Всяко момиче сутринта, за да извършват определени действия, повтаря ден след ден почти до минутата. Някои от сутрешните нашите навици има положителен ефект върху здравето и състоянието на тялото, дава добро настроение, помагат бързо да се събуди, да носи радост, други - напротив, отнемат време и добавят допълнителна тежест. Представяме ви 9 сутрешни навици, за да отслабнете. да се справят с сънливост и развесели.

9 сутрешни навици, за да ви помогнат да отслабнете

Stretch в леглото

Една отлична навик да отслабнете - това е след като се събуди, не веднага скочи от леглото. Особено ако хипотония или обратно, често се повишава налягането: в състояние да предизвика рязко покачване церебрален вазоспазъм, които могат да допринесат за главоболие. За да не се развали идващия ден, след като се събуди след няколко прости упражнения. "Например, легнал по гръб с ръце стиснаха в замъка и се простират ръце" нагоре ", а краката - максимално надолу - съветва Ален Gribanova експерт, старши мениджър на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове« X-Fit ". - Друг просто упражнение. Легнете по корем, поставете ръце на леглото и вземи малко тяло, огъване на гърба. " Разходите по силата на три минути, вие бързо ще прогони съня и да може да се каже с увереност, че "застана на грешния крак."

Алкохол малко вода на празен стомах

Напълнете стаята със светлина

Наскоро учените все повече се съгласяват, че липсата на светлина през нощта, както и излишък на вечерта, "разчупване" на нашите биологични цикли, стимулира производството на хормона на глада - грелин. Така че в края на есента, когато ние не разполагат с достатъчно слънчева светлина, не забравяйте да запали ярка светлина в помещението след като се събуди - това просто действие ще ви накара да се разклаща и стимулира обмяната на веществата.

Разходете се с кучето преди закуска (или да следват няколко прости кардио)

"Ако направим една тренировка преди закуска, тялото просто ще бъде принуден да използва енергийните си резерви за производство на енергия - каза Ален Gribanova. - Това е идеално за тези, които трябва да се намали количеството на подкожна мастна тъкан. Прекарайте много време на обучението не е необходимо. Къщи най-добрият вариант за сутрешните часове - лесен 15 минути зареждане. (Стандартни упражнения годни: коремни преси, навийте прозорци, да бута, рита краката си) " Голяма вариант - ходи бодро с кучето: разходка - една добра алтернатива на монотонното кардио.

Извършване на упражнения за музика

Комбинирайте източници на сложни въглехидрати с фибри и протеини продукти

Brew билков чай

Закуска добавка не е по-добро кафе или черен чай, както и отвара от листата на касис или боровинки - особено ако сте склонни към образуване на т.нар сутрин отока. Отвара от растението стимулира лимфния поток, бързо показва излишната течност от тялото и в същото време засилва имунната система. Вие не може да се събуди без напитка с кофеин? След това се пие веднага след като си дойде на работа.

Носете си обяд

Ако искате да отслабнете, не се мързелив нощ преди да се готви правилните храни за диетично вечеря (например, пилешки гърди с кафяв ориз) и на сутринта да се съберат си кутията с обяда. Ако вчера сте забравили или не разполагате с време да се пекат или се вари месо смилане гарнитура по време на обяд за бързо готвене елда в микровълновата (отнема само 8-10 минути) и се вари пилешки гърди и я нарежете на малки парченца - това ще намали времето за готвене до 10-15 минути. Начало вечеря ще ви позволи да поддържате калории под контрол.

Как да си миете зъбите

• По желание се направи всичко от списъка. Поставям себе си задачата да разработи най-малко 3-4 здравословни навици (които ще бъдат най-лесният начин да се извърши "на машината") и ги следват всеки ден. Всички 9 случая вие вероятно няма да свършат на време и усилия.
• Яжте по балансиран начин. Добрите навици само допълват, а не заместват правото, умерена калории (не повече от 1600-1800 ккал за жените 25-40 години) хранене.