяващ област на мозъка," - казва Reg. Според ученият, хипокампуса получава външна информация, тя изпраща до останалите части на мозъка, след което го свързва всичко заедно, за да формират единна памет. Hippocampus контролира останалите части на мозъка, за да запази спомените във времето. Ученият подчерта, че до голяма степен се състои от спомена за това, което се случва в хипокампуса.

В експеримента участваха в групата на жените на възраст от 70 до 80 години с възможност за отслабване на познавателните способности (фазов преход между нормалното стареене и деменция).

експеримент, участниците бяха разделени в три групи за извършване на три различни вида дейности: аеробика обучение, обучение съпротива упражнения и балансирани. Всяка група е направил упражненията два пъти седмично в продължение на шест месеца. Жените, направете аеробика, са показали подобрение на хипокампуса (мозъчната област, която отговаря за обучението и паметта).

"Упражнение увеличава производството на клетки в хипокампуса, и им позволява да бъдат по-активни, след като те са създадени", казва Reg.

"Това може да доведе до леко, но значително увеличение в обема на хипокампа," - добави той. Според него, това остава да се види как можем да подобрим хипокампуса поради аеробика. Въпреки това резултатите насърчавани изследователи.

Ако искате да си спомня всичко, което чува, вижда или правят всеки ден, трябва да имате добра почивка през нощта.

Учените вече са доказали, че сънят е от съществено значение за функционирането на енергонезависима памет (между другото, опитвали ли сте някога да си спомня всички подробности след една безсънна нощ?).

Едно скорошно проучване показва, че между една добра памет и нормален сън има връзка: когато е налице процес на натрупване на информация, мозъкът ни кара да се събуди. Когато мозъкът се "пълни" и се нуждаят от трансформация на данните в енергонезависима памет, това е просто същото време, когато ние трябва да се спи.

Изследователи от университета Brandeis в изследването на плодовите мушици намерени тази връзка, която се регулира в мозъка "на паметта клетки". Насекоми, чиито клетки са най-активните, спели по-добри от тези мухи са будни за дълго време.

Вдишайте аромата на розмарин

Ароматерапия е не само приятна почивка в спа центъра. клончета миризмата на розмарин помага за подобряване на дългосрочната памет, както и ръководителят на катедрата по психология в Университета на Нортъмбрия, Марк Мос.

В едно неотдавнашно проучване, Мос и колегите му установили, че лицата, които са били в стаите с миризмата на розмарин, показаха голяма способност да се помни, събития и дейности, които ще се проведат в бъдеще, в сравнение с тези, които не вдишвам аромата на розмарин.

Първо, след контакт с мехлема, за експеримента показаха по-висока концентрация в резултат на 1,8-цинеол, вещество, което може да проникне в мозъка.

"Според неговите ефекти върху мозъка 1,8-цинеол е подобен на лекарството Това повишава стимулацията на холинергични неврони, които играят важна роля в паметта." - обяснява Moss.

В действителност, това е тези неврони, засегнати от болестта на Алцхаймер, което води до деменция.

В допълнение, Moss отбележи, че дори мента и градински чай може да се отрази положително върху паметта, докато лавандула може да има обратен ефект.